Volle Heuschrecke
Volle Heuschrecke, Sanskrit Purna Shalabasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Volle Heuschrecke wird geübt als Variation von Heuschrecke - Shalabhasana.
Volle Heuschrecke - Beschreibung der Asana
Die volle Heuschrecke, auch Shalabasana genannt, gehört zu den fortgeschrittenen Rückbeugen und setzt ausreichend Flexibilität, Körperbeherrschung und eine gesunde Halswirbelsäule voraus.
Ausgangsposition ist die Bauchlage, aus der die Arme dicht nebeneinander unter den Körper gegeben werden. Die Handflächen werden entweder ineinander verschränkt, zu Fäusten geballt oder werden nah beieinander, flächig und nach unten/oben zeigend unterhalb des Schambeines am Boden platziert.
Nun setzt du das Kinn auf, atmest noch ein paarmal tief ein und aus, gibst Druck in Kinn, Unterarme und Hände und hebst mit einer kraftvollen Einatmung und ggf. etwas Schwung die Beine und das Becken vom Boden. Gleichzeitig pressen Handflächen und Unterarme fest in den Boden, Körperrückseite steht unter hoher Anspannung, die Bauchmuskulatur kann als Hilfe, das Becken höher zu bringen, gegen die Unterarme gedrückt werden, Atem fließt ruhig und gleichmäßig. Die Beine hältst du möglichst geschlossen. Drishti zur Nasenspitze oder vorne auf den Boden.
Wenn du die Füße hoch über den Kopf bringst, bist du in der vollen Heuschrecke.
Poorna Shalabhasana bewirkt sehr gute Dehnung der Oberschenkel, der Hüften, des unteren und oberen Rückens und des Nackens.
Nach maximal 10-20 Atemzügen löse die Stellung auf, indem du die Beine streckst und kontrolliert Bauch, Hüfte, Oberschenkel, Knie und Füße auf den Boden gibst.
Alle Variationen und weitere Informationen zur vollen Heuschrecke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Volle Heuschrecke Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Volle Heuschrecke.
Klassifikation von Volle Heuschrecke
- Dehnungsrichtung: Volle Heuschrecke gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Heuschrecke gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, selten geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Volle Heuschrecke
Posen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Volle Heuschrecke findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Volle Heuschrecken-Stellung, Volle Heuschrecken-Haltung, Volle Heuschrecken-Pose, Volle Heuschreckenstellung, Volle Heuschreckenhaltung, Volle Heuschreckenpose, Yoga Volle Heuschrecken, Volle Heuschrecken Yoga-Stellung, Volle Heuschrecken Yoga-Pose, Volle Heuschrecken Yoga-Haltung, Volle Heuschrecken Yoga Asana, Volle Heuschrecken, Yoga Übung, Volle Heuschrecken Position, Volle Heuschrecken Yoga Position, Volle Heuschrecken Yoga Figur.
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