Untersetütze Schulterbrücke: Unterschied zwischen den Versionen

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Die unterstütze Schulterbrücke ist eine Yin Yoga Übung, die auch als Golden Gate Bridge bezeichnet wird.
Die [[unterstütze Schulterbrücke]] ist eine [[Yin Yoga]] Übung, die auch als [[Golden Gate Bridge]] bezeichnet wird.


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Die nächste Yin Yoga Position ist die unterstützte Brücke oder auch Golden Gate Bridge genannt.
== Unterstütze Schulterbrücke Yin Yoga Übung ==
Dafür nimmst du dir deinen Klotz. Stell beide Beine vor dem Gesäß auf, drücke dein Becken leicht nach oben und lege dann den Klotz hochkant oder quer, je nachdem wie es für dich machbar ist, unter dein Kreuzbein. Lass nun das Gewicht deines Körpers auf den Klotz sinken. Die Arme kannst du entweder zur Seite oder über deinen Kopf legen, ganz entspannt. Und dann atme ganz tief und lass dich in die Stellung hinein sinken. Gib dein ganzes Körpergewicht an den Klotz ab. Damit du noch eine gute Dehnung in den Oberschenkeln spürst, kannst du zunächst ein Bein langsam ausstrecken. Spüre wie sich deine Hüfte öffnet. Spür die Dehnung im Oberschenkel. Wenn es dir möglich ist, strecke auch das andere Bein aus. Achte dabei auf den unteren Rücken, dass dort nicht zu viel Kompression entsteht. Atme in die Dehnung tief hinein. Sollte diese Dehnung zu intensiv sein, lass ein oder beide Beine aufgestellt. Verweile in dieser Position und entscheide selbst, wie lange du bleiben möchtest. Dein Oberkörper ist geöffnet. Atme tief ein und aus.
 
Dann stelle deine Beine wieder auf. Hebe mit dem nächsten Einatmen das Gesäß und ziehe den Klotz zur Seite hinaus. Rolle nun ganz langsam, Wirbel für Wirbel aus dieser Position heraus, bis der Rücken vollständig am Boden liegt. Strecke nun langsam deine Beine aus, spüre in Savasana nach.  
Für die unterstützte Brücke, oder auch Golden Gate Bridge, nimmst du dir deinen [[Block | Klotz]]. Stelle beide [[Beine]] vor dem [[Gesäß]] auf, drücke dein [[Becken]] leicht nach oben und lege dann den [[Block | Klotz]] hochkant oder quer, je nachdem wie es für dich machbar ist, unter dein [[Kreuzbein]].  
Alternativ, wenn du das Bedürfnis hast, einen Ausgleich für deinen unteren Rücken zu schaffen, kannst du die Beine anwinkeln, die Knie umfassen und auf dem unteren Rücken hin und her schaukeln.  Dabei kannst du auch Kreisbewegungen entstehen lassen. Falls du eine andere Ausgleichshaltung brauchst, folge dem Impuls. Lass anschließend die Beine ausgleiten und spüre in Savasana nach.
 
Lass nun das [[Gewicht]] deines Körpers auf den [[Block | Klotz]] sinken. Die [[Arme]] kannst du entweder zur Seite oder über deinen [[Kopf]] legen, ganz entspannt.  
 
Atme ganz tief ein und aus und lasse dich in die [[Stellung]] hinein sinken. Gib dein ganzes Körper[[gewicht]] an den [[Block | Klotz]] ab.  
 
Damit du noch eine gute [[Dehnung]] in den [[Oberschenkel]]n spürst, kannst du zunächst ein Bein langsam ausstrecken. Spüre wie sich deine [[Hüfte]] öffnet. Spür die [[Dehnung]] im Oberschenkel. Wenn es dir möglich ist, strecke auch das andere [[Bein]] aus. Achte dabei auf den unteren [[Rücken]], dass dort nicht zu viel [[Kompression]] entsteht.  
 
Atme in die [[Dehnung]] hinein. Sollte diese Dehnung zu intensiv sein, lass ein oder beide Beine aufgestellt. Verweile in dieser Position und entscheide selbst, wie lange du bleiben möchtest. Dein [[Oberkörper]] ist geöffnet.  
 
Dann stelle deine Beine wieder auf. Hebe mit dem nächsten [[Einatmung]] das [[Gesäß]] und ziehe den [[Block | Klotz]] zur Seite hinaus. Rolle nun ganz langsam, [[Wirbel]] für Wirbel aus dieser Position heraus, bis der [[Rücken]] vollständig am Boden liegt. Strecke nun langsam deine Beine aus, spüre in [[Savasana]] nach.  
 
Alternativ, wenn du das Bedürfnis hast, einen Ausgleich für deinen unteren [[Rücken]] zu schaffen, kannst du die Beine anwinkeln, die Knie umfassen und auf dem unteren Rücken hin und her schaukeln.  Dabei kannst du auch Kreisbewegungen entstehen lassen. Falls du eine andere [[Ausgleichshaltung]] brauchst, folge dem [[Impuls]]. Lass anschließend die Beine ausgleiten und spüre in [[Savasana]] nach.


==Video: Banana Asana ==
==Video: Banana Asana ==

Version vom 18. Januar 2019, 13:41 Uhr

Die unterstütze Schulterbrücke ist eine Yin Yoga Übung, die auch als Golden Gate Bridge bezeichnet wird.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.


Unterstütze Schulterbrücke Yin Yoga Übung

Für die unterstützte Brücke, oder auch Golden Gate Bridge, nimmst du dir deinen Klotz. Stelle beide Beine vor dem Gesäß auf, drücke dein Becken leicht nach oben und lege dann den Klotz hochkant oder quer, je nachdem wie es für dich machbar ist, unter dein Kreuzbein.

Lass nun das Gewicht deines Körpers auf den Klotz sinken. Die Arme kannst du entweder zur Seite oder über deinen Kopf legen, ganz entspannt.

Atme ganz tief ein und aus und lasse dich in die Stellung hinein sinken. Gib dein ganzes Körpergewicht an den Klotz ab.

Damit du noch eine gute Dehnung in den Oberschenkeln spürst, kannst du zunächst ein Bein langsam ausstrecken. Spüre wie sich deine Hüfte öffnet. Spür die Dehnung im Oberschenkel. Wenn es dir möglich ist, strecke auch das andere Bein aus. Achte dabei auf den unteren Rücken, dass dort nicht zu viel Kompression entsteht.

Atme in die Dehnung hinein. Sollte diese Dehnung zu intensiv sein, lass ein oder beide Beine aufgestellt. Verweile in dieser Position und entscheide selbst, wie lange du bleiben möchtest. Dein Oberkörper ist geöffnet.

Dann stelle deine Beine wieder auf. Hebe mit dem nächsten Einatmung das Gesäß und ziehe den Klotz zur Seite hinaus. Rolle nun ganz langsam, Wirbel für Wirbel aus dieser Position heraus, bis der Rücken vollständig am Boden liegt. Strecke nun langsam deine Beine aus, spüre in Savasana nach.

Alternativ, wenn du das Bedürfnis hast, einen Ausgleich für deinen unteren Rücken zu schaffen, kannst du die Beine anwinkeln, die Knie umfassen und auf dem unteren Rücken hin und her schaukeln. Dabei kannst du auch Kreisbewegungen entstehen lassen. Falls du eine andere Ausgleichshaltung brauchst, folge dem Impuls. Lass anschließend die Beine ausgleiten und spüre in Savasana nach.

Video: Banana Asana

Hier findest du einen Videoanleitung für die "Banane"

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Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

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