Ankle Stretch: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 22. Januar 2019, 14:49 Uhr
Der Ankle Stretch ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Knöcheldehnung genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt die Gelenke und dient als Stimulation der Meridiane im Unterleib. Sie ist ein sehr gute Ausgleichshaltung für Übungen, die Deine Füße stark beanspruchen (zum Beispiel die Hocke oder nach einer längeren Meditation im Sitzen).
Ankle Stretch Yin Yoga Übung
In er Zehenhocke werden Deine Füße und Fußgelenke gedehnt. Demnach lautet auch der Name dieser Position Knöcheldehnung, oder auch Ankle Stretch genannt.
Du beginnst im Fersensitz und hebst Deine Knie vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten. Schau, dass Du das Gewicht gut halten kannst. Du kannst Deine Hände vor Deinem Brustkorb verschränken.
Wenn es Dir schwer fallen sollte, in dieser Position zu bleiben, hast du auch die Möglichkeit ein Kissen unter deine Knie zu legen. Dann kannst du Deine Knie auf dem Kissen abstützen.
Du hast auch die Möglichkeit, die Hände hinter dem Gesäß aufzustützen und dich noch mehr nach hinten beugen zu lassen.
Gegebenenfalls kannst du deine Knie noch mehr nach oben nehmen um die Dehnung in deinen Knöcheln zu intensivieren.
Atme tief in die Dehnung hinein.
Variationen Ankle Stretch
Als weitere Möglichkeit kannst Du auch gerne erst das eine Knie vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer Hand das Knie noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine Drehung mit hineinbringen.
Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in dieser Yin Yoga Übung. Lass die Atmung besonders in die Dehnung und finde hier Entspannung.
Wechsel nun die Seite und bringe das Knie wieder zum Boden. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine Drehung ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der Position, wie es für dich angenehm ist.
Auflösen Ankle Stretch
Komme mit Deiner nächsten Einatmung wieder zurück und lege die Knie auf dem Boden ab. Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.
Video: Knöcheldehnung
Hier findest du einen Videoanleitung für die Knöcheldehnung
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