Golden Gate Bridge: Unterschied zwischen den Versionen

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Die [[Golden Gate Bridge]] ist eine [[Yin Yoga]] Übung, die auch als [[unterstützte Schulterbrücke]] bezeichnet wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet auf angenehme Weise den [[Brustkorb]] und die gesamte [[Körper]]vorderseite.


[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]


== Golden Gate Bridge Yin Yoga Übung ==
== Golden Gate Bridge Yin Yoga Übung ==


Für die Golden Gate Bridge, oder auch [[unerstützte Schulterbrücke]], nimmst du dir deinen [[Block | Klotz]]. Stelle beide [[Beine]] vor dem [[Gesäß]] auf, drücke dein [[Becken]] leicht nach oben und lege dann den [[Block | Klotz]] hochkant oder quer, je nachdem wie es für dich machbar ist, unter dein [[Kreuzbein]].  
Für die Golden Gate Bridge, oder auch [[unterstützte Schulterbrücke]], nimmst du dir deinen [[Block | Klotz]]. Stelle beide [[Beine]] vor dem [[Gesäß]] auf, drücke dein [[Becken]] leicht nach oben und lege dann den [[Block | Klotz]] hochkant oder quer, je nachdem wie es für dich machbar ist, unter dein [[Kreuzbein]].  


Lass nun das [[Gewicht]] deines Körpers auf den [[Block | Klotz]] sinken. Die [[Arme]] kannst du entweder zur Seite oder über deinen [[Kopf]] legen, ganz entspannt.  
Lass nun das [[Gewicht]] deines Körpers auf den [[Block | Klotz]] sinken. Die [[Arme]] kannst du entweder zur Seite oder über deinen [[Kopf]] legen, ganz entspannt.  
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Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Golden Gate Bridge]]
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==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]


==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:49 Uhr

Die Golden Gate Bridge ist eine Yin Yoga Übung, die auch als unterstützte Schulterbrücke bezeichnet wird. Diese Yin Yoga Übung öffnet auf angenehme Weise den Brustkorb und die gesamte Körpervorderseite.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Golden Gate Bridge Yin Yoga Übung

Für die Golden Gate Bridge, oder auch unterstützte Schulterbrücke, nimmst du dir deinen Klotz. Stelle beide Beine vor dem Gesäß auf, drücke dein Becken leicht nach oben und lege dann den Klotz hochkant oder quer, je nachdem wie es für dich machbar ist, unter dein Kreuzbein.

Lass nun das Gewicht deines Körpers auf den Klotz sinken. Die Arme kannst du entweder zur Seite oder über deinen Kopf legen, ganz entspannt.

Atme ganz tief ein und aus und lasse dich in die Stellung hinein sinken. Gib dein ganzes Körpergewicht an den Klotz ab.

Damit du noch eine gute Dehnung in den Oberschenkeln spürst, kannst du zunächst ein Bein langsam ausstrecken. Spüre wie sich deine Hüfte öffnet. Spür die Dehnung im Oberschenkel. Wenn es dir möglich ist, strecke auch das andere Bein aus. Achte dabei auf den unteren Rücken, dass dort nicht zu viel Kompression entsteht.

Atme in die Dehnung hinein. Sollte diese Dehnung zu intensiv sein, lass ein oder beide Beine aufgestellt. Verweile in dieser Position und entscheide selbst, wie lange du bleiben möchtest. Dein Oberkörper ist geöffnet.

Dann stelle deine Beine wieder auf. Hebe mit dem nächsten Einatmung das Gesäß und ziehe den Klotz zur Seite hinaus. Rolle nun ganz langsam, Wirbel für Wirbel aus dieser Position heraus, bis der Rücken vollständig am Boden liegt. Strecke nun langsam deine Beine aus, spüre in Savasana nach.

Alternativ, wenn du das Bedürfnis hast, einen Ausgleich für deinen unteren Rücken zu schaffen, kannst du die Beine anwinkeln, die Knie umfassen und auf dem unteren Rücken hin und her schaukeln. Dabei kannst du auch Kreisbewegungen entstehen lassen. Falls du eine andere Ausgleichshaltung brauchst, folge dem Impuls. Lass anschließend die Beine ausgleiten und spüre in Savasana nach.

Video: Golden Gate Bridge

Hier findest du einen Videoanleitung für die Golden Gate Bridge

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Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

13.04.2025 - 25.04.2025 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
Christian Bliedtner
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Erfahre die faszinierende Funktion der Faszien als flexibles Bindegewebenetzwerk, welches alle Körperorgane, Muskeln und Gelenke umhüllt. Bei chronischem Stress, einseitiger Belastung oder gar Bewegu…
Susan Holze

Faszien-Yoga

13.04.2025 - 25.04.2025 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
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Kundalini Yoga

13.04.2025 - 18.04.2025 Pranayama - Yogalehrer Weiterbildung
Bereichere deine Yogastunden durch spezielle und hochwirksame Atemübungen. Lerne, die Atemübungen an die Bedürfnisse deiner Teilnehmer/innen anzupassen. Erfahre auch mehr über die yogatherapeutischen…
Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
13.04.2025 - 18.04.2025 Pranayama - Yogalehrer Weiterbildung - Live Online
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Sukadev Bretz