Schwache Muskeln: Unterschied zwischen den Versionen
Aus Yogawiki
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
K Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“ |
||
| (18 dazwischenliegende Versionen von 3 Benutzern werden nicht angezeigt) | |||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
'''Schwache Muskeln''' sind Muskeln, die nicht ausreichend stark sind. Meistens ist Mangel an [[Training]] Ursache von schwachen Muskeln. Es gibt jedoch auch [[Erkrankungen]] wie [[Multiple Sklerose]] und [[ALS]], welche zu Muskelschwäche führen können. Schwache [[Muskeln]] können Ursache sein für [[Knieprobleme]], [[Hüftprobleme]], [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen], [[Schulterschmerzen]], [[Nackenschmerzen]] und mehr. Bei vielen Arten von [[Schmerzen]], auch [[Chronische Schmerzen|chronischen Schmerzen]], kann ein Training der Muskeln sehr viel bewirken. | '''Schwache Muskeln''' sind Muskeln, die nicht ausreichend stark sind. Meistens ist Mangel an [[Training]] Ursache von schwachen Muskeln. | ||
[[Datei:Rücken-Muskeln.jpg|thumb|Starke Rückenmuskeln]] | |||
Es gibt jedoch auch [[Erkrankungen]] wie [[Multiple Sklerose]] und [[ALS]], welche zu Muskelschwäche führen können. Schwache [[Muskeln]] können Ursache sein für [[Knieprobleme]], [[Hüftprobleme]], [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen], [[Schulterschmerzen]], [[Nackenschmerzen]] und mehr. Bei vielen Arten von [[Schmerzen]], auch [[Chronische Schmerzen|chronischen Schmerzen]], kann ein Training der Muskeln sehr viel bewirken. | |||
==Schwache Muskeln als Ursache von Rückenschmerzen== | ==Schwache Muskeln als Ursache von Rückenschmerzen== | ||
| Zeile 7: | Zeile 10: | ||
Schwache Rückenmuskeln können zu Rückenschmerzen führen. Einer der Gründe von Rückenschmerzen ist Überlastung von Rückenmuskeln. Eine Überlastung von Rückenmuskeln kann entstehen, wenn Rückenmuskeln über einen längeren Zeitraum in leichter bis mittlerer Intensität angespannt werden. Nach einiger [[Zeit]] werden sie überlastet und reagieren mit [[Schmerz]]en. Bei Überlastung von Rückenschmerzen ist paradoxerweise Training der Rückenmuskeln, also Belastung von Rückenmuskeln das Mittel der Wahl. Warum eigentlich? Muskeln werden stärker, wenn sie über einen kurzen Zeitraum, z.B. 30-60 Sekunden, intensiv belastet werden. Wenn du z.B. ein oder mehrmals pro Woche deine Rückenmuskeln durch spezielles Training, z.B. durch die Yoga Übungen, belastest, wird der [[Körper]] diese Muskeln stärken. Sind die [[Muskel]]n stärker, dann können sie einen längeren Zeitraum von gleichmäßiger Überlastung aushalten. Einige Rückenyoga Übungen findest du unter http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html. | Schwache Rückenmuskeln können zu Rückenschmerzen führen. Einer der Gründe von Rückenschmerzen ist Überlastung von Rückenmuskeln. Eine Überlastung von Rückenmuskeln kann entstehen, wenn Rückenmuskeln über einen längeren Zeitraum in leichter bis mittlerer Intensität angespannt werden. Nach einiger [[Zeit]] werden sie überlastet und reagieren mit [[Schmerz]]en. Bei Überlastung von Rückenschmerzen ist paradoxerweise Training der Rückenmuskeln, also Belastung von Rückenmuskeln das Mittel der Wahl. Warum eigentlich? Muskeln werden stärker, wenn sie über einen kurzen Zeitraum, z.B. 30-60 Sekunden, intensiv belastet werden. Wenn du z.B. ein oder mehrmals pro Woche deine Rückenmuskeln durch spezielles Training, z.B. durch die Yoga Übungen, belastest, wird der [[Körper]] diese Muskeln stärken. Sind die [[Muskel]]n stärker, dann können sie einen längeren Zeitraum von gleichmäßiger Überlastung aushalten. Einige Rückenyoga Übungen findest du unter http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html. | ||
http:// | http://jkv3wg.podcaster.de/download/13_schwache-muskeln-ursache-rueckenschmerzen.mp3 | ||
==Ungleich starke Muskeln als Ursache von Rückenschmerzen== | ==Ungleich starke Muskeln als Ursache von Rückenschmerzen== | ||
| Zeile 15: | Zeile 17: | ||
Wenn Muskeln ungleich stark sind, dann kann es geschehen, dass die schwächeren Muskeln überlastet werden und mit [[Schmerzen]] reagieren. Das ist insbesondere bei den [[Rumpfmuskeln]] oft der Fall und führt dann zu Schmerzen im [[Rücken]]. Muskeln sind angeordnet in antagonistischen Paaren. Wenn z.B. die tiefen [[Bauch]]-[[Rumpf]]-Muskeln, die [[Psoas]] Muskeln, relativ stark sind, die unteren [[Rückenmuskeln]] aber schwach, können die unteren Rückenmuskeln im Lauf des Tages überlastet werden und Schmerzen entwickeln. Hier gilt also auch wieder: Stärke die Muskeln, die weh tun, durch systematisches [[Training]] ein oder mehrmals die Woche. | Wenn Muskeln ungleich stark sind, dann kann es geschehen, dass die schwächeren Muskeln überlastet werden und mit [[Schmerzen]] reagieren. Das ist insbesondere bei den [[Rumpfmuskeln]] oft der Fall und führt dann zu Schmerzen im [[Rücken]]. Muskeln sind angeordnet in antagonistischen Paaren. Wenn z.B. die tiefen [[Bauch]]-[[Rumpf]]-Muskeln, die [[Psoas]] Muskeln, relativ stark sind, die unteren [[Rückenmuskeln]] aber schwach, können die unteren Rückenmuskeln im Lauf des Tages überlastet werden und Schmerzen entwickeln. Hier gilt also auch wieder: Stärke die Muskeln, die weh tun, durch systematisches [[Training]] ein oder mehrmals die Woche. | ||
==Bodyscan gegen Rückenschmerzen== | |||
{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/36-Bodyscan-gegen-Rueckenschmerzen.mp3}} | |||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
| Zeile 21: | Zeile 24: | ||
* [[Muskeln]] | * [[Muskeln]] | ||
* [[Rückenyoga]] | * [[Rückenyoga]] | ||
* [[Hanuman | * [[Hanuman Fitness Yoga]] | ||
* [[Yoga Vidya Reihe]] | * [[Yoga Vidya Reihe]] | ||
* [[Bodyscan]] | |||
==Weblinks== | ==Weblinks== | ||
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Yoga für vollständige körperliche Fitness; Yoga Vidya Total-Fitness-Reihe] | *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Yoga für vollständige körperliche Fitness; Yoga Vidya Total-Fitness-Reihe] | ||
*[ | *[https://blog.yoga-vidya.de/hortipp-im-dezember-die-yoga-vidya-fitness-reihe-fur-mehr-power/ CD des Monats: Yoga Fitness-Reihe für mehr Power] | ||
==Literatur== | ==Literatur== | ||
| Zeile 32: | Zeile 36: | ||
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch] | *[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch] | ||
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch] | *[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch] | ||
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolfgang Keßler: | *[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf ] | ||
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe] | *[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe] | ||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss> | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/rssfeed.xml</rss> | ||
[[Kategorie:Muskeln]] | [[Kategorie:Muskeln]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Schwache Muskeln sind Muskeln, die nicht ausreichend stark sind. Meistens ist Mangel an Training Ursache von schwachen Muskeln.
Es gibt jedoch auch Erkrankungen wie Multiple Sklerose und ALS, welche zu Muskelschwäche führen können. Schwache Muskeln können Ursache sein für Knieprobleme, Hüftprobleme, Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und mehr. Bei vielen Arten von Schmerzen, auch chronischen Schmerzen, kann ein Training der Muskeln sehr viel bewirken.
Schwache Muskeln als Ursache von Rückenschmerzen
Aus einem Kurzvortrag von Sukadev Volker Bretz zum Thema Rückenschmerzen
Schwache Rückenmuskeln können zu Rückenschmerzen führen. Einer der Gründe von Rückenschmerzen ist Überlastung von Rückenmuskeln. Eine Überlastung von Rückenmuskeln kann entstehen, wenn Rückenmuskeln über einen längeren Zeitraum in leichter bis mittlerer Intensität angespannt werden. Nach einiger Zeit werden sie überlastet und reagieren mit Schmerzen. Bei Überlastung von Rückenschmerzen ist paradoxerweise Training der Rückenmuskeln, also Belastung von Rückenmuskeln das Mittel der Wahl. Warum eigentlich? Muskeln werden stärker, wenn sie über einen kurzen Zeitraum, z.B. 30-60 Sekunden, intensiv belastet werden. Wenn du z.B. ein oder mehrmals pro Woche deine Rückenmuskeln durch spezielles Training, z.B. durch die Yoga Übungen, belastest, wird der Körper diese Muskeln stärken. Sind die Muskeln stärker, dann können sie einen längeren Zeitraum von gleichmäßiger Überlastung aushalten. Einige Rückenyoga Übungen findest du unter http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html.
http://jkv3wg.podcaster.de/download/13_schwache-muskeln-ursache-rueckenschmerzen.mp3
Ungleich starke Muskeln als Ursache von Rückenschmerzen
Aus einem weiteren Vortrag von Sukadev Volker Bretz zum Thema Rückenschmerzen
Wenn Muskeln ungleich stark sind, dann kann es geschehen, dass die schwächeren Muskeln überlastet werden und mit Schmerzen reagieren. Das ist insbesondere bei den Rumpfmuskeln oft der Fall und führt dann zu Schmerzen im Rücken. Muskeln sind angeordnet in antagonistischen Paaren. Wenn z.B. die tiefen Bauch-Rumpf-Muskeln, die Psoas Muskeln, relativ stark sind, die unteren Rückenmuskeln aber schwach, können die unteren Rückenmuskeln im Lauf des Tages überlastet werden und Schmerzen entwickeln. Hier gilt also auch wieder: Stärke die Muskeln, die weh tun, durch systematisches Training ein oder mehrmals die Woche.
Bodyscan gegen Rückenschmerzen
Siehe auch
Weblinks
- Yoga für vollständige körperliche Fitness; Yoga Vidya Total-Fitness-Reihe
- CD des Monats: Yoga Fitness-Reihe für mehr Power
Literatur
- Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch
- Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
- 13.03.2026 - 15.03.2026 Asana Intensiv für Achtsamkeit, Geduld und Beweglichkeit
Lerne mit Achtsamkeit in der Asanapraxis mehr im Hier und Jetzt anzukommen. Durch intensives Arbeiten an deiner Flexibilität kannst du Offenheit und We…- Ananta Heussler
- 13.03.2026 - 15.03.2026 Räkel Yoga
Räkle dich frei - wie Räkel Yoga Blockaden löst! Beim Räkel Yoga machen wir uns den natürlichen Räkel Reflex zunutze und befreien unsere Körper a…- Erkan Batmaz
Ernährung
- 15.03.2026 - 20.03.2026 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körpe…- Christiane de Jong
- 22.03.2026 - 27.03.2026 Ayurveda Soulfood - Vegane Ayurvedaküche in Theorie und Praxis
In diesem Seminar lernst du, wie du die Prinzipien des Ayurveda alltagstauglich und genussvoll in der Küche umsetzt. Morgens erwartet dich ein inspirie…- Durga Devi
