Leichte Bogenhaltung
Aus Yogawiki
Leichte Bogenhaltung, Sanskrit Sukha Dhanurasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Leichte Bogenhaltung ist eine der Variationen von Bogen - Dhanurasana.
Leichte Bogenhaltung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Leichte Bogenhaltung.
Leichte Bogenhaltung (Dhanurasana) - Beschreibung der Asana
Als Leichte Bogenhaltung wird Dhanurasana bezeichnet, wo du einfach an die Fußgelenke fasst, ohne dass du die Arme nach oben und hinten gibst, sondern von hinten.
- Die Leichte Bogenhaltung kommt also aus der Bauchlage heraus. Typischerweise bist du ja vorher in der Bauchentspannungslage.
- Von hier hebst du den Kopf etwas hoch,
- du beugst die Knie,
- du fasst mit den Händen um die Fußgelenke
- und hebst dann die Füße hoch. Das ist dann die Leichte Bogenhaltung, Dhanurasana genannt.
Manchmal wird als Leichte Bogenhaltung auch eine Variante bezeichnet, in der du die Fußgelenke nicht fassen kannst. Manche Menschen können vielleicht wegen gut entwickeltem Bauch oder wegen relativ kurzen Beinen und kurzen Armen nicht ganz so leicht an die Füße fassen. Dann gilt auch diese Stellung als Leichte Bogenhaltung, wo du mit den Händen Richtung Fußgelenke fasst und nur den Oberkörper oben hast. Eventuell hebst du noch die Knie, dann ist es aber sicher nicht mehr leicht.
Nach der Bogenhaltung kannst du entweder in die Stellung des Kindes kommen oder zu weiteren Rückbeugen.
Klassifikation von Leichte Bogenhaltung
- Dehnungsrichtung: Leichte Bogenhaltung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Leichte Bogenhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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