Chakra Harmonisierung mit Mantra: Unterschied zwischen den Versionen

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Chakra Harmonisierung mit Mantra
'''Chakra Harmonisierung mit Mantra''' - Bring deine Chakren mit Hilfe der [[Mantra Meditation]] in [[Harmonie]]. Wie das geht erfährst du auf dieser Seite.


== Chakra Harmonisierung mit Mantra ==
== Chakra Harmonisierung mit Mantra ==
'''- Auszug aus dem Buch "Mantra Meditation" von [[Sukadev Bretz]] -'''


Eine machtvolle [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], um deine [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] zu harmonisieren, zu aktivieren, Zugang zu finden zu den [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energien der Chakras] und so zu einer Erfahrung von [[Innere Ruhe|innerer Ruhe]] und Freude zu kommen. Gerade wenn dein [[Geist]] bei der reinen stillen Meditation eher unruhig oder träge ist, wird dir diese Technik zu großer [[Konzentration]] und tiefer Erfahrung verhelfen.


Eine machtvolle Meditation, um deine Chakras zu harmonisieren, zu aktivieren, Zugang zu finden zu den Energien der Chakras und so zu einer Erfahrung von innerer Ruhe und Freude zu kommen. Gerade wenn dein Geist bei der reinen stillen Meditation eher unruhig oder träge ist, wird dir diese Technik zu großer Konzentration und tiefer Erfahrung verhelfen.
[[Chakras]] sind Energiezentren. Chakra heißt wörtlich Rad. Wie ein Rad sind sie rund. Und wie ein Rad Staub und Sand in alle Richtungen aufwirbelt, so strahlen Chakras [[Energie]] und Licht aus.  
 
Chakras sind Energiezentren. Chakra heißt wörtlich Rad. Wie ein Rad sind sie rund. Und wie ein Rad Staub und Sand in alle Richtungen aufwirbelt, so strahlen Chakras Energie und Licht aus.  


[[Datei:Chakra Bild stilisierter Mensch mit Chakras.jpg|thumb|Die sieben Hauptchakras]]
[[Datei:Chakra Bild stilisierter Mensch mit Chakras.jpg|thumb|Die sieben Hauptchakras]]
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=== Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra ===
=== Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra ===
   
   
Bei dieser speziellen Meditationstechnik gehst du mit deiner Konzentration durch die sieben Haupt-Chakras von unten nach oben. In jedem Chakra wiederholst du auch den Mantra.  
Bei dieser speziellen [[Meditationstechnik]] gehst du mit deiner Konzentration durch die sieben Haupt-Chakras von unten nach oben. In jedem Chakra wiederholst du auch den [[Mantra]].  


==== Technik: ====
==== Technik: ====


* Mit deiner Bewusstheit die Haupt-Chakras der Reihe nach von unten nach oben durchgehen
* Mit deiner [[Bewusstheit]] die Haupt-Chakras der Reihe nach von unten nach oben durchgehen
* In jedem Chakra 1-2 Minuten oder ein paar Atemzüge konzentrieren
* In jedem Chakra 1-2 Minuten oder ein paar Atemzüge [[konzentrieren]]
* In Verbindung mit einem Mantra
* In Verbindung mit einem Mantra
* Danach zum nächsten Chakra übergehen
* Danach zum nächsten Chakra übergehen
* Zum Schluss etwas längere Stille (5-10 Minuten oder länger) mit Konzentration im Sahasrāra Chakra, Scheitel.
* Zum Schluss etwas längere Stille (5-10 Minuten oder länger) mit Konzentration im Sahasrāra Chakra, Scheitel.


Oft fällt es schwer, den Geist während der ganzen Meditation 20 Minuten oder länger auf einem Konzentrationspunkt - zum Beispiel im Ājnā Chakra/Stirn oder Anāhata Chakra/Herz -, zu halten. Bei 1-2 Minuten in jedem Chakra fällt es leichter und der Geist wandert nicht so sehr.  
Oft fällt es schwer, den Geist während der ganzen Meditation 20 Minuten oder länger auf einem [[Konzentrationspunkt]] - zum Beispiel im [[Ajna Chakra|Ājnā Chakra/Stirn]] oder [[Anahata Chakra|Anāhata Chakra/Herz]] -, zu halten. Bei 1-2 Minuten in jedem Chakra fällt es leichter und der Geist wandert nicht so sehr.  


Bei weniger Zeit bleibst du nur kurz, etwa eine halbe Minute, in jedem Chakra und schließt dann ohne längere Stille ab, wenn du im Sahasrāra Chakra angekommen bist.
Bei weniger Zeit bleibst du nur kurz, etwa eine halbe Minute, in jedem Chakra und schließt dann ohne längere Stille ab, wenn du im [[Sahasrara Chakra|Sahasrāra Chakra]] angekommen bist.


Wenn du ohne gesprochene Anleitung für dich selbst übst, kannst du einfach ein paar Atemzüge in jedem Chakra verweilen zusammen mit einem Mantra. Du kannst das einfach nach Gefühl machen oder auch die Atemzüge mit Hilfe der Finger zählen – 1, 2, 3, 4, 5… usw. – und so in jedem Chakra eine bestimme Anzahl von Atemzügen konzentriert bleiben.
Wenn du ohne gesprochene Anleitung für dich selbst übst, kannst du einfach ein paar Atemzüge in jedem Chakra verweilen zusammen mit einem Mantra. Du kannst das einfach nach [[Gefühl]] machen oder auch die Atemzüge mit Hilfe der Finger zählen – 1, 2, 3, 4, 5… und so weiter – und so in jedem Chakra eine bestimme Anzahl von Atemzügen konzentriert bleiben.


==== Wirkungen ====
==== Wirkungen ====
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* konzentriert zu sein,  
* konzentriert zu sein,  
* Körper und Geist zur Entspannung zu führen,  
* Körper und Geist zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] zu führen,  
* alle Chakras zu aktivieren und zu harmonisieren  
* alle Chakras zu aktivieren und zu harmonisieren  
* den Geist zur Ruhe und Klarheit zu bringen. Und die Ruhe und Klarheit des Geistes in Verbindung mit der Aktivierung der Chakras kann dir eine Erfahrung der Verbindung mit einer höheren Wirklichkeit geben.
* den Geist zur Ruhe und [[Klarheit]] zu bringen. Und die Ruhe und Klarheit des Geistes in Verbindung mit der Aktivierung der Chakras kann dir eine Erfahrung der Verbindung mit einer höheren [[Wirklichkeit]] geben.
* Die Chakras und das ganze Energiesystem werden mit spiritueller Kraft gefüllt.
* Die Chakras und das ganze Energiesystem werden mit [[spirituell]]er Kraft gefüllt.


=== Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra, Affirmation und Visualisierung ===
=== Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra, Affirmation und Visualisierung ===
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* Du gehst wie in der Grundform die Chakras von unten nach oben durch
* Du gehst wie in der Grundform die Chakras von unten nach oben durch
* Mit Mantra in jedem Chakra
* Mit Mantra in jedem Chakra
* Zusätzlich wiederholst du geistig eine passende Affirmation
* Zusätzlich wiederholst du [[geistig]] eine passende [[Affirmation]]
* Zusätzlich eine dazu passende Visualisierung.
* Zusätzlich eine dazu passende [[Visualisierung]].


Die unteren fünf Chakras sind mit den Elementen Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther/Raum verbunden, die oberen beiden mit Intuition und Bewusstseinserweiterung. Die Affirmationen und Visualisierungen sind jeweils darauf abgestimmt. Du kannst sie natürlich auch für dich abwandeln.
Die unteren fünf Chakras sind mit den [[Elemente]]n Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther/Raum verbunden, die oberen beiden mit [[Intuition]] und [[Bewusstseinserweiterung]]. Die Affirmationen und Visualisierungen sind jeweils darauf abgestimmt. Du kannst sie natürlich auch für dich abwandeln.


==== Wirkungen ====
==== Wirkungen ====


* hilft die sieben Chakras zu aktivieren
* hilft die [[sieben Chakras]] zu aktivieren
* und Zugang zu den Fähigkeiten und Eigenschaften der einzelnen Chakras zu finden.  
* und Zugang zu den Fähigkeiten und Eigenschaften der einzelnen Chakras zu finden.  


Die 7 Haupt-Chakras, ihre Elemente und die ihnen entsprechenden Eigenschaften  
==== Tabelle - Die sieben Haupt-Chakras, ihre Elemente und die ihnen entsprechenden Eigenschaften ====
 
Tabelle sieben Hauptchakren
[[Datei:Chakra Entsprechungen Elemente Eigenschaften.jpg|Chakra Entsprechungen Elemente Eigenschaften.jpg]]


Verbunden mit Erde und Himmel; in alle Richtungen.
Verbunden mit Erde und Himmel; in alle Richtungen.
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=== Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra in vierzehn Schritten ===
=== Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra in vierzehn Schritten ===
   
   
Die Chakras sind in der Wirbelsäule und haben Entsprechungen (Kṣetras) an der Vorderseite des Körpers.  
Die Chakras sind in der Wirbelsäule und haben Entsprechungen ([[Kshetra|Kṣetras]]) an der Vorderseite des Körpers.  


Bei dieser komplexen Meditation gehst du mit Mantra und intensiver Bewusstheit zunächst vorn durch die vorderen Entsprechungen der Chakras von oben nach unten und dann hinten (durch die Wirbelsäule) von unten nach oben.
Bei dieser komplexen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] gehst du mit Mantra und intensiver [[Bewusstheit]] zunächst vorn durch die vorderen Entsprechungen der Chakras von oben nach unten und dann hinten (durch die Wirbelsäule) von unten nach oben.
 
==== Technik ====


Technik
Gehe mit Mantra und Bewusstseinslenkung in folgenden Schritten durch die Haupt-Energiezentren:
Gehe mit Mantra und Bewusstseinslenkung in folgenden Schritten durch die Haupt-Energiezentren:


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=== Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra in zwölf Schritten ===
=== Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra in zwölf Schritten ===


Manchmal wird dies auch in 12 Schritten gemacht, wobei man am Anfang bei der Stirn/Trikutī beginnt, also Sahasrāra/Scheitel am Anfang weglässt und die Stille zum Schluss nicht mitzählt.  
Manchmal wird dies auch in zwölf Schritten gemacht, wobei man am Anfang bei der Stirn/Trikutī beginnt, also Sahasrāra/Scheitel am Anfang weglässt und die Stille zum Schluss nicht mitzählt.  


==== Technik ====
==== Technik ====


Wie oben in der 14-Schritte Meditation jeweils mit Bewusstseinslenkung und Mantra vorn von oben hinunter und hinten hoch.
Wie oben in der vierzehn Schritte Meditation jeweils mit Bewusstseinslenkung und Mantra vorn von oben hinunter und hinten hoch.


Schritt 1-6: Beginnend bei der Stirn/Trikutī und dann vorn hinunter von der Stirn über Kehle, Herz, Nabel-, Schambeingegend zum unteren Ende der Wirbelsäule  
: Schritt 1-6: Beginnend bei der Stirn/Trikutī und dann vorn hinunter von der Stirn über Kehle, Herz, Nabel-, Schambeingegend zum unteren Ende der Wirbelsäule  
Schritt 7-12: Hinten hoch über Kreuzbein, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule, Mitte des Kopfes/Hinterkopf zum Sahasrāra Chakra/Scheitel.
: Schritt 7-12: Hinten hoch über Kreuzbein, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule, Mitte des Kopfes/Hinterkopf zum Sahasrāra Chakra/Scheitel.


Die sieben Haupt-Chakras und fünf Kṣetras, ihre vorderen Ausstrahlungen/Entsprechungen:
==== Die sieben Haupt-Chakras und fünf Kṣetras, ihre vorderen Ausstrahlungen/Entsprechungen: ====


Tabelle Ksetras usw.
[[Datei:Sieben Hauptchakras und fünf Ksetras.jpg|Sieben Hauptchakras und fünf Ksetras.jpg]]


=== Praxisanleitung - Chakra Harmonisierungs-Meditation - mit Mantra und Bewusstseinslenkung ===
=== Praxisanleitung - Chakra Harmonisierungs-Meditation - mit Mantra und Bewusstseinslenkung ===
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: Der Brustkorb nach vorne gewölbt.
: Der Brustkorb nach vorne gewölbt.
: Die Schulterblätter nach hinten und unten.  
: Die Schulterblätter nach hinten und unten.  
: Sanftes Lächeln.  
: Sanftes [[Lächeln]].  


: Bitte Körper und Geist in den nächsten 20 Minuten ruhig und entspannt zu sein.  
: Bitte [[Körper]] und Geist in den nächsten zwanzig Minuten ruhig und entspannt zu sein.  


: Atme ein paar Mal tief ein und aus.  
: Atme ein paar Mal tief ein und aus.  
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==== Konzentration Muladhara Chakra ====
==== Konzentration Muladhara Chakra ====


Jetzt konzentriere dich auf das Mūlādhāra Chakra, Beckenboden-/Steißbeingegend. Spüre diesen Bereich und wiederhole einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.  
: Jetzt konzentriere dich auf das Mūlādhāra Chakra, Beckenboden-/Steißbeingegend.  
Wiederhole den Mantra und spüre dabei Mūlādhāra Chakra, Beckenboden, Steißbeingegend.
: Spüre diesen Bereich und wiederhole einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.  
: Wiederhole den Mantra und spüre dabei Mūlādhāra Chakra, Beckenboden, Steißbeingegend.


Etwa 1 Minute
Etwa 1 Minute
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==== Konzentration Svādhishthāna Chakra ====
==== Konzentration Svādhishthāna Chakra ====


Svādhishthāna Chakra, Kreuzbeingegend bis Geschlechtsorgane. Konzentriere dich in diese Gegend und wiederhole einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.  
: Svādhishthāna Chakra, Kreuzbeingegend bis Geschlechtsorgane.  
Spüre die Wirkung des Mantras in Kreuzbein-/Beckengegend bis zur Schambeingegend, den Geschlechtsorganen.  
: Konzentriere dich in diese Gegend und wiederhole einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.  
Du kannst entweder den ganzen Bereich spüren vom Kreuzbein bis Schambein/Geschlechtsorgane oder in einen dieser Bereiche, die du jetzt besonders wahrnimmst.  
: Spüre die Wirkung des Mantras in Kreuzbein-/Beckengegend bis zur Schambeingegend, den Geschlechtsorganen.  
Wiederhole dort den Mantra und spüre dort die Wirkung.
: Du kannst entweder den ganzen Bereich spüren vom Kreuzbein bis Schambein/Geschlechtsorgane oder in einen dieser Bereiche, die du jetzt besonders wahrnimmst.  
: Wiederhole dort den Mantra und spüre dort die [[Wirkung]].


Etwa 1 Minute
Etwa 1 Minute
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==== Konzentration Manipūra Chakra ====
==== Konzentration Manipūra Chakra ====


Manipūra Chakra, Lendenwirbelsäule- bis Bauchbereich, Nabelgegend, Sonnengeflecht.  
: Manipūra Chakra, Lendenwirbelsäule- bis Bauchbereich, Nabelgegend, Sonnengeflecht.  
Spüre entweder den ganzen Bereich von der Lendenwirbelsäule über Bauch bis Nabel und Sonnengeflecht oder spüre in die Region hinein, in der du es jetzt besonders stark spüren kannst.  
: Spüre entweder den ganzen Bereich von der Lendenwirbelsäule über Bauch bis Nabel und Sonnengeflecht oder spüre in die Region hinein, in der du es jetzt besonders stark spüren kannst.  
Wiederhole dort einen Mantra bewusst wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.  
: Wiederhole dort einen Mantra bewusst wie [[Om|oṃ]] oder [[Om Namah Shivaya|oṃ namaḥ śivāya]].  


Etwa 1 Minute
Etwa 1 Minute
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==== Konzentration Anāhata Chakra ====
==== Konzentration Anāhata Chakra ====


Anāhata Chakra, Brustwirbelsäule, Herzchakra, Mitte der Brust.  
: Anāhata Chakra, Brustwirbelsäule, Herzchakra, Mitte der Brust.  
Spüre diesen Bereich. Entweder die Brustwirbelsäule oder Mitte der Brust.  
: Spüre diesen Bereich. Entweder die Brustwirbelsäule oder Mitte der Brust.  
Und spüre dorthin, während du den Mantra wiederholst.  
: Und spüre dorthin, während du den Mantra wiederholst.  
Wiederhole den Mantra mit großer Achtsamkeit in Brustwirbelsäule bis Herzgegend.
: Wiederhole den Mantra mit großer [[Achtsamkeit]] in Brustwirbelsäule bis Herzgegend.


Etwa 1 Minute
Etwa 1 Minute
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==== Konzentration Vishuddha Chakra ====
==== Konzentration Vishuddha Chakra ====


Vishuddha Chakra, Halswirbelsäule, Kehlgegend.  
: Vishuddha Chakra, Halswirbelsäule, Kehlgegend.  
Spüre diese Gegend.  
: Spüre diese Gegend.  
Wiederhole einen Mantra mit großer Konzentration.  
: Wiederhole einen Mantra mit großer Konzentration.  
Und spüre die Wirkung des Mantras in Halswirbelsäule-/Kehlgegend.
: Und spüre die Wirkung des Mantras in Halswirbelsäule-/Kehlgegend.


Etwa 1 Minute
Etwa 1 Minute
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==== Konzentration Ājnā Chakra ====
==== Konzentration Ājnā Chakra ====


Ājnā Chakra, Mitte des Kopfes bis Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn.  
: Ājnā Chakra, Mitte des Kopfes bis [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] bis Mitte der Stirn.  
Spüre diese Gegend, konzentriere dich auf diese Gegend.  
: Spüre diese Gegend, konzentriere dich auf diese Gegend.  
Und spüre die Wirkung des Mantras dort.  
: Und spüre die Wirkung des Mantras dort.  
Vielleicht spürst du die Wirkung mehr im Punkt zwischen den Augenbauen oder in der Mitte der Stirn oder in der Mitte des Kopfes oder irgendwo in diesem Dreieck.  
: Vielleicht spürst du die Wirkung mehr im Punkt zwischen den Augenbauen oder in der Mitte der Stirn oder in der Mitte des Kopfes oder irgendwo in diesem Dreieck.  


Etwa 1 Minute
Etwa 1 Minute
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==== Konzentration Sahasrāra Chakra ====
==== Konzentration Sahasrāra Chakra ====


Sahasrāra Chakra, Scheitelgegend und Raum darüber.  
: Sahasrāra Chakra, Scheitelgegend und Raum darüber.  
Wiederhole den Mantra und spüre Sahasrāra Chakra und Raum darüber.  
: Wiederhole den Mantra und spüre Sahasrāra Chakra und Raum darüber.  


Für die nächsten Minuten bleibe entweder im Sahasrāra Chakra oder gehe über zu einem Chakra deiner Wahl.  
: Für die nächsten Minuten bleibe entweder im Sahasrāra Chakra oder gehe über zu einem Chakra deiner Wahl.  
Wiederhole den Mantra klar.  
: Wiederhole den Mantra klar.  
Spüre die Wirkung des Mantras.  
: Spüre die Wirkung des Mantras.  
Oder wenn der Geist sehr ruhig wird lasse sogar die Worte des Mantras wegfallen.  
: Oder wenn der Geist sehr ruhig wird lasse sogar die Worte des Mantras wegfallen.  
Genieße Stille, Freude, göttliche Gegenwart.  
 
: Genieße Stille, Freude, [[göttliche Gegenwart]].  


5-10 Minuten Meditation
5-10 Minuten Meditation


Vertiefe wieder den Atem.  
: Vertiefe wieder den [[Atem]].  
Bleibe aber noch einen Moment lang ruhig sitzen.  
: Bleibe aber noch einen Moment lang ruhig sitzen.  
Du kannst innerlich ein Gebet sprechen wie: „Möge auf allen Ebenen meines Wesens göttlicher Segen wirken.“ „Möge göttlicher Segen auf allen Ebenen durch mich wirken.“
: Du kannst innerlich ein Gebet sprechen wie: „Möge auf allen Ebenen meines Wesens göttlicher [[Segen]] wirken.“ „Möge göttlicher Segen auf allen Ebenen durch mich wirken.“
 
: oṃ oṃ oṃ
 
: asato mā sad gamaya
: tamaso mā jyotir gamaya
: mṛtyor māmṛtaṅ gamaya
 
: Führe uns vom Unwirklichen zum [[Wirklich]]en,
: von der Dunkelheit zum Licht,
: von der Sterblichkeit zur [[Unsterblichkeit]].
 
: oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
: Oṃ Frieden Frieden [[Frieden]]
 
=== Video - Einführung und Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra ===
 
Lerne Mantra-Meditation in ihren vielseitigen Aspekten. Mantra-Meditation ist eine besonders effektive Form der Meditation, vermutlich die weltweit populärste. Du lernst, wie du Mantras einsetzen kannst in der Meditation, im Alltag, für Entspannung, Gesundheit, Persönlichkeitsentwicklung und spirituelle Entwicklung.
 
{{#ev:youtube|cu594xaf0po}}
 
=== Video - Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra – 20 Minuten Praxis ===
 
Eine machtvolle Meditation, um deine Chakras zu harmonisieren und so zu einer Erfahrung von innerer Ruhe und Freude zu gelangen. Sukadev leitet dich an, mit einem Mantra durch die verschiedenen Chakras von unten nach oben zu gehen und dabei die verschiedenen Energien der Chakras zu aktivieren und zu harmonisieren. Eine sehr machtvolle Meditationsart, insbesondere wenn du mit den „normalen“ Meditationstechniken nicht so schnell zur Ruhe kommst.
 
{{#ev:youtube|fX9IgDZkyxU}}
 
=== Video - Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra – 7 Minuten Praxis ===
 
In sieben Minuten deine Chakras harmonisieren – das kannst du mit dieser Meditationsanleitung zur Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra Kurzform.
 
{{#ev:youtube|x8jY6z1s4jU}}
 
=== Tipp zur Harmonisierung der Chakras ===
Konzentriere dich jeden Tag eine Minute lang entspannt auf jedes Chakra. [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prāṇa] fließt dorthin, wo du bewusst hinspürst. Und da, wo Prāṇa hinfließt, wird etwas [[Heilen|geheilt]], aktiviert, harmonisiert.  Wenn du dabei einen Mantra wiederholst ist das noch machtvoller. Denn ein Mantra harmonisiert alles und füllt alles mit harmonischer [[Kraft]]. 
 
=== Tipps für deine Praxis ===
Meditiere jeden Tag mindestens 20 Minuten - Wenn möglich übe auch [[Asanas|Āsanas]] und [[Pranayama|Prānāyāma]] - Idealerweise verbringt man mindestens eine Stunde am Tag mit spirituellen Praktiken. Dann wirst du kontinuierlich spirituell gut wachsen. - Wenn dir das schwer fällt, übe mindestens jeden Tag ein paar Minuten Meditation. 
 
=== Tipps für den Alltag ===
Wiederhole auch zwischendurch ab und zu einen Mantra – sei es oṃ als der kosmische Urlaut, der alles in sich enthält und als Repräsentation des Absoluten/des [[Göttlich]]en steht, sei es oṃ namaḥ śivāya oder einen anderen Mantra deiner Wahl oder den Mantra, in den du eingeweiht worden bist.
 
* So kannst du zum Beispiel auch Wartezeiten - auf Bus, U-Bahn, im Laden, in der Arztpraxis – [[sinnvoll]] nutzen.
* Oder auch Alltagstätigkeiten mit Mantraschwingung füllen
* Gehe einmal am Tag mindestens eine halbe Stunde spazieren – wenn möglich in der [[Natur]], in einem Park oder wo immer du eben kannst und wiederhole auch dabei ab und zu den Mantra.
 
== Siehe auch ==


oṃ oṃ oṃ
* [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/mantra-meditationkurs Acht Wochen - Mantra Meditations Kurs]
* [[Mantra]]
* [[Harmonie]]
* [[Gleichgewicht]]
* [[Ausgeglichenheit]]


asato mā sad gamaya
== Literatur ==
tamaso mā jyotir gamaya
mṛtyor māmṛtaṅ gamaya


Führe uns vom Unwirklichen zum Wirklichen,
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD]
von der Dunkelheit zum Licht,
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/konzentration-meditation Konzentration und Meditation]
von der Sterblichkeit zur Unsterblichkeit.
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/japa-yoga Japa Yoga]
* Swami Vishnudevananda:[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/meditation-entspannung/meditation-mantras Meditation und Mantras]
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-kundalini-energie-erwecken Die Kundalini Energie erwecken] auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/ebooks/die-kundalini-energie-erwecken-e-book eBook]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/kundalini-yoga Kundalini Yoga]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Die Wissenschaft des Pranayama]


oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
== Seminare ==
Oṃ Frieden Frieden Frieden
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation-fuer-eingefuehrte/ Meditation für Eingeführte]===
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[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Chakra]]
[[Kategorie:Mantra Meditation]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:40 Uhr

Bring deine Chakren ins Gleichgewicht und entspanne

Chakra Harmonisierung mit Mantra - Bring deine Chakren mit Hilfe der Mantra Meditation in Harmonie. Wie das geht erfährst du auf dieser Seite.

Chakra Harmonisierung mit Mantra

- Auszug aus dem Buch "Mantra Meditation" von Sukadev Bretz -

Eine machtvolle Meditation, um deine Chakras zu harmonisieren, zu aktivieren, Zugang zu finden zu den Energien der Chakras und so zu einer Erfahrung von innerer Ruhe und Freude zu kommen. Gerade wenn dein Geist bei der reinen stillen Meditation eher unruhig oder träge ist, wird dir diese Technik zu großer Konzentration und tiefer Erfahrung verhelfen.

Chakras sind Energiezentren. Chakra heißt wörtlich Rad. Wie ein Rad sind sie rund. Und wie ein Rad Staub und Sand in alle Richtungen aufwirbelt, so strahlen Chakras Energie und Licht aus.

Die sieben Hauptchakras

Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra

Bei dieser speziellen Meditationstechnik gehst du mit deiner Konzentration durch die sieben Haupt-Chakras von unten nach oben. In jedem Chakra wiederholst du auch den Mantra.

Technik:

  • Mit deiner Bewusstheit die Haupt-Chakras der Reihe nach von unten nach oben durchgehen
  • In jedem Chakra 1-2 Minuten oder ein paar Atemzüge konzentrieren
  • In Verbindung mit einem Mantra
  • Danach zum nächsten Chakra übergehen
  • Zum Schluss etwas längere Stille (5-10 Minuten oder länger) mit Konzentration im Sahasrāra Chakra, Scheitel.

Oft fällt es schwer, den Geist während der ganzen Meditation 20 Minuten oder länger auf einem Konzentrationspunkt - zum Beispiel im Ājnā Chakra/Stirn oder Anāhata Chakra/Herz -, zu halten. Bei 1-2 Minuten in jedem Chakra fällt es leichter und der Geist wandert nicht so sehr.

Bei weniger Zeit bleibst du nur kurz, etwa eine halbe Minute, in jedem Chakra und schließt dann ohne längere Stille ab, wenn du im Sahasrāra Chakra angekommen bist.

Wenn du ohne gesprochene Anleitung für dich selbst übst, kannst du einfach ein paar Atemzüge in jedem Chakra verweilen zusammen mit einem Mantra. Du kannst das einfach nach Gefühl machen oder auch die Atemzüge mit Hilfe der Finger zählen – 1, 2, 3, 4, 5… und so weiter – und so in jedem Chakra eine bestimme Anzahl von Atemzügen konzentriert bleiben.

Wirkungen

Eine wunderbare Meditationstechnik, um

  • konzentriert zu sein,
  • Körper und Geist zur Entspannung zu führen,
  • alle Chakras zu aktivieren und zu harmonisieren
  • den Geist zur Ruhe und Klarheit zu bringen. Und die Ruhe und Klarheit des Geistes in Verbindung mit der Aktivierung der Chakras kann dir eine Erfahrung der Verbindung mit einer höheren Wirklichkeit geben.
  • Die Chakras und das ganze Energiesystem werden mit spiritueller Kraft gefüllt.

Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra, Affirmation und Visualisierung

Technik

  • Du gehst wie in der Grundform die Chakras von unten nach oben durch
  • Mit Mantra in jedem Chakra
  • Zusätzlich wiederholst du geistig eine passende Affirmation
  • Zusätzlich eine dazu passende Visualisierung.

Die unteren fünf Chakras sind mit den Elementen Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther/Raum verbunden, die oberen beiden mit Intuition und Bewusstseinserweiterung. Die Affirmationen und Visualisierungen sind jeweils darauf abgestimmt. Du kannst sie natürlich auch für dich abwandeln.

Wirkungen

  • hilft die sieben Chakras zu aktivieren
  • und Zugang zu den Fähigkeiten und Eigenschaften der einzelnen Chakras zu finden.

Tabelle - Die sieben Haupt-Chakras, ihre Elemente und die ihnen entsprechenden Eigenschaften

Chakra Entsprechungen Elemente Eigenschaften.jpg

Verbunden mit Erde und Himmel; in alle Richtungen.

Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra in vierzehn Schritten

Die Chakras sind in der Wirbelsäule und haben Entsprechungen (Kṣetras) an der Vorderseite des Körpers.

Bei dieser komplexen Meditation gehst du mit Mantra und intensiver Bewusstheit zunächst vorn durch die vorderen Entsprechungen der Chakras von oben nach unten und dann hinten (durch die Wirbelsäule) von unten nach oben.

Technik

Gehe mit Mantra und Bewusstseinslenkung in folgenden Schritten durch die Haupt-Energiezentren:

Schritte 1-7: Vorn hinunter durch die Kṣetras, die vorderen Ausstrahlungen:

  • Beginnend im Sahasrāra Chakra/Scheitel, dann vorn hinunter über
  • Stirn,
  • Kehle,
  • Herz,
  • Nabelgegend,
  • Schambeingegend
  • zum untersten Ende der Wirbelsäule.

Schritte 8-13: Hinten hoch von unten nach oben über

  • Kreuzbein,
  • Lendenwirbelsäule,
  • Brustwirbelsäule,
  • Halswirbelsäule,
  • Mitte des Kopfes/Hinterkopf
  • zum Sahasrāra Chakra/Scheitel.

Schritt 14: Längere Stille/Nachspüren.

Wenn du willst, kannst du die Konzentration in jedem Chakra zusätzlich zum Mantra noch mit Atemlenkung und Vorstellung von Licht verbinden.

Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra in zwölf Schritten

Manchmal wird dies auch in zwölf Schritten gemacht, wobei man am Anfang bei der Stirn/Trikutī beginnt, also Sahasrāra/Scheitel am Anfang weglässt und die Stille zum Schluss nicht mitzählt.

Technik

Wie oben in der vierzehn Schritte Meditation jeweils mit Bewusstseinslenkung und Mantra vorn von oben hinunter und hinten hoch.

Schritt 1-6: Beginnend bei der Stirn/Trikutī und dann vorn hinunter von der Stirn über Kehle, Herz, Nabel-, Schambeingegend zum unteren Ende der Wirbelsäule
Schritt 7-12: Hinten hoch über Kreuzbein, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule, Mitte des Kopfes/Hinterkopf zum Sahasrāra Chakra/Scheitel.

Die sieben Haupt-Chakras und fünf Kṣetras, ihre vorderen Ausstrahlungen/Entsprechungen:

Sieben Hauptchakras und fünf Ksetras.jpg

Praxisanleitung - Chakra Harmonisierungs-Meditation - mit Mantra und Bewusstseinslenkung

Lange Meditationspraxis - 15-20 Minuten

Sitze ruhig und gerade für die Meditation.
Die Wirbelsäule ist aufgerichtet.
Der Brustkorb nach vorne gewölbt.
Die Schulterblätter nach hinten und unten.
Sanftes Lächeln.
Bitte Körper und Geist in den nächsten zwanzig Minuten ruhig und entspannt zu sein.
Atme ein paar Mal tief ein und aus.
Beim Einatmen geht der Bauch hinaus.
Beim Ausatmen geht der Bauch hinein.
Einatmen - Bauch hinaus,
Ausatmen - Bauch hinein.
Atme 3-4 Sekunden ein,
atme 3-4 Sekunden lang aus.
Beim Einatmen kannst du wiederholen: „Ich öffne mich.“
Beim Ausatmen: „Ich lasse ganz los.“
„Ich öffne mich. Ich lasse ganz los.“

Konzentration Muladhara Chakra

Jetzt konzentriere dich auf das Mūlādhāra Chakra, Beckenboden-/Steißbeingegend.
Spüre diesen Bereich und wiederhole einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.
Wiederhole den Mantra und spüre dabei Mūlādhāra Chakra, Beckenboden, Steißbeingegend.

Etwa 1 Minute

Konzentration Svādhishthāna Chakra

Svādhishthāna Chakra, Kreuzbeingegend bis Geschlechtsorgane.
Konzentriere dich in diese Gegend und wiederhole einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.
Spüre die Wirkung des Mantras in Kreuzbein-/Beckengegend bis zur Schambeingegend, den Geschlechtsorganen.
Du kannst entweder den ganzen Bereich spüren vom Kreuzbein bis Schambein/Geschlechtsorgane oder in einen dieser Bereiche, die du jetzt besonders wahrnimmst.
Wiederhole dort den Mantra und spüre dort die Wirkung.

Etwa 1 Minute

Konzentration Manipūra Chakra

Manipūra Chakra, Lendenwirbelsäule- bis Bauchbereich, Nabelgegend, Sonnengeflecht.
Spüre entweder den ganzen Bereich von der Lendenwirbelsäule über Bauch bis Nabel und Sonnengeflecht oder spüre in die Region hinein, in der du es jetzt besonders stark spüren kannst.
Wiederhole dort einen Mantra bewusst wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.

Etwa 1 Minute

Konzentration Anāhata Chakra

Anāhata Chakra, Brustwirbelsäule, Herzchakra, Mitte der Brust.
Spüre diesen Bereich. Entweder die Brustwirbelsäule oder Mitte der Brust.
Und spüre dorthin, während du den Mantra wiederholst.
Wiederhole den Mantra mit großer Achtsamkeit in Brustwirbelsäule bis Herzgegend.

Etwa 1 Minute

Konzentration Vishuddha Chakra

Vishuddha Chakra, Halswirbelsäule, Kehlgegend.
Spüre diese Gegend.
Wiederhole einen Mantra mit großer Konzentration.
Und spüre die Wirkung des Mantras in Halswirbelsäule-/Kehlgegend.

Etwa 1 Minute

Konzentration Ājnā Chakra

Ājnā Chakra, Mitte des Kopfes bis Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn.
Spüre diese Gegend, konzentriere dich auf diese Gegend.
Und spüre die Wirkung des Mantras dort.
Vielleicht spürst du die Wirkung mehr im Punkt zwischen den Augenbauen oder in der Mitte der Stirn oder in der Mitte des Kopfes oder irgendwo in diesem Dreieck.

Etwa 1 Minute

Konzentration Sahasrāra Chakra

Sahasrāra Chakra, Scheitelgegend und Raum darüber.
Wiederhole den Mantra und spüre Sahasrāra Chakra und Raum darüber.
Für die nächsten Minuten bleibe entweder im Sahasrāra Chakra oder gehe über zu einem Chakra deiner Wahl.
Wiederhole den Mantra klar.
Spüre die Wirkung des Mantras.
Oder wenn der Geist sehr ruhig wird lasse sogar die Worte des Mantras wegfallen.
Genieße Stille, Freude, göttliche Gegenwart.

5-10 Minuten Meditation

Vertiefe wieder den Atem.
Bleibe aber noch einen Moment lang ruhig sitzen.
Du kannst innerlich ein Gebet sprechen wie: „Möge auf allen Ebenen meines Wesens göttlicher Segen wirken.“ „Möge göttlicher Segen auf allen Ebenen durch mich wirken.“
oṃ oṃ oṃ
asato mā sad gamaya
tamaso mā jyotir gamaya
mṛtyor māmṛtaṅ gamaya
Führe uns vom Unwirklichen zum Wirklichen,
von der Dunkelheit zum Licht,
von der Sterblichkeit zur Unsterblichkeit.
oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
Oṃ Frieden Frieden Frieden

Video - Einführung und Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra

Lerne Mantra-Meditation in ihren vielseitigen Aspekten. Mantra-Meditation ist eine besonders effektive Form der Meditation, vermutlich die weltweit populärste. Du lernst, wie du Mantras einsetzen kannst in der Meditation, im Alltag, für Entspannung, Gesundheit, Persönlichkeitsentwicklung und spirituelle Entwicklung.

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Video - Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra – 20 Minuten Praxis

Eine machtvolle Meditation, um deine Chakras zu harmonisieren und so zu einer Erfahrung von innerer Ruhe und Freude zu gelangen. Sukadev leitet dich an, mit einem Mantra durch die verschiedenen Chakras von unten nach oben zu gehen und dabei die verschiedenen Energien der Chakras zu aktivieren und zu harmonisieren. Eine sehr machtvolle Meditationsart, insbesondere wenn du mit den „normalen“ Meditationstechniken nicht so schnell zur Ruhe kommst.

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Video - Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra – 7 Minuten Praxis

In sieben Minuten deine Chakras harmonisieren – das kannst du mit dieser Meditationsanleitung zur Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra Kurzform.

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Tipp zur Harmonisierung der Chakras

Konzentriere dich jeden Tag eine Minute lang entspannt auf jedes Chakra. Prāṇa fließt dorthin, wo du bewusst hinspürst. Und da, wo Prāṇa hinfließt, wird etwas geheilt, aktiviert, harmonisiert. Wenn du dabei einen Mantra wiederholst ist das noch machtvoller. Denn ein Mantra harmonisiert alles und füllt alles mit harmonischer Kraft.

Tipps für deine Praxis

Meditiere jeden Tag mindestens 20 Minuten - Wenn möglich übe auch Āsanas und Prānāyāma - Idealerweise verbringt man mindestens eine Stunde am Tag mit spirituellen Praktiken. Dann wirst du kontinuierlich spirituell gut wachsen. - Wenn dir das schwer fällt, übe mindestens jeden Tag ein paar Minuten Meditation.

Tipps für den Alltag

Wiederhole auch zwischendurch ab und zu einen Mantra – sei es oṃ als der kosmische Urlaut, der alles in sich enthält und als Repräsentation des Absoluten/des Göttlichen steht, sei es oṃ namaḥ śivāya oder einen anderen Mantra deiner Wahl oder den Mantra, in den du eingeweiht worden bist.

  • So kannst du zum Beispiel auch Wartezeiten - auf Bus, U-Bahn, im Laden, in der Arztpraxis – sinnvoll nutzen.
  • Oder auch Alltagstätigkeiten mit Mantraschwingung füllen
  • Gehe einmal am Tag mindestens eine halbe Stunde spazieren – wenn möglich in der Natur, in einem Park oder wo immer du eben kannst und wiederhole auch dabei ab und zu den Mantra.

Siehe auch

Literatur

Seminare

Meditation für Eingeführte

28.06.2024 - 30.06.2024 Ayurveda Meditationstechniken
Meditation ist die höchste aller Yoga Praktiken. Meditation ist mehr als nur Schließen der Augen und ruhiges Sitzen: Sie bedingt Harmonie in Körper, Geist, Sinnen und Prana (Lebensenergie). Du lernst…
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28.06.2024 - 30.06.2024 Mit Meditation zur Transzendenz
Überschreite die Grenzerfahrungen von Körper und Geist mit transzendierender Meditation. Bringe deinen tiefsten inneren Kern zum Erstrahlen und Leuchten. Erfahre die Einheit durch Überwindung der stä…
Shankari Winkelbauer
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