Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 17-20: Unterschied zwischen den Versionen
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
|||
Zeile 77: | Zeile 77: | ||
Drehsitz046.jpg| Drehsitz - Verhake die Finger hinter dem Rücken. Jede Seite 1,5 Minuten. | Drehsitz046.jpg| Drehsitz - Verhake die Finger hinter dem Rücken. Jede Seite 1,5 Minuten. | ||
Pfau-kinn.jpg| Kinn auf den Boden geben, und die Beine heben. Was für ein Gefühl! | Pfau-kinn.jpg| Kinn auf den Boden geben, und die Beine heben. Was für ein Gefühl! | ||
Trikona0852.jpg| Das Dreieck. Jede Seite 45 Sekunden | |||
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. | |||
Sitzhaltung.jpg| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti | |||
</gallery> | |||
== Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 19 == | |||
In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir dir einige Übungen vorstellen, mit denen du deine Hüftflexibilität weiter erhöhen kannst. | |||
<gallery widths="250" heights="250"> | |||
Shavasana.jpg| Anfangsentspannung: 1-5 Minuten. | |||
Sitzhaltung.jpg| Mantras Om Om Om Shanti - Frieden | |||
Kapalabhati.jpg| 3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden. | |||
Anuloma.jpg| Wechselatmung 8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12 | |||
Sitzhaltung.jpg| Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute | |||
SN_Klein.jpg| Sonnengebet 12 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen. | |||
Kraft-3d.jpg| Dann mit 4 Runden mit Variationen. Aus der 2. Position heraus, 3 Atemzüge halten, dann weiter zur stehenden Vorwärtsbeuge. | |||
Flex-4.jpg| Aus der Reiterstellung (Position 4) aus dem oberen Rücken zurückbeugen... | |||
Shirshasana.jpg| Kopfstand | |||
Skorpion-88.jpg| Skorpion: Aus dem Kopfstand heraus: Beine beugen. Handflächen auf den Boden. | |||
Sethu1.jpg| Schulterstand | |||
Halasana-3.jpg| Pflug: Ausatmen, beide Beine hinter den Kopf. Hände falten. Dabei die Schultern weg von den Ohren ziehen. | |||
Sethu19.jpg| Die Brücke hebe dann abwechselnd das linke und das rechte Bein. | |||
Chakrasana11.jpg| Das Rad. Aus der Grundstellung erst den einen, dann den anderen Arm heben. | |||
Matsyasana-25.jpg| Fischvariation: Mit den Händen an die Ellbogen fassen und die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden legen | |||
Paschi5.jpg| Vorwärtsbeuge: Wirbelsäule gerade, Beine gestreckt | |||
Dandasana-20.jpg| Yoga [[Dandasana]]... | |||
Omkarasana.jpg| Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben... Dies nennt sich dann [[Omkarasana]]. | |||
Ellbogen-2.jpg| [[Zehenspitzenstellung]]: Ausgangsstellung: Setze Dich auf den rechten Fuß. Stütze Dich mit beiden Händen ab. Gib den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. Eventuell musst du einige Wochen erst mal das balancieren üben bevor du die Hände vor dem Brustkorb zusammengibst. | |||
Ekapada13.jpg| Ellbogenstütze. Dehnt optimal die Fuß-, Knie-, Hüft-, Ellbogen- und Handgelenke. | |||
Simhasana.jpg| Löwe: aus Diamantenstellung. Die Hände auf die Knie geben. Die Finger ausstrecken. Die Zunge rausstrecken. Mit den Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Beim Ausatmen Brüllen wie ein Löwe. | |||
Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. Dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen. | |||
Bauchentspannung.jpg| Bauch-Entspannung. Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge | |||
Bhujangasana-80.jpg| Lotus-Sphinx: Unterarme parallel auf den Boden legen, Oberarme senkrecht halten. | |||
Shalabhasana-53.jpg| Ganze Heuschrecke mit Füßen auf den Kopf. | |||
Dhanurasana-71.jpg| Lotus-Bogen: Erst die Beine in den Lotus falten. Dann erst zur Lotus-Kobra. Dann an die Knie fassen und die Knie heben. | |||
Drehsitz046.jpg| Drehsitz - Verhake die Finger hinter dem Rücken. Jede Seite 1,5 Minuten. | |||
Kiebitz-16.jpg| | |||
Trikona0852.jpg| Das Dreieck. Jede Seite 45 Sekunden | Trikona0852.jpg| Das Dreieck. Jede Seite 45 Sekunden | ||
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. | Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. | ||
Sitzhaltung.jpg| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti | Sitzhaltung.jpg| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti | ||
</gallery> | </gallery> |
Version vom 8. Oktober 2022, 01:17 Uhr
Fortsetzung von Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 13-16
Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 17
In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir dir einige Übungen vorstellen, mit denen du deine Armkraft weiter stärken kannst.
Langsitz: Einatmen, Arme heben und Rücken lang machen...
Fischvariation: Mit den Händen an die Ellbogen fassen und die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden legen
Bogen: Füße so weit ausstrecken wie möglich.
Den Körper gerade machen. Jetzt bist Du im ganzen Pfau (Mayurasana). Halte ihn ein paar Atemzüge bis 1 Minute lang ... So schwer ist der Pfau gar nicht - Übung macht den /die Meister/in!
Das Dreieck. Jede Seite 45 Sekunden
Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 18
In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir dir einige Übungen vorstellen, mit denen du deine Hüftflexibilität weiter erhöhen kannst. Sei nicht traurig, wenn du nicht alle Stellungen auf Anhieb beherrschst. Übung macht den Meister.
Skorpion: Aus dem Kopfstand heraus: Beine beugen. Handflächen auf den Boden.
Das Rad. Aus der Grundstellung erst den einen, dann den anderen Arm heben.
Shakti Chalini Asana: Zehenspitzen auf den Boden, Fersen nach oben. Nur vorsichtig unter Anleitung eines Lehrers üben!
Berg: Finger vor den Knien auf den Boden geben, Becken heben. Arme zur Seite geben. Hüfte bleibt leicht gebeugt. So kannst Du wie ein Seiltänzer balancieren. Erst wenn Du in dieser Stellung sicher stehst, solltest Du weiter gehen... Dann kannst Du die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. Dann den Rumpf ganz aufrichten.
Embryostellung: Aus dem Lotus heraus die Hände und Unterarme zwischen Unter- und Oberschenkel durchwinden. Hände unter den Kopf geben.
Yoga Mudra: Ausgangsstellung: Gebundener Lotus (Bandha Padmasana - oder Bandha Padmasan) : Arme hinter dem Rücken kreuzen und mit den Fingern um die Füße fassen und dann nach vorne beugen.
Löwe: aus Diamantenstellung. Die Hände auf die Knie geben. Die Finger ausstrecken. Die Zunge rausstrecken. Mit den Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Beim Ausatmen Brüllen wie ein Löwe.
Lotus-Sphinx: Unterarme parallel auf den Boden legen, Oberarme senkrecht halten.
Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 19
In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir dir einige Übungen vorstellen, mit denen du deine Hüftflexibilität weiter erhöhen kannst.
Yoga Dandasana...
Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben... Dies nennt sich dann Omkarasana.
Zehenspitzenstellung: Ausgangsstellung: Setze Dich auf den rechten Fuß. Stütze Dich mit beiden Händen ab. Gib den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. Eventuell musst du einige Wochen erst mal das balancieren üben bevor du die Hände vor dem Brustkorb zusammengibst.