Ujjayi Kapalabhati
Ujjayi Kapalabhati ist eine Variation von Kapalabhati wo das Üben mit leicht zusammengezogener Stimmritze erfolgt und so der typische Ujjayi-Klang (ähnlich dem Schnarchen) hörbar wird. Bei dieser Form des Kapalabhati hast du den Vorteil, dass sich die Nasengänge automatisch mehr öffenen und du so auch bei leicht verstopfter Nase gut Kapalabhati üben kannst. Darüber hinaus hilft es, deine Pranayama-Erfahrungen zu intensivieren - siehe weiter unten.
Kapalabhati ist die Schnellatmung und eine der wichtigsten Pranayama Übungen. Es gibt viele weitere Variationen von Kapalabhati, z.B.:
- Kapalabhati - Grundvariante
- Langsames Kapalabhati - Aus- und Einatmung auf 2 Sekunden verteilt
- Mittelschnelles Kapalabhati - Aus- und Einatmung auf 1 Sekunde verteilt
- Schnelles Kapalabhati - Aus- und Einatmung auf 0,5 bis 0,6 Sekunden verteilt
- Sehr schnelles Kapalabhati - Aus- und Einatmung jeweils 0,2 oder 0,1 Sekunden
- Intensives Kapalabhati - hier wird die Intensität der Übung erhöht
Dieses ist nur ein Teil der vielen Kapalabhati Variationen. Weitere Informationen findest du unter dem Hauptstichwort Kapalabhati bzw. Pranayama.
Praxisanleitung - Ujjayi Kapalabhati
Videovortrag - Ujjayi Kapalabhati
In diesem Video erklärt Sukadev dir, wie du Ujjayi Kapalabhati am wirkungsvollsten üben kannst.
Begleittext - Ujjayi Kapalabhati
(unbearbeitete Transkription)
Eine Form von Kapalabhati, die sich Ujjayi Kapalabhati nennt. Bei Ujjayi Kapalabhati hältst du die Kehle leicht zusammengezogen, so dass der Ujjayi-Klang hörbar ist und dabei öffnet sich der Nasendurchgang von selbst. Es empfiehlt sich, das erst zu machen, wenn du mit dem normalen Kapalabhati ganz vertraut bist, auch dass du mit Ujjayi gut vertraut bist, denn es bestehst so eine kleine Verletzungsgefahr für die Stimmbänder in der Kehle, wenn du es nicht entspannt dabei machst. Du bist also etwas gewarnt. Aber diejenigen, die Kapalabhati gut beherrschen, die Ujjayi gut beherrschen und sich jetzt auch beherrschen können, dass sie nur sanftes Kapalabhati erstmal probieren, die können sogar mit dieser Variation von Kapalabhati ihre Pranayama-Erfahrung vertiefen. Auch vom Standpunkt des Ayurveda ist ja Ujjayi etwas Gutes gegen zu viel Vata und zu viel Kapha, es energetisiert, es wärmt und es harmonisiert zur gleichen Zeit.
Zunächst mal, Ujjayi, wie du hoffentlich weißt, ist ja dieser sanft hörbare Kehllaut. Ujjayi heißt übrigens Triumph, es ist der triumphierende Atem, aber eigentlich ist es der beruhigende, harmonisierende und energetisierende Atem. Man kann Ujjayi Kapalabhati schnell, langsam, mittel, sehr schnell machen, sanft, mittelintensiv, intensiv, man kann es also mit allen Variationen kombinieren, die es sonst gibt.
Praxis: Wenn du magst, probiere es aus. Setze dich also ruhig und gerade hin, atme zunächst ein paar Mal tief ein und aus mit dem sanften Ujjayi-Klang und denke daran, dass du sanftes Kapalabhati übst. Bevor du dieses Ujjayi Kapalabhati intensiver übst, solltest du das sanfte üben können, damit du diese Kontrolle über diese Kehlmuskeln hast, dass es ein sanftes Kapalabhati bleibt und keine Verletzungsgefahr für die Stimmbänder entsteht. Atme also vollständig aus, atme ein und beginne. Und atme vollständig aus, übe kurz Agni Sara, Bauch vor und zurück. Dann atme mit dem Ujjayi-Atem tief, vollständig ein, atme vollständig mit dem Ujjayi-Atem aus. Atem bequem ein mit dem Ujjayi-Atem, halte die Luft an. Übe Mula Bandha, ziehe die Beckenbodenmuskeln zusammen, ziehe so das Prana durch die Wirbelsäule nach oben. Wenn du willst, stelle dir auch einen Feuerstrom vor oder Feuerkugeln, die die Wirbelsäule entlang nach oben schweben oder den Feuerstrom, der nach oben strömt. Halte die Luft so lange an, bis der Ausatemimpuls kommt, danach atme normal weiter.
Das war Ujjayi Kapalabhati, eine Variation von Kapalabhati, die für manche Menschen die Pranayama-Erfahrung erheblich vertiefen kann. Es hilft auch, den Atemstrom besser zu kontrollieren und manche Menschen, die oft Schwierigkeiten haben, die Nase gut zu öffnen, stellen fest, wenn sie den Atemstrom in der Kehle regulieren, dass dann die Nase sich von selbst öffnet. Also, sanftes Ujjayi hilft bei sanfter Verstopfung der Nase sehr gut, weil Ujjayi-Atem automatisch die Nasendurchgänge etwas öffnet. Und manche Menschen, gerade bei allergischen Anschwellen der Schleimhäute, können dort gut davon profitieren, wie auch alle, die zu viel Vata, zu viel Kapha haben und jeder, der merkt, dass diese Art von Kapalabhati ihm eine tiefere Erfahrung ermöglicht.
Eine Praxisanleitung mit Video zum Mitüben findest du unter dem Hauptstichwort Ujjayi Kapalabhati
Auszug aus dem Buch "Das Große Yoga Vidya Pranayama Buch" von Sukadev Bretz, Copyright Yoga Vidya Verlag.
Eine fortgeschrittene Variation, die voraussetzt, dass du sowohl mit der normalen Kapalabhati wie auch mit der Ujjayi-Atmung gut vertraut bist und dabei entspannt bleiben kannst. Am Anfang machst du die Schnellatmung normal, ohne den Ujjayi-Kehlllaut, und nur die Zwischenatmungen und das Einatmen vor dem Anhalten und das Ausatmen nach dem Anhalten mit Ujjayi-Atem. Später, wenn du sehr geübt bist, kannst du auch einen sanften Ujjayi-Klang während der schnellen Ein- und Ausatmungen einsetzen.
Das kann deine Pranayama-Erfahrung erheblich verfeinern und vertiefen. Am besten und vor allem am Anfang übst du es mit sanfter Kapalabhati, so dass du eine gute Kontrolle über die Kehlmuskeln hast und keine etwaige Verletzungsgefahr für die Stimmbänder besteht. Später kannst du Ujjayi bei den Zwischenatmungen und vor und nach dem Anhalten mit allen Kapalabhati-Varianten kombinieren.
Wirkungen:
- reduziert zu viel Vata (Nervosität, Unentschlossenheit, etc.) und zu viel Kapha (Schwere, Trägheit),
- energetisiert, wärmt und harmonisiert gleichzeitig,
- Das sanfte Regulieren des Atemstroms in der Kehle hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen und den Atem leichter und feiner fließen zu lassen.
Siehe auch
Literatur
Seminare
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