Ankle Stretch: Unterschied zwischen den Versionen

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Die [[Knöcheldehnung]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Ankle Stretch]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt Deine Füße, kräftigt die [[Gelenk]]e und dient als [[Stimulation]] der [[Meridian]]e im Unterleib.
Der [[Ankle Stretch]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Knöcheldehnung]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt Deine Füße, kräftigt die [[Gelenk]]e und dient als Stimulation der [[Meridian]]e im Unterleib. Sie ist ein sehr gute [[Ausgleichshaltung]] für Übungen, die Deine Füße stark beanspruchen (zum Beispiel die [[Hocke]] oder nach einer längeren [[Meditation]] im Sitzen).


[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
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== Die Knöcheldehnung Yin Yoga Übung ==
== Ankle Stretch Yin Yoga Übung ==


In er [[Zehenhocke]] werden Deine [[Füße]] und [[Fußgelenk]]e gedehnt.
Hier werden Deine [[Füße]] und [[Fußgelenk]]e gedehnt.
Demnach lautet auch der Name dieser Position [[Knöcheldehnung]], oder auch [[Ankle Stretch]] genannt.  
Demnach lautet auch der Name dieser Position [[Knöcheldehnung]], oder auf englisch [[Ankle Stretch]].  


Du beginnst im [[Fersensitz]] und hebst Deine [[Knie]] vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten.  
Du beginnst im [[Fersensitz]] und hebst Deine [[Knie]] vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten.  
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Atme tief in die [[Dehnung]] hinein.
Atme tief in die [[Dehnung]] hinein.


== Variationen der Knöcheldehnung ==
== Variationen Ankle Stretch ==


Als weitere Möglichkeit kannst Du auch gerne erst das eine [[Knie]] vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer [[Hand]] das [[Knie]] noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine [[Drehung]] mit hineinbringen.
Als weitere Möglichkeit kannst Du auch gerne erst das eine [[Knie]] vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer [[Hand]] das [[Knie]] noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine [[Drehung]] mit hineinbringen.
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Wechsel nun die Seite und bringe das [[Knie]] wieder zum [[Boden]]. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine [[Drehung]] ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der [[Position]], wie es für dich angenehm ist.
Wechsel nun die Seite und bringe das [[Knie]] wieder zum [[Boden]]. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine [[Drehung]] ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der [[Position]], wie es für dich angenehm ist.


== Auflösen der Knöcheldehnung ==
== Auflösen Ankle Stretch ==


Komme mit Deiner nächsten [[Einatmung]] wieder zurück und lege die [[Knie]] auf dem Boden ab.
Komme mit Deiner nächsten [[Einatmung]] wieder zurück und lege die [[Knie]] auf dem Boden ab.
Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.
Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.


==Video: Knöcheldehnung ==
==Video: Ankle Stretch ==


Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Knöcheldehnung]]
Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Ankle Stretch]]
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==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]


==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:32 Uhr

Der Ankle Stretch ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Knöcheldehnung genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt die Gelenke und dient als Stimulation der Meridiane im Unterleib. Sie ist ein sehr gute Ausgleichshaltung für Übungen, die Deine Füße stark beanspruchen (zum Beispiel die Hocke oder nach einer längeren Meditation im Sitzen).

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Ankle Stretch Yin Yoga Übung

Hier werden Deine Füße und Fußgelenke gedehnt. Demnach lautet auch der Name dieser Position Knöcheldehnung, oder auf englisch Ankle Stretch.

Du beginnst im Fersensitz und hebst Deine Knie vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten. Schau, dass Du das Gewicht gut halten kannst. Du kannst Deine Hände vor Deinem Brustkorb verschränken.

Wenn es Dir schwer fallen sollte, in dieser Position zu bleiben, hast du auch die Möglichkeit ein Kissen unter deine Knie zu legen. Dann kannst du Deine Knie auf dem Kissen abstützen.

Du hast auch die Möglichkeit, die Hände hinter dem Gesäß aufzustützen und dich noch mehr nach hinten beugen zu lassen.

Gegebenenfalls kannst du deine Knie noch mehr nach oben nehmen um die Dehnung in deinen Knöcheln zu intensivieren.

Atme tief in die Dehnung hinein.

Variationen Ankle Stretch

Als weitere Möglichkeit kannst Du auch gerne erst das eine Knie vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer Hand das Knie noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine Drehung mit hineinbringen.

Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in dieser Yin Yoga Übung. Lass die Atmung besonders in die Dehnung und finde hier Entspannung.

Wechsel nun die Seite und bringe das Knie wieder zum Boden. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine Drehung ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der Position, wie es für dich angenehm ist.

Auflösen Ankle Stretch

Komme mit Deiner nächsten Einatmung wieder zurück und lege die Knie auf dem Boden ab. Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.

Video: Ankle Stretch

Hier findest du einen Videoanleitung für die Ankle Stretch

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Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

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Faszien-Yoga

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Kundalini Yoga

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