Dangling: Unterschied zwischen den Versionen

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Das '''Dangling''' ist eine [[Yin Yoga]] Übung, auch bekannt als "[[Baumeln]]". Dangling ist [[Yin Yoga]] [[Variation]] der [[Vorwärtsbeuge]].
Das '''Dangling''' ist eine [[Yin Yoga]] Übung, auch bekannt als "[[Baumeln]]". Dangling ist [[Yin Yoga]] [[Variation]] der [[Vorwärtsbeuge]]. Die Übung ist eine idealer [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannungsimpuls] für den Büroalltag, dient als sanfte [[Dehnung]] im unteren [[Rücken]] und der Beindrückseiten, sorgt für eine [[Massage]] der [[Bauch]]organe und wirkt kräftigend auf das [[Zwerchfell]]. Bei [[Frau]]en kann das [[Dangling]] auch [[Menstruation]]sbeschwerden mildern. Durch das sanfte [[Baumeln]] werden Verklebungen im [[Faszien]]gewebe, vor allem im Bereich der [[Lumbalfaszie]] im unteren Rücken, gelöst.
 
[[Datei:Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]


== Dangling Yin Yoga Übung ==
== Dangling Yin Yoga Übung ==


Jetzt kommen wir zu einer Ying Yoga Position, die sogenannte Stehende Vorwärtsbeuge, im Ying Yoga auch als Baumeln oder Dengling bekannt. Du stehst ganz aufrecht, deine Füße gibst du zusammen. Du hast auch die Möglichkeit zwei Fingerbreiten dazwischen offen zu lassen, wenn dir das so angenehmer ist.
Das Dangling ist eine [[Yin Yoga]] Übung, eine [[Variation]] der [[stehende Vorwärtsbeuge | stehenden Vorwärtsbeuge]], im [[Yin Yoga]] auch als [[Baumeln]] bekannt.  
Mit dem nächsten Einatmen gib die Arme nach oben, streck dich zur Decke aus, mach dich ganz lang. Mit dem nächsten Ausatmen dann, gehe leicht in die Knie und bringe den Oberkörper nach unten in die stehende Vorwärtsbeuge.
 
Lass die Arme, den Oberkörper und den Kopf ganz entspannt hängen. Wenn du mit deinen Händen nicht auf den Boden kommst, kannst du die Knie auch angewinkelt lassen.  
Du stehst ganz aufrecht, deine Füße gibst du zusammen. Du hast auch die Möglichkeit zwei Fingerbreit dazwischen offen zu lassen, wenn dir das so angenehmer ist.
Du kannst sie aber auch ausstrecken. Schau einfach, ob das für deinen unteren Rücken in Ordnung ist.
 
Und lass dich nun immer weiter in die Stellung hinein sinken.  
Mit der nächsten [[Einatmung]] gib die Arme nach oben, streck dich zur Decke aus, mach dich ganz lang. Mit der nächsten [[Ausatmung]], beuge leicht die [[Knie]] und bringe den Oberkörper nach unten in die [[stehende Vorwärtsbeuge]].
Atme dabei ganz tief ein und aus. Außerdem hast du auch die Möglichkeit, deine Hände unter deine Füße zu schieben, so dass du noch etwas mehr Stabilität spürst und ganz im Schultergürtel loslassen kannst.
 
Erlaube es dir auch zwischendurch immer mal wieder die Beine anzuwinkeln, wenn sich das für dich gut anfühlt. Lass dich noch mehr in die Position reinhängen, um dann vielleicht noch einmal die Beine auszustrecken, damit du auch die Dehnung an der Beinrückseite gut spüren kannst.
Lass die [[Arme]], den Oberkörper und den [[Kopf]] ganz entspannt hängen. Wenn du mit deinen Händen nicht auf den [[Boden]] kommst, kannst du die Knie auch angewinkelt lassen.  
Bleibe dann solange in dieser entspannten Haltung, solange wie es sich für dich und vor allem deinen unteren Rücken gut anfühlt. Halte mindestens drei Minuten, oder wenn möglich, eben auch länger.
Du kannst sie aber auch ausstrecken. Schau einfach, ob das für deinen unteren [[Rücken]] in Ordnung ist.
Mit dem nächsten tiefen Einatmen dann, winkle deine Beine an und komme ganz langsam mit dem Oberkörper nach oben. Strecke dich zur Decke aus und mache dich ganz lang. Mit dem Ausatmen gibst du die Arme dann wieder über die Seiten nach unten und entspannst im Stehen.
 
Und lass dich nun immer weiter in die [[Yin Yoga]] [[Vorwärtsbeuge]] hinein sinken.  
 
Atme dabei ganz tief ein und aus. Außerdem hast du auch die Möglichkeit, deine Hände unter deine Füße zu schieben, so dass du noch etwas mehr [[Stabilität]] spürst und ganz im [[Schultergürtel]] loslassen kannst.
 
Erlaube es dir auch zwischendurch immer mal wieder die [[Bein]]e anzuwinkeln, wenn sich das für dich gut anfühlt. Lass dich noch mehr in die Position reinhängen, um dann vielleicht noch einmal die Beine auszustrecken, damit du auch die [[Dehnung]] an der Beinrückseite gut spüren kannst.
 
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==Video: Dangling ==
==Video: Dangling ==
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Lerne in diesem Video eine [[Yin Yoga]] [[Asana]] unter Anleitung der erfahrenen [[Yogalehrerin]] und Ausbilderin [[Shanti Grit Wade]] kennen.
[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
 
==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Faszien]]
*[[Kompression]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]


==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:41 Uhr

Das Dangling ist eine Yin Yoga Übung, auch bekannt als "Baumeln". Dangling ist Yin Yoga Variation der Vorwärtsbeuge. Die Übung ist eine idealer Entspannungsimpuls für den Büroalltag, dient als sanfte Dehnung im unteren Rücken und der Beindrückseiten, sorgt für eine Massage der Bauchorgane und wirkt kräftigend auf das Zwerchfell. Bei Frauen kann das Dangling auch Menstruationsbeschwerden mildern. Durch das sanfte Baumeln werden Verklebungen im Fasziengewebe, vor allem im Bereich der Lumbalfaszie im unteren Rücken, gelöst.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Dangling Yin Yoga Übung

Das Dangling ist eine Yin Yoga Übung, eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge, im Yin Yoga auch als Baumeln bekannt.

Du stehst ganz aufrecht, deine Füße gibst du zusammen. Du hast auch die Möglichkeit zwei Fingerbreit dazwischen offen zu lassen, wenn dir das so angenehmer ist.

Mit der nächsten Einatmung gib die Arme nach oben, streck dich zur Decke aus, mach dich ganz lang. Mit der nächsten Ausatmung, beuge leicht die Knie und bringe den Oberkörper nach unten in die stehende Vorwärtsbeuge.

Lass die Arme, den Oberkörper und den Kopf ganz entspannt hängen. Wenn du mit deinen Händen nicht auf den Boden kommst, kannst du die Knie auch angewinkelt lassen. Du kannst sie aber auch ausstrecken. Schau einfach, ob das für deinen unteren Rücken in Ordnung ist.

Und lass dich nun immer weiter in die Yin Yoga Vorwärtsbeuge hinein sinken.

Atme dabei ganz tief ein und aus. Außerdem hast du auch die Möglichkeit, deine Hände unter deine Füße zu schieben, so dass du noch etwas mehr Stabilität spürst und ganz im Schultergürtel loslassen kannst.

Erlaube es dir auch zwischendurch immer mal wieder die Beine anzuwinkeln, wenn sich das für dich gut anfühlt. Lass dich noch mehr in die Position reinhängen, um dann vielleicht noch einmal die Beine auszustrecken, damit du auch die Dehnung an der Beinrückseite gut spüren kannst.

Bleibe dann solange in dieser entspannten Haltung, solange wie es sich für dich und vor allem deinen unteren Rücken gut anfühlt. Halte mindestens drei Minuten, oder wenn möglich, eben auch länger.

Mit der nächsten tiefen Einatmung, winkle deine Beine an und komme ganz langsam mit dem Oberkörper nach oben. Strecke dich zur Decke aus und mache dich ganz lang. Mit der Ausatmung gibst du die Arme dann wieder über die Seiten nach unten und gehst in die Entspannung im Stehen.

Video: Dangling

Hier findest du einen Videoanleitung für "Dangling"

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

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Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

02.03.2025 - 07.03.2025 Yin Yoga - vom Dreiklang zum Einklang
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Jagadishvari Dörrer
10.03.2025 - 05.05.2025 Yin Yoga - Online Kurs Reihe
Termine: 8 x Montag 10.03., 17.03., 24.03., 31.03., 07.04., 14.04., 28.04., 05.05.2025
(Nicht am 21.04.2025)
Uhrzeit: 19:30 – 21:00 Uhr
Du möchtest mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in…
Astrid Shubhada Docter

Faszien-Yoga

28.02.2025 - 02.03.2025 Faszientraining gegen Rückenschmerzen
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Karuna M Wapke
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