Diagonales Boot

Diagonales Boot, Sanskrit Shalabasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Diagonales Boot gilt als eine der Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

Diagonales Boot

Diagonales Boot - Beschreibung der Asana

Diagonales Boot ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Manchmal wird es auch als Variation von Navasana bezeichnet.
Das auf dem Bauch liegende beidseitige Boot geht so: In der Bauchlage die Arme nach vorne anheben, ausgestreckt oder leicht gebeugt. Ebenfalls die Beine und den Kopf heben. Man kann auch die Beine etwas auseinander geben. Es gibt die Variationen:

• Arme und Beine zusammen, das stärkt mehr die mittleren Muskeln direkt an der Wirbelsäule.
• Arme und Beine etwas auseinander stärkt auch die breiten Rückenmuskeln, weshalb das ganze leichter erscheint.

Im Diagonalen Boot hebt man den rechten Arm, das linke Bein und den Kopf etwas hoch. Gerade Menschen, die Anfänger sind oder Rückenprobleme haben, sollten Arm, Bein und Kopf nicht zu sehr sondern nur weniger heben. Das hat übrigens auch den Vorteil, dass es anstrengender ist. Höher zu kommen mag schöner aussehen, aber kräftigender ist es, wenn man nur weniger hochkommt. Zwecks Symmetrie kommt dann auch noch die andere Seite. Als Variation:

• Man kann versuchen, die ganzen Muskeln von Arm und Bein bewusst mitanzuspannen. Bei Yoga Vidya sind wir mehr dafür, alles zu entspannen, was man nicht braucht, und lieber die Hand in der Fortsetzung des Unterarms zu halten, aber recht entspannt zu sein.
• Eine noch größere Stärkungsübung im Diagonalen Boot: Dazu nutzt man z. B. Kissen mit Schlaufe und gibt die rechte Hand und den linken Fuß jeweils in eine Schlaufe, hebt dann Bein, Arm und Kopf hoch und merkt dann, dass es schon gut anstrengend ist. So werden ganz besonders stark die diagonal verlaufenden Rückenmuskeln, Gluteus, Deltamuskel und auch etwas der Trapezius, der für das Kopfheben zuständig ist, gestärkt. Danach wechselt man zur anderen Seite. Es ist gut, das etwa acht bis zehn Atemzüge zu halten oder so lange, wie es eben geht, ohne sich zu überanstrengen. Viele Menschen, die diese Übung machen, werden danach keine Rückenprobleme mehr haben, weil auf diese Weise die Rückenmuskeln machtvoll angespannt und gestärkt werden. Und zum Teil kann man so sogar den Anspann-Entspann-Reflex nutzen. Es gibt viele Menschen, die Rückenprobleme haben, diese Übung nur einmal machen und sich sofort entspannt fühlen.

Nach diesem Diagonalen Boot entspannt man typischerweise in der Bauchentspannungslage, je nach Vorliebe mit der Stirn auf den Händen oder dem Kopf zur Seite. Dieses Diagonale Boot ist eine Variation von entweder Shalabhasana, was die Heuschrecke ist, oder manchmal wird es auch als „auf dem Boden liegendes Boot“ bezeichnet und damit als eine Variation von Navasana, dem Boot. Manchmal wird es auch Urdvha Mukha Navasana genannt, das nach unten schauende Boot.

Diagonales Boot Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Diagonales Boot.

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Wirkung

• Körperlich:Das Diagonale Boot macht man insbesondere, wenn man Rückenbeschwerden hat und vielleicht die Heuschrecke oder das normale Boot nicht ausreicht, um die Rückenmuskeln zu stärken, oder wo die Rückbeugen oder Rückenmuskelstärkungsübungen, wo man Füße und Hände gleichmäßig nutzt, eher verspannen.

Viele Rückenmuskeln verlaufen diagonal, deshalb sind Diagonales Boot, Diagonale Katze, diagonaler Vogel alles gute Übungen, um an diese Muskeln heranzukommen, sie zu stärken,, oder sie aufzulösen. Das Boot stärkt die Rückenmuskeln, Schultermuskeln und Nackenmuskeln. Zusätzlich ist das aber auch eine Übung, die Prana in die Wirbelsäule bringt und damit in die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Es ist eine anstrengende Asana und deshalb auch eine, die Selbstbewusstsein und Willenskraft fördert, denn man muss diese Übung manchmal auch so üben, dass sie nicht nur sanft und angenehm ist, man kann sich schon etwas anstrengen. Das Boot ist in der indischen Mythologie etwas Wichtiges. Es heißt zum Beispiel, dass Yogaübungen das Boot sind, um den Ozean von Samsara zu überqueren, den Kreislauf von Geburt und Tod. Boot ist etwas, um immer wieder Schwierigkeiten zu überqueren und immer wieder zu neuen Ufern zu kommen. Auf eine gewisse Weise ist das ganze Leben wie eine Reise im Fluss des Lebens – wir sind auf einem Boot, und es gilt dort, dem Strom des Lebens zu folgen und mit dem Boot zum Ziel, letzten Endes zum Ozean, zu kommen.

Position in der Yoga Vidya Grundreihe

Diagonales Boot ist eine Übung, die man im Rahmen der Rückbeugen übt, meistens nach oder statt der Heuschrecke, zwischen Kobra und Bogen. Man macht vor dem diagonalen Boot üblicherweise die Bauchentspannungslage. Fortgeschrittene werden zwar eine Rückbeuge nach der anderen ohne Zwischenentspannung machen können, aber Anfänger und Mittelstufe machen die Bauchentspannungslage davor. Danach kommt man zum Boot. Nach den Rückbeugen käme die Stellung des Kindes.

Klassifikation von Diagonales Boot

• Dehnungsrichtung: Diagonales Boot gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonales Boot gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

Siehe auch

• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis

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Seminare und Ausbildungen

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