Dangling

Aus Yogawiki
Wechseln zu: Navigation, Suche

Das Dangling ist eine Yin Yoga Übung, auch bekannt als "Baumeln". Dangling ist Yin Yoga Variation der Vorwärtsbeuge. Die Übung ist eine idealer Entspannungsimpuls für den Büroalltag, dient als sanfte Dehnung im unteren Rücken und der Beindrückseiten, sorgt für eine Massage der Bauchorgane und wirkt kräftigend auf das Zwerchfell. Bei Frauen kann das Dangling auch Menstruationsbeschwerden mildern. Durch das sanfte Baumeln werden Verklebungen im Fasziengewebe, vor allem im Bereich der Lumbalfaszie im unteren Rücken, gelöst.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Dangling Yin Yoga Übung

Das Dangling ist eine Yin Yoga Übung, eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge, im Yin Yoga auch als Baumeln bekannt.

Du stehst ganz aufrecht, deine Füße gibst du zusammen. Du hast auch die Möglichkeit zwei Fingerbreit dazwischen offen zu lassen, wenn dir das so angenehmer ist.

Mit der nächsten Einatmung gib die Arme nach oben, streck dich zur Decke aus, mach dich ganz lang. Mit der nächsten Ausatmung, beuge leicht die Knie und bringe den Oberkörper nach unten in die stehende Vorwärtsbeuge.

Lass die Arme, den Oberkörper und den Kopf ganz entspannt hängen. Wenn du mit deinen Händen nicht auf den Boden kommst, kannst du die Knie auch angewinkelt lassen. Du kannst sie aber auch ausstrecken. Schau einfach, ob das für deinen unteren Rücken in Ordnung ist.

Und lass dich nun immer weiter in die Yin Yoga Vorwärtsbeuge hinein sinken.

Atme dabei ganz tief ein und aus. Außerdem hast du auch die Möglichkeit, deine Hände unter deine Füße zu schieben, so dass du noch etwas mehr Stabilität spürst und ganz im Schultergürtel loslassen kannst.

Erlaube es dir auch zwischendurch immer mal wieder die Beine anzuwinkeln, wenn sich das für dich gut anfühlt. Lass dich noch mehr in die Position reinhängen, um dann vielleicht noch einmal die Beine auszustrecken, damit du auch die Dehnung an der Beinrückseite gut spüren kannst.

Bleibe dann solange in dieser entspannten Haltung, solange wie es sich für dich und vor allem deinen unteren Rücken gut anfühlt. Halte mindestens drei Minuten, oder wenn möglich, eben auch länger.

Mit der nächsten tiefen Einatmung, winkle deine Beine an und komme ganz langsam mit dem Oberkörper nach oben. Strecke dich zur Decke aus und mache dich ganz lang. Mit der Ausatmung gibst du die Arme dann wieder über die Seiten nach unten und gehst in die Entspannung im Stehen.

Video: Dangling

Hier findest du einen Videoanleitung für "Dangling"

Spenden-Logo Yoga-Wiki.jpg

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

05.07.2020 - 10.07.2020 - Yin Yoga Intensiv Retreat für Yin Yogalehrer mit Shakti und Maheshwara
Für bei Yoga Vidya ausgebildete Yin Yogalehrer/innenAuftanken in der Yin Yoga Vidya Community, gemeinsam auf der Matte liegen, austauschen mit anderen Yin Yogalehrern, frische Inspiration für dei…
Shakti Lehner,Maheshwara Lehner,
10.07.2020 - 12.07.2020 - Yin Yoga und Qi Gong
Übe die Yoga Vidya Grundreihe unter Yin Yoga Gesichtspunkten. Die Yin Yoga Praxis ist eine Synthese aus Yoga, Meditation und traditionellen chinesischen Wissen. Sie ist dem Yin - dem Weiblichen, P…
Omkari Waibel,

Faszien-Yoga

10.07.2020 - 12.07.2020 - Yin Yoga
Yin Yoga bereichert seit einiger Zeit die Welt des Yoga. Yin Yoga ist ein Yoga Stil, der immer populärer wird. Im Yin Yoga steht mehr das sanfte statische Dehnen in bestimmten Yin Yoga Positionen…
Kalyani Friedrich,
12.07.2020 - 17.07.2020 - Yin Yoga - Yogalehrer Weiterbildung
Ideal, um als Yogalehrer/in dein Wissen in Theorie und Praxis um Yin Yoga zu erweitern und in deinen Yoga Stunden einzusetzen. Du lernst in dieser Yogalehrer Weiterbildung• Grundlagenverständnis…
Shanti Wade,

Kundalini Yoga

03.07.2020 - 05.07.2020 - Kundalini Yoga Einführung online
Gründliche Einführung in die Theorie und Praxis des Kundalini Yoga, Yoga der Energie. Die praktischen Übungen des Kundalini Yoga umfassen Pranayama (Yoga Atemübungen), einfache Variationen von…
Nilakantha Christian Enz,
10.07.2020 - 12.07.2020 - Chakra Meditation online
Die Praxis der Chakra Meditation basiert auf den Lehren von Swami Satyananda Saraswati, einem Schüler von Swami Sivananda. Die Symbolik der Chakren für die Chakra Meditation ist die Lotusblüte u…
Swami Saradananda,