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Version vom 7. Mai 2019, 15:11 Uhr
Wie funktioniert PMR? Entspannen durch Anspannen
Wie funktioniert PMR
Was ist PMR
PMR heißt progressive muscle relaxation. Es ist ein Tiefenentspannungsverfahren, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde von einem Deutsch-Kanadier namens Jacobson als eine Form der Tiefenentspannung.
Durchführung von PMR
Du spürst erst deinen Muskel. Angenommen du willst den Linken Unterarm entspannen. Dann spürst du erst den linken Unterarm. Dann spannst du ganz langsam den Unterarmmuskel an. Du spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm an gespannt wird. Dann hältst du fünf Sekunden lang und spürst wie es sich anfühlt, wenn der Unterarm angespannt ist. Du lässt langsam los und spürst wie es ist, wenn der Unterarm sich entspannt. Danach spürst du wie es sich anfühlt wenn der Unterarm entspannt ist. So gehst du durch den ganzen Körper, durch die verschiedenen Muskeln. Du machst die Muskeln dir ganz bewusst. Du spannst sie langsam an. Du hältst sie angespannt und lässt sie langsam los.
Wozu führt PMR im Muskel
Dieses bewusste Anspannen und Loslassen führt dazu, das der Körper ganz entspannt. Also ein Muskel, der bewusst angespannt wird, mindestens fünf Sekunden gehalten wird und anschließend bewusst entspannt wird kann wunderbar entspannen.
Vorteil der PMR
Bei der PMR brauchst du weder konzentriert dabei zu sein, noch musst du Autosuggestionen dir merken, sondern du kannst einfach etwas tun.
Entspannen durch Bewegung
Deshalb wir manchmal gesagt PMR ist besonders unter Männern beliebt, weil man eben etwas tut und nicht einfach etwas visualisiert, sich vorstellt, beobachtet, hineinfühlt, sondern bewusst anspannt und loslässt.
Video: Wie funktioniert PMR?
Hier findest du ein Vortragsvideo über "Wie funktioniert PMR?"
Kurzvortrag von und mit Sukadev zum Thema PMR, interessant für alle mit Interesse an Tiefenentspannung.
Weitere Fragen und Antworten zum Thema Tiefenentspannung
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Wie funktioniert PMR? Weitere Infos zum Thema PMR und Tiefenentspannung
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