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[[Urnanabha| Urnanabh]]yasana auch genannt Urenanabyasana oder Urenanahyasana ist die Spinne. Urnanabhyasana wird beschrieben in Garotes Buch 'Encyclopedia of Traditional Asanas' und wird dort im 49. Vers des Sritattvanidhi beschrieben. Dort heisst es:'Nimm die [[Kukkutasana]] Stellung ein', also die [[Hahnenstellung im Lotus| Hahnenstellung]]. Was hier in dem Fall das gleiche ist wie die Lotusstellung. Du nimmst den Lotus ein und bei Kukkutasana gibt’s du die Hände auf dem Boden und hebst das Becken und die Knie hoch. Ziehe dich an einem Seil hoch mit beiden Hände, bzw. du stellst dir vor du ziehst dich an dem Seil nach oben hoch, das ist dann Urnanabhyasana, das Spinnennetz oder die Spinne. Du kannst auch im Lotussitz sein und du kannst die Hände nach oben geben und dir vorstellen du hast dort ein Seil und bleibst oben oder du gibst die Hände immer wieder nach oben was gleichzeitig eine Lockerungsübung ist. Sri Tattva Nidhi ist ja ein Hatha-Yoga Text der voller Dynamischer Übungen ist und diese Stellung hilft die seitlichen Rückenmuskeln zu stärken, die Schultern zu lockern und ist auch eine Aufwärmübung für verschiedenen Rückbeugen und Seitbeugen. Ein zweites Asana von der Lotusstellung dich nach vorne Verneigen und die Hände in den Rücken falten und dann bist du nämlich ganz klein wie ein Lotus, wie eine Spinne im Netz und unsichtbar. Das sind zwei Stellungen die als Urnanabhyasana bezeichnet werden und es gibt noch eine dritte Stellung. Du legst dich auf den Rücken und dann hebst du das Becken hoch, du gibst die Fäuste unter das Becken auf den Boden und dann wanderst du mit den Füßen zu den Fäusten hin. Du beugst also erst die Kniee und wanderst mit den Füßen zu den Fäusten bis du die Fersen auf die Fäuste setzt. Diese Stellung wird auch als Urnanabhyasana bezeichnet. Dabei schau zu der Nasenspitze bei dieser Stellung. Sie hilft zum einen die Oberschenkel zu stärken und entwickelt Flexibilität in den Hüften und im Bauch und ist letztlich eine Variation von Setu Bandhasana, der Schulterbrücke. | |||
== Urnanabhyasana Video== | == Urnanabhyasana Video== |
Version vom 6. Juli 2022, 09:18 Uhr
Urnanabhyasana, Sanskrit ऊर्णनाभ्यासन ūrṇa-nābhy-āsana n., deutsche Bezeichnung Spinne; auch eine Variation von Setu Bhandasana (Schulterbrücke), ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Urnanabhyasana, auch geschrieben Urnabhi Asana, gilt als eine der Variationen von Padmasana. Wortbedeutung: Urnanabhi - Spinne; Asana - Stellung.
Beschreibung der Asana
Urnanabhyasana auch genannt Urenanabyasana oder Urenanahyasana ist die Spinne. Urnanabhyasana wird beschrieben in Garotes Buch 'Encyclopedia of Traditional Asanas' und wird dort im 49. Vers des Sritattvanidhi beschrieben. Dort heisst es:'Nimm die Kukkutasana Stellung ein', also die Hahnenstellung. Was hier in dem Fall das gleiche ist wie die Lotusstellung. Du nimmst den Lotus ein und bei Kukkutasana gibt’s du die Hände auf dem Boden und hebst das Becken und die Knie hoch. Ziehe dich an einem Seil hoch mit beiden Hände, bzw. du stellst dir vor du ziehst dich an dem Seil nach oben hoch, das ist dann Urnanabhyasana, das Spinnennetz oder die Spinne. Du kannst auch im Lotussitz sein und du kannst die Hände nach oben geben und dir vorstellen du hast dort ein Seil und bleibst oben oder du gibst die Hände immer wieder nach oben was gleichzeitig eine Lockerungsübung ist. Sri Tattva Nidhi ist ja ein Hatha-Yoga Text der voller Dynamischer Übungen ist und diese Stellung hilft die seitlichen Rückenmuskeln zu stärken, die Schultern zu lockern und ist auch eine Aufwärmübung für verschiedenen Rückbeugen und Seitbeugen. Ein zweites Asana von der Lotusstellung dich nach vorne Verneigen und die Hände in den Rücken falten und dann bist du nämlich ganz klein wie ein Lotus, wie eine Spinne im Netz und unsichtbar. Das sind zwei Stellungen die als Urnanabhyasana bezeichnet werden und es gibt noch eine dritte Stellung. Du legst dich auf den Rücken und dann hebst du das Becken hoch, du gibst die Fäuste unter das Becken auf den Boden und dann wanderst du mit den Füßen zu den Fäusten hin. Du beugst also erst die Kniee und wanderst mit den Füßen zu den Fäusten bis du die Fersen auf die Fäuste setzt. Diese Stellung wird auch als Urnanabhyasana bezeichnet. Dabei schau zu der Nasenspitze bei dieser Stellung. Sie hilft zum einen die Oberschenkel zu stärken und entwickelt Flexibilität in den Hüften und im Bauch und ist letztlich eine Variation von Setu Bandhasana, der Schulterbrücke.
Urnanabhyasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Urnanabhyasana:
Klassifikation von Urnanabhyasana
- Dehnungsrichtung: Urnanabhyasana gehört zu den Dynamische Übung, Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Urnanabhyasana ist eine Variation von Padmasana, Setu Bhandasana, Padmasana, Setu Bhandasana.
Quellen
Urnanabhyasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
- Shritattvanidhi
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Urnanabhyasana kann auch geschrieben werden Urna Nabhyasana, ऊर्णनाभ्यासन, ūrṇa-nābhy-āsana, Urnanabhyasana, urna-nabhy-asana, Urnanabhyasana, Urnanabhya Pitha, Urnanabhyasan.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Urnanabhyasana:
- Urdhva Trikonasana
- Urdhva Upavishta Kurmasana
- Urdhvasana
- Urdhvotthanasana
- Ushtra Nishadanasana
- Ushtrasana
- Utpadatalasana
- Uttana Baddha Konasana
- Uttana Kulpha Uttanasana
Urnanabhyasana ist eine Variation von Padmasana:
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