Virabhadrasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 19. Mai 2015, 16:37 Uhr
Virabhadrasana (Sanskrit: वीरभद्रासन vīrabhadrāsana n.) die Stellung (Asana) des Helden (Vira), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine Körperstellung im Hatha Yoga. Virabhadrasana wird gelegentlich Vira Bhadrasana geschrieben. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die Yoga Vidya Grundreihe kann der Held sehr gut integriert werden. Virabhadrasana wird auch abgeleitet von Virabhadra. Virabhadra ist der gute Held und gilt als Sohn von Shiva.
Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten.
Beispielvideos zu Virabhadrasana II
Mache mit: Virabhadrasana II, Held, Krieger und auch Bogenschütze genannt, gibt dir Mut und Inspiration. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen Yogalehrer aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen. Im Zweiten Video siehst du gleich eine Variation: den visionären Helden.
Klassische Ansagen zu Virabhadrasana II
Ausgangsposition Tadasana. Du stehst aufrecht und gerade mit geschlossen Beinen. Komme in eine gegrätschte Beinposition. Fußgelenke wenn möglich unterhalb der Handgelenke.
- Linken fuß 90 Grad nach links.
- Rechten Fuß 15(- 30) Grad eindrehen.
- Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
- Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
- Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
- Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
- Brustkorb oberhalb der Hüfte.
- Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
- Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
- Kopf nach oben ziehen, Kopf dreht nach links, Blick über den linken Mittelfinger nach vorne gerichtet.
Nach entsprechender Zeit Stellung zur anderen Seite aufbauen. Immer beide Seiten praktizieren.
Beispielvideo zum drehenden Krieger
Wirkungen von Virabhadrasana
- Körperlich: Die Stellung entwickelt körperliche Kraft und Durchhaltevermögen. Weckt Enthusiasmus.
- Gestärkte Muskeln: Quadriceps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskel)
- Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.
- Angesprochene Chakras: Muladhara, Ajna.
- Geistig: Entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut und inneres Heldentum.
Fortgeschrittene Yogastunde
Eine Unterrichtsstunde mit Sukadev für fortgeschrittene Praktizierende im Hatha Yoga. Mit vielen fordernden Variationen und Gleichgewichtsübungen.
Siehe auch
Literatur
Weblinks
- Virabhadrasana in English
- Vira Bhadrasana - Heldenstellung: Nützliche Seite für Yogalehrer
- Die Stellung Virabhadrasana hilft zudem bei Depression
- Homepage Yoga Vidya
- Übersicht der Yoga Vidya Center in Deutschland
- Asana Überblick geeignet für Yogalehrer
- Weiterer Überblick für Yogalehrer
- Mein Yoga Vidya: Ich brauche (spirituelle) Hilfe - akute Erdungsprobleme & spirituelle Sehnsucht - wie zu vereinen? Antworten von anderen Menschen
- Sanskritnamen der 12 Haltungen bei Surya Namaskara
- Asanas-Yogastellungen im Kinderyoga
- Fragen an Sukadev mit Antworten
- Satyadevi zeigt Virabhadrasana im Regierungsviertel in Berlin-Mitte
Seminare
Bhakti Yoga
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Multimedia
Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 1 – Sukadev im Podcast
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