Gleitwirbel: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Gleitwirbel''' ist der deutsche Begriff für [[Spondylolisthesis]]. Was sind Gleitwirbel? Sind sie gefährlich? Was sollte man beachten vom Yogastandpunkt aus? Auf welche Übungen sollte man verzichten und welche sind besonders gut?
'''Gleitwirbel''' ist der deutsche Begriff für [[Spondylolisthesis]]. Was sind Gleitwirbel? Sind sie gefährlich? Was sollte man beachten vom Yogastandpunkt aus? Auf welche Übungen sollte man verzichten und welche sind besonders gut?


[[Datei:Skelett Anatomie Wirbelsäule Körper Rücken.png|thumb|Typischerweise tritt dies zwischen [[Kreuzbein]] und unterem Lendenwirbelbereich auf, seltener bei oberen Lendenwirbeln. Beratungen gibt die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie].]]
[[Datei:Skelett Anatomie Wirbelsäule Körper Rücken.jpg|thumb|Typischerweise tritt dies zwischen [[Kreuzbein]] und unterem Lendenwirbelbereich auf, seltener bei oberen Lendenwirbeln. Beratungen gibt die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie].]]


Dieser Vortrag beinhaltet Anregungen, die mit einem Arzt oder [[Heilpraktiker]] oder [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/4-wochen-intensiv/ Yogalehrer] besprochen werden oder eigene Schlüsse gezogen werden können.
Dieser Vortrag beinhaltet Anregungen, die ggf. mit einem Arzt oder [[Heilpraktiker]] oder [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/4-wochen-intensiv/ Yogalehrer] besprochen werden können.


=== Was sind Gleitwirbel? ===
Bei einer [[Spondylolisthese]] sind die Dornfortsätze der [[Wirbelsäule]] beschädigt auf eine Weise, dass 2 Wirbel gegeneinander gleiten. Dies ist entweder angeboren oder degenerativ, traumatisch oder pathologisch erworben. In der Kindheit wurden z.B. durch einen Unfall, als die Wirbel noch weich waren, die Fortsätze weggerieben. Das bedeutet, dass 2 Wirbel nicht mehr mittels der Zwischenwirbelgelenke verbunden sind, sondern nur noch die [[Bandscheiben]] dazwischen sind sowie starke Bänder. Dies führt dazu, dass die Wirbel leicht nach vorn oder hinten rutschen können. Typischerweise tritt dies zwischen [[Kreuzbein]] und unterem Lendenwirbelbereich auf, seltener bei oberen Lendenwirbeln.
Gleitwirbel sind meist ein Zufallsbefund auf einem Röntgenbild, das auf Grund einer anderen Problematik gemacht wurde. Grundsätzlich haben Menschen mit Gleitwirbeln keine höhere Wahrscheinlichkeit, an Rückenschmerzen zu leiden als Menschen mit „normaler“ Wirbelsäule, denn zwischen den Wirbeln befinden sich starke Bänder. Es gibt ein vorderes und hinteres Längsband, und die Bandscheiben haben einen starken Faserring. Dadurch sind die Wirbel sehr gut verbunden, und selbst wenn eine gewisse Flexibilität dazu führt, dass die Wirbel ein paar Millimeter vor- und zurück gleiten können, verursacht dies typischerweise keine Probleme. Der Körper passt sich der gewissen erhöhten Flexibilität an, ebenso der Rückenmarkskanal. Vorhandene Rückenbeschwerden werden in der Regel nicht durch etwaige vorhandene Gleitwirbel ausgelöst.


=== Was gilt es zu beachten vom Standpunkt des Yoga? ===
 
Beim Yoga ist man grundsätzlich eher vorsichtig. Daher würde man bei Gleitwirbeln Übungen vermeiden, die starke Sturzgefahr beinhalten. Man würde auf ruckartige Bewegungen verzichten und auch die Wirbelsäule im [[Lendenwirbel]]bereich relativ grade halten. Übermäßiges Vor- und Rückbeugen sowie Drehen würde man vermeiden.  
== Videos - Yoga bei Gleitwirbeln ==
Praktisch bedeutet dies, z.B. den [[Handstand]], [[Skorpion]] oder [[Kopfstand]] nicht freistehend zu üben sondern mit Hilfestellung oder an einer Wand. Ruckartige Bewegungen sollten z.B. im [[Sonnengruß]] bei höherem Tempo vermieden werden, also nicht in die maximale Dehnung in Vor- und Rückbeuge gehen. Power-, [[Ashtanga]]- und [[Vinyasa]]- Yoga ist eher nicht so gut, weil es mit starken Sprüngen verbunden ist. Generell gilt, in alle Vor- und Rückbeugen und Drehungen sanft hinein gehen. Dies sind Vorsichtsmaßnahmen.
 
[[Sukadev]] kennt allerdings auch Menschen mit Gleitwirbeln, die das volle Yogaprogramm üben und keine Probleme haben.  
'''Was sind Gleitwirbel?'''<br>
Ansonsten gilt allgemein um [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] vorzubeugen:
Bei einer [[Spondylolisthese]] sind die Dornfortsätze der [[Wirbelsäule]] beschädigt auf eine Weise, dass 2 Wirbel gegeneinander gleiten. Dies ist entweder angeboren oder degenerativ, traumatisch oder pathologisch erworben. In der Kindheit wurden z.B. durch einen Unfall, als die Wirbel noch weich waren, die Fortsätze weggerieben. Das bedeutet, dass 2 Wirbel nicht mehr mittels der Zwischenwirbelgelenke verbunden sind, sondern nur noch die [[Bandscheiben]] dazwischen sind sowie starke Bänder. Dies führt dazu, dass die Wirbel leicht nach vorn oder hinten rutschen können. Typischerweise tritt dies zwischen [[Kreuzbein]] und unterem [[Lendenwirbel]]bereich auf, seltener bei oberen Lendenwirbeln.
Rücken- und Bauchmuskeln und die umliegende Rumpfmuskulatur stärken, z.B. durch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefe Ebene], [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/sphinx-und-halbe-kobra halbe Kobra], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/heuschrecke.html Heuschrecke], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/boot.html/ Boot], diagonale [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/die-katze-yoga-uebung-fuer-einen-starken-ruecken/ Katze], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html Fisch], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen] usw.
 
Ebenfalls wichtig ist, die Muskeln sanft zu dehnen und [[Tiefenentspannung]] zu praktizieren.
Gleitwirbel sind meist ein Zufallsbefund auf einem Röntgenbild, das auf Grund einer anderen Problematik gemacht wurde. Grundsätzlich haben Menschen mit Gleitwirbeln keine höhere Wahrscheinlichkeit an [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] zu leiden als Menschen mit „normaler“ Wirbelsäule, denn zwischen den Wirbeln befinden sich starke Bänder. Es gibt ein vorderes und hinteres Längsband und die Bandscheiben haben einen starken Faserring. Dadurch sind die Wirbel sehr gut verbunden. Selbst wenn eine gewisse Flexibilität dazu führt, dass die Wirbel ein paar Millimeter vor- und zurück gleiten können, verursacht dies typischerweise keine Probleme. Der Körper passt sich der erhöhten Flexibilität an, ebenso der Rückenmarkskanal. Vorhandene Rückenbeschwerden werden in der Regel nicht durch etwaige vorhandene Gleitwirbel ausgelöst.
 
'''Was gilt es zu beachten vom Standpunkt des Yoga?''' <br>
Beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] ist man grundsätzlich eher vorsichtig. Daher würde man bei Gleitwirbeln Übungen vermeiden, die eine starke Sturzgefahr beinhalten. Man würde auf ruckartige Bewegungen verzichten und auch die Wirbelsäule im [[Lendenwirbel]]bereich relativ grade halten. Übermäßiges Vor- und Rückbeugen sowie Drehen ist zu vermeiden.  
Praktisch bedeutet dies, z.B. den [[Handstand]], [[Skorpion]] oder [[Kopfstand]] nicht freistehend zu üben, sondern mit Hilfestellung eines Lehrers oder an einer Wand. Ruckartige Bewegungen sollten z.B. im [[Sonnengruß]] bei höherem Tempo vermieden werden, also nicht in die maximale Dehnung in Vor- und Rückbeuge zu gehen. Power-, [[Ashtanga]]- und [[Vinyasa]]- Yoga sind nicht so gut, weil sie mit starken Sprüngen verbunden sind. Generell gilt, in alle Vor- und Rückbeugen und Drehungen sanft hinein zu gehen. Dies sind Vorsichtsmaßnahmen.<br>
[[Sukadev]] kennt Menschen mit Gleitwirbeln, die das volle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Yogaprogramm] üben und keine Probleme haben. <br
 
Ansonsten gilt allgemein um [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] vorzubeugen, die Rücken- und Bauchmuskeln und die umliegende Rumpfmuskulatur zu stärken, z.B. durch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefe Ebene], [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/sphinx-und-halbe-kobra halbe Kobra], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/heuschrecke.html Heuschrecke], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/boot.html/ Boot], diagonale [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/die-katze-yoga-uebung-fuer-einen-starken-ruecken/ Katze], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html Fisch], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen] usw.
Ebenfalls wichtig ist, die [[Muskeln]] sanft zu dehnen und [[Tiefenentspannung]] zu praktizieren.
Also keine Angst bei Gleitwirbeln, denn klassisches [[Yoga]] hilft, die Muskulatur zu festigen, wodurch sie entspannt bleiben kann.
Also keine Angst bei Gleitwirbeln, denn klassisches [[Yoga]] hilft, die Muskulatur zu festigen, wodurch sie entspannt bleiben kann.


==  Video - Yoga bei Gleitwirbeln - Yoga hilft ==


Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Gleitwirbel - Yoga hilft''
{{#ev:youtube| gFzYlzPvzl4 }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].


Was sind Gleitwirbel? Sind sie gefährlich? <br>
Was sollte man beachten vom Yogastandpunkt aus? Auf welche Übungen sollte man verzichten und welche sind besonders gut? <br>


Dieser Vortrag beinhaltet Anregungen, die ggf. mit einem Arzt oder Heilpraktiker oder Yogalehrer besprochen  werden können. <br>
{{#ev:youtube| u6u2psKxz7Q }}
Was sind Gleitwirbel? <br>


Bei einem Gleitwirbel ( Spondylolisthese) sind die Dornfortsätze der Wirbelsäule beschädigt auf eine Weise, dass 2 Wirbel gegeneinander gleiten. Die Ursache ist entweder angeboren oder degenerativ, traumatisch oder pathologisch. In der Kindheit, wenn die Wirbel noch weich sind, werden die Fortsätze zwischen 2 Wirbeln z.B. durch einen Unfall weggerieben. Das bedeutet, dass die 2 Wirbel nicht mehr mittels der Zwischenwirbelgelenke verbunden sind, sondern nur noch die Bandscheiben dazwischen sind sowie starke Bänder. Dies führt dazu, dass die Wirbel leicht nach vorn oder hinten rutschen können. Typischerweise tritt dies zwischen Kreuzbein und unterem Lendenwirbelbereich auf, seltener bei oberen Lendenwirbeln. <br>
==Siehe auch==
Gleitwirbel gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Gleitwirbel zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].


Gleitwirbel sind meist ein Zufallsbefund auf einem Röntgenbild, das auf Grund einer anderen Problematik gemacht wurde. Grundsätzlich haben Menschen mit Gleitwirbeln keine höhere Wahrscheinlichkeit an Rückenschmerzen zu leiden, wie Menschen mit „normaler“ Wirbelsäule, denn zwischen den Wirbeln befinden sich starke Bänder. Es gibt ein vorderes und hinteres Längsband und die Bandscheiben mit einem starken Faserring. Dadurch sind die Wirbel sehr gut verbunden, und selbst wenn eine gewisse Flexibilität dazu führt, dass die Wirbel ein paar Millimeter vor- und zurück gleiten können,  verursacht dies typischerweise keine Probleme. Der Körper passt sich der erhöhten Flexibilität an, ebenso der Rückenmarkskanal. Vorhandene Rückenbeschwerden werden in der Regel nicht durch etwaige vorhandene Gleitwirbel ausgelöst. <br>
Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie
Wenn du interessiert bist an Informationen zu Gleitwirbel und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an:
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]


'''Was gilt es zu beachten vom Standpunkt des Yoga?''' <br>
[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]
[[Kategorie:Rückenschmerzen]]
[[Kategorie:Schmerzen]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]


Beim Yoga ist man grundsätzlich eher vorsichtig. Daher würde man bei Gleitwirbeln Übungen vermeiden, die starke Sturzgefahr beinhalten. Man würde auf ruckartige Bewegungen verzichten und auch die Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich relativ grade halten. Übermäßiges Vor- und Rückbeugen sowie Drehen würde man vermeiden. <br>
==Seminare und Ausbildungen==
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Praktisch bedeutet dies, z.B. den Handstand, Skorpion oder Kopfstand nicht freistehend zu üben sondern mit Hilfestellung oder an einer Wand. Ruckartige Bewegungen sollten z.B. im Sonnengruß bei höherem Tempo vermieden werden, also nicht in die maximale Dehnung in Vor- und Rückbeuge gehen. Power-, Ashtanga- und Vinyasa- Yoga ist eher nicht so gut, weil es mit starken Sprüngen verbunden ist. Generell gilt, in alle Vor- und Rückbeugen und Drehungen sanft hinein gehen. Dies sind Vorsichtsmaßnahmen. <br>
[[Kategorie:Rücken]]
 
[[Kategorie:Krankheit]]
Sukadev kennt Menschen mit Gleitwirbeln, die das volle Yogaprogramm üben und keine Probleme haben. <br>


Ansonsten gilt allgemein um Rückenschmerzen vorzubeugen, die Rücken- und Bauchmuskeln und die umliegende Rumpfmuskulatur zu stärken, durch Übungen wie: Schiefe Ebene, halbe Kobra, Heuschrecke, Vogel, Boot, diagonale Katze, Fisch, Bogen usw. <br>


Ebenfalls wichtig ist, die Muskeln sanft zu dehnen und Tiefenentspannung zu praktizieren. Also keine Angst bei Gleitwirbeln, denn klassisches Yoga hilft, die Muskulatur zu festigen, wodurch sie entspannt bleiben kann.




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==Seminare und Ausbildungen==
==Seminare und Ausbildungen==
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[[Kategorie:Rücken]]
[[Kategorie:Rücken]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Krankheit]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:48 Uhr

Gleitwirbel ist der deutsche Begriff für Spondylolisthesis. Was sind Gleitwirbel? Sind sie gefährlich? Was sollte man beachten vom Yogastandpunkt aus? Auf welche Übungen sollte man verzichten und welche sind besonders gut?

Typischerweise tritt dies zwischen Kreuzbein und unterem Lendenwirbelbereich auf, seltener bei oberen Lendenwirbeln. Beratungen gibt die Yogatherapie.

Dieser Vortrag beinhaltet Anregungen, die ggf. mit einem Arzt oder Heilpraktiker oder Yogalehrer besprochen werden können.


Videos - Yoga bei Gleitwirbeln

Was sind Gleitwirbel?
Bei einer Spondylolisthese sind die Dornfortsätze der Wirbelsäule beschädigt auf eine Weise, dass 2 Wirbel gegeneinander gleiten. Dies ist entweder angeboren oder degenerativ, traumatisch oder pathologisch erworben. In der Kindheit wurden z.B. durch einen Unfall, als die Wirbel noch weich waren, die Fortsätze weggerieben. Das bedeutet, dass 2 Wirbel nicht mehr mittels der Zwischenwirbelgelenke verbunden sind, sondern nur noch die Bandscheiben dazwischen sind sowie starke Bänder. Dies führt dazu, dass die Wirbel leicht nach vorn oder hinten rutschen können. Typischerweise tritt dies zwischen Kreuzbein und unterem Lendenwirbelbereich auf, seltener bei oberen Lendenwirbeln.

Gleitwirbel sind meist ein Zufallsbefund auf einem Röntgenbild, das auf Grund einer anderen Problematik gemacht wurde. Grundsätzlich haben Menschen mit Gleitwirbeln keine höhere Wahrscheinlichkeit an Rückenschmerzen zu leiden als Menschen mit „normaler“ Wirbelsäule, denn zwischen den Wirbeln befinden sich starke Bänder. Es gibt ein vorderes und hinteres Längsband und die Bandscheiben haben einen starken Faserring. Dadurch sind die Wirbel sehr gut verbunden. Selbst wenn eine gewisse Flexibilität dazu führt, dass die Wirbel ein paar Millimeter vor- und zurück gleiten können, verursacht dies typischerweise keine Probleme. Der Körper passt sich der erhöhten Flexibilität an, ebenso der Rückenmarkskanal. Vorhandene Rückenbeschwerden werden in der Regel nicht durch etwaige vorhandene Gleitwirbel ausgelöst.

Was gilt es zu beachten vom Standpunkt des Yoga?
Beim Yoga ist man grundsätzlich eher vorsichtig. Daher würde man bei Gleitwirbeln Übungen vermeiden, die eine starke Sturzgefahr beinhalten. Man würde auf ruckartige Bewegungen verzichten und auch die Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich relativ grade halten. Übermäßiges Vor- und Rückbeugen sowie Drehen ist zu vermeiden. Praktisch bedeutet dies, z.B. den Handstand, Skorpion oder Kopfstand nicht freistehend zu üben, sondern mit Hilfestellung eines Lehrers oder an einer Wand. Ruckartige Bewegungen sollten z.B. im Sonnengruß bei höherem Tempo vermieden werden, also nicht in die maximale Dehnung in Vor- und Rückbeuge zu gehen. Power-, Ashtanga- und Vinyasa- Yoga sind nicht so gut, weil sie mit starken Sprüngen verbunden sind. Generell gilt, in alle Vor- und Rückbeugen und Drehungen sanft hinein zu gehen. Dies sind Vorsichtsmaßnahmen.
Sukadev kennt Menschen mit Gleitwirbeln, die das volle Yogaprogramm üben und keine Probleme haben. <br

Ansonsten gilt allgemein um Rückenschmerzen vorzubeugen, die Rücken- und Bauchmuskeln und die umliegende Rumpfmuskulatur zu stärken, z.B. durch Schiefe Ebene, halbe Kobra, Heuschrecke, Vogel, Boot, diagonale Katze, Fisch, Bogen usw. Ebenfalls wichtig ist, die Muskeln sanft zu dehnen und Tiefenentspannung zu praktizieren. Also keine Angst bei Gleitwirbeln, denn klassisches Yoga hilft, die Muskulatur zu festigen, wodurch sie entspannt bleiben kann.


Kurzes Vortragsvideo zum Thema Gleitwirbel - Yoga hilft

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Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.


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Siehe auch

Gleitwirbel gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Gleitwirbel zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Rückenschmerzen, Schmerzerkrankungen.

Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie Wenn du interessiert bist an Informationen zu Gleitwirbel und wie Yoga dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an:

Seminare und Ausbildungen

14.02.2025 - 16.02.2025 Yoga für den Rücken - Yogalehrer Weiterbildung
Yoga für den Rücken unterrichten zu können verlangt vom Yogalehrer einerseits ein theoretisches Grundverständnis für das Problem und andererseits Einfühlungsvermögen bei Rückenbeschwerden. In der Wei…
Ingrid Seemann, Wolfgang Seemann
27.12.2024 - 29.12.2024 Yoga und Pilates
Beim Pilates wird die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt. Die sanft fließenden Bewegungen werden mit Yoga harmonisch verbunden, so dass dein Körperbewusstsein verbessert wird. Eine B…
Carina van Anken



Kurzes Vortragsvideo zum Thema Gleitwirbel - Yoga hilft

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Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.


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Siehe auch

Gleitwirbel gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Gleitwirbel zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Rückenschmerzen, Schmerzerkrankungen.

Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie Wenn du interessiert bist an Informationen zu Gleitwirbel und wie Yoga dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an:

Seminare und Ausbildungen

14.02.2025 - 16.02.2025 Yoga für den Rücken - Yogalehrer Weiterbildung
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Beim Pilates wird die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt. Die sanft fließenden Bewegungen werden mit Yoga harmonisch verbunden, so dass dein Körperbewusstsein verbessert wird. Eine B…
Carina van Anken
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