Adhomukhashvanasana: Unterschied zwischen den Versionen
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
||
Zeile 1: | Zeile 1: | ||
1. '''Adhomukhashvanasana''' ([[adho]]=unten), ([[Mukha]]=[[Gesicht]]), ([[Svan]]=[[Hund]]), ([[asana]]=[[Haltung]]) ist die Stellung des Hundes. Sie bildet einen Teil der [[Yoga Vidya Reihe]]. Der Hund kommt im [[Surya Namaskar]] ([[Sonnengruß]]) nach der [[Kobra]] ([[Bhujangasana]]) und vor dem 2.Sprinter an die Reihe. Adho Mukha Svanasana dehnt die hintere [[Bein]][[muskulatur]] und die ganze [[Wirbelsäule]], insbesondere den [[Lendenwirbel]]bereich. Die [[Schulter]]- und [[Arm]]muskulatur wird gekräftigt, die [[Flexibilität]] der [[Handgelenk]]e nimmt zu. Adhomukhsvanasana ist eine [[Umkehrhaltung]] und kann als Alternative und/oder Vorübung für [[Sirsasana]] ([[Kopfstand]]) genutzt werden. | '''1.''' '''Adhomukhashvanasana''' ([[adho]]=unten), ([[Mukha]]=[[Gesicht]]), ([[Svan]]=[[Hund]]), ([[asana]]=[[Haltung]]) ist die Stellung des Hundes. Sie bildet einen Teil der [[Yoga Vidya Reihe]]. Der Hund kommt im [[Surya Namaskar]] ([[Sonnengruß]]) nach der [[Kobra]] ([[Bhujangasana]]) und vor dem 2.Sprinter an die Reihe. Adho Mukha Svanasana dehnt die hintere [[Bein]][[muskulatur]] und die ganze [[Wirbelsäule]], insbesondere den [[Lendenwirbel]]bereich. Die [[Schulter]]- und [[Arm]]muskulatur wird gekräftigt, die [[Flexibilität]] der [[Handgelenk]]e nimmt zu. Adhomukhsvanasana ist eine [[Umkehrhaltung]] und kann als Alternative und/oder Vorübung für [[Sirsasana]] ([[Kopfstand]]) genutzt werden. | ||
Im Hatha Yoga wird generell in drei [[Asana]]s unterschieden. Die stehenden, sitzenden und die liegenden Stellungen. Adhomukhashvanasana gehört zu den stehenden Stellungen. | Im Hatha Yoga wird generell in drei [[Asana]]s unterschieden. Die stehenden, sitzenden und die liegenden Stellungen. Adhomukhashvanasana gehört zu den stehenden Stellungen. | ||
2. '''Der Hund''' ([[Sanskrit]]: अधोमुखश्वानासन "Adho Mukha Svanasana") ist eine [[Asana]] zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an [[Flexibilität]]. Der Hund ist ein Teil des Sonnengrußes ([[Surya Namaskar]]) und zählt auch als Vorübung oder Ersatzhaltung für den Kopfstand ([[Sirsasana]]). Der Hund ist eine Yoga Asana für innere Ruhe und [[Kraft]]. | '''2.''' '''Der Hund''' ([[Sanskrit]]: अधोमुखश्वानासन "Adho Mukha Svanasana") ist eine [[Asana]] zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an [[Flexibilität]]. Der Hund ist ein Teil des Sonnengrußes ([[Surya Namaskar]]) und zählt auch als Vorübung oder Ersatzhaltung für den Kopfstand ([[Sirsasana]]). Der Hund ist eine Yoga Asana für innere Ruhe und [[Kraft]]. | ||
[[Datei:Hund.jpg|thumb|Adhomukhashvanasana ist eine [[Umkehrhaltung]]]] | [[Datei:Hund.jpg|thumb|Adhomukhashvanasana ist eine [[Umkehrhaltung]]]] | ||
Zeile 15: | Zeile 15: | ||
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p115_Spirituelles-Woerterbuch---Sanskrit-Deutsch/ ''Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutsch'' von Mittwede, Martin] | *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p115_Spirituelles-Woerterbuch---Sanskrit-Deutsch/ ''Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutsch'' von Mittwede, Martin] | ||
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I] | *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I] | ||
==Wirkungen von Adhomukhashvanasana== | |||
==Übungsfolge Hund, Katze, Hase== | |||
{{#ev:youtube|Oi4xBZEkst4}} | |||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== |
Version vom 26. Mai 2015, 15:29 Uhr
1. Adhomukhashvanasana (adho=unten), (Mukha=Gesicht), (Svan=Hund), (asana=Haltung) ist die Stellung des Hundes. Sie bildet einen Teil der Yoga Vidya Reihe. Der Hund kommt im Surya Namaskar (Sonnengruß) nach der Kobra (Bhujangasana) und vor dem 2.Sprinter an die Reihe. Adho Mukha Svanasana dehnt die hintere Beinmuskulatur und die ganze Wirbelsäule, insbesondere den Lendenwirbelbereich. Die Schulter- und Armmuskulatur wird gekräftigt, die Flexibilität der Handgelenke nimmt zu. Adhomukhsvanasana ist eine Umkehrhaltung und kann als Alternative und/oder Vorübung für Sirsasana (Kopfstand) genutzt werden.
Im Hatha Yoga wird generell in drei Asanas unterschieden. Die stehenden, sitzenden und die liegenden Stellungen. Adhomukhashvanasana gehört zu den stehenden Stellungen.
2. Der Hund (Sanskrit: अधोमुखश्वानासन "Adho Mukha Svanasana") ist eine Asana zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an Flexibilität. Der Hund ist ein Teil des Sonnengrußes (Surya Namaskar) und zählt auch als Vorübung oder Ersatzhaltung für den Kopfstand (Sirsasana). Der Hund ist eine Yoga Asana für innere Ruhe und Kraft.
Beispielvideo für den abwärtsschauenden Hund - Adhomukhashvanasana
Literatur
- Das Yoga-Lexikon von Huchzermeyer, Wilfried
- Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutsch von Mittwede, Martin
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Wirkungen von Adhomukhashvanasana
Übungsfolge Hund, Katze, Hase
Siehe auch
- Hund
- Rücken
- Umkehrhaltung
- Skoliose
- Planking
- Umkehrhaltung
- Yoga als Ressource für ein ge-glück-tes Leben
- Yoga Vidya Reihe
Literatur
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
Weblinks
- Yoga für den Rücken
- Lernen vom Hund
- Rückenmuskulatur Stärkungsübungen
- Viele Infos über die therapeutischen Wirkungen des Yoga
- Neuigkeiten rund ums Yoga, mit Mantras Übungsanleitungen und Vorträgen als Podcast
- Finde schnell ein Yoga Seminar
- Viele Infos rund um die Yoga Übungen
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
Yoga und Meditation Einführung
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS