Utthita Sthiti Surya Yantrasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Schritte um in die Asana zu gelangen:'''
'''Schritte um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:'''
*Beginne in der Ausgangsposition des Berges und bringe dein Gewicht auf das linke Bein.  
*Beginne in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Ausgangsposition des Berges] und bringe dein [[Gewicht]] auf das linke [[Bein]].  
*Bringe das rechte Bein in einen 90-Grad-Winkel und lege die Innenseite des rechten Oberschenkels gegen das linke Bein.
*Bringe das rechte Bein in einen 90-Grad-Winkel und lege die Innenseite des rechten [[Oberschenkel]]s gegen das linke Bein.
*Platziere deine Hände auf dem Boden vor dir und schiebe dich langsam nach vorne, während du das rechte Bein gestreckt lässt.  
*Platziere deine Hände auf dem [[Boden]] vor dir und schiebe dich langsam nach vorne, während du das rechte Bein gestreckt lässt.  
*Versuche, das Bein so weit wie möglich zu heben und halte das Gleichgewicht auf dem linken Bein.
*Versuche, das Bein so weit wie möglich zu heben und [[Asana_wie_lange_halten|halte]] das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] auf dem linken Bein.


''Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und dass du deinen Blick auf den Boden gerichtet hältst.''
''Achte darauf, dass dein [[Rücken]] gerade bleibt und dass du deinen [https://blog.yoga-vidya.de/175-weicher-blick-fuer-entwicklung-der-intuition-fuer-aurasehen-und-herzensverbindung/ Blick] auf den Boden gerichtet hältst.''


*Halte die Position für einige Atemzüge und wechsle dann die Seite.
*Halte die Position für einige [[Richtiges_Atmen|Atemzüge]] und wechsle dann die Seite.


'''Wirkung:'''
'''Wirkung:'''

Version vom 7. Mai 2023, 15:54 Uhr

Utthita Sthiti Surya Yantrasana, Sanskrit उत्थितस्थितिसूर्ययन्त्रासन utthita-sthiti-sūrya-yantrāsana n., deutsche Bezeichnung Eine Variation von Surya Yantrasana - die Sonnenuhr, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Utthita Sthiti Surya Yantrasana gilt als Variation von Ekapadashirasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Sthiti - das Stehen, Zustand, Stabilität, Festigkeit, Stand, Lage etc.; Surya - Sonne; Yantra - hier: Instrument; Suryayantra - Sonnenuhr; Asana - Stellung.

Utthita Sthiti Surya Yantrasana, Eine Variation von Surya Yantrasana - die Sonnenuhr

Utthita Sthiti Surya Yantrasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Utthita Sthiti Surya Yantrasana:

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Schritte um in die Asana zu gelangen:

  • Beginne in der Ausgangsposition des Berges und bringe dein Gewicht auf das linke Bein.
  • Bringe das rechte Bein in einen 90-Grad-Winkel und lege die Innenseite des rechten Oberschenkels gegen das linke Bein.
  • Platziere deine Hände auf dem Boden vor dir und schiebe dich langsam nach vorne, während du das rechte Bein gestreckt lässt.
  • Versuche, das Bein so weit wie möglich zu heben und halte das Gleichgewicht auf dem linken Bein.

Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und dass du deinen Blick auf den Boden gerichtet hältst.

  • Halte die Position für einige Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Wirkung:

  • Diese Asana kräftigt nicht nur die Beine, sondern auch die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.
  • Die Übung verbessert das Gleichgewicht, die Körperbeherrschung und die Konzentration.
  • Darüber hinaus hilft sie bei der Dehnung der Beine und des unteren Rückens und kann auch bei der Linderung von Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich hilfreich sein.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Utthita Sthiti Surya Yantrasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Utthita Sthiti Surya Yantrasana

Quellen

Utthita Sthiti Surya Yantrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Utthita Sthiti Surya Yantrasana kann auch geschrieben werden उत्थितस्थितिसूर्ययन्त्रासन, utthita-sthiti-sūrya-yantrāsana, Utthitasthitisuryayantrasana, utthita-sthiti-surya-yantrasana, Utthita Sthiti Surya Yantrasana, Utthita Sthiti Surya Yantra Pitha, Utthita Sthiti Surya Yantrasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Sthiti Surya Yantrasana:

Utthita Sthiti Surya Yantrasana ist eine Variation von Ekapadashirasana:

Energiearbeit Seminare

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Ausbildungen

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