Maha Mudra
Maha Mudra (Sanskrit: mahāmumdrā f.) großartiges Mudra; eine der Mudras im Hatha Yoga.
Zunächst linke Ferse in Perineum oder zwischen Vagina und Anus. Rechtes Bein ausstrecken. Mit beiden Händen an rechten Fuß fassen, Daumen auf großen Zeh. Nach dem Einatmen Kumbhaka (Atem anhalten), Jalandhara Bandha (Kinnverschluß), Mula Bandha (Wurzelverschluß: Zusammenziehen der Anus Schließmuskeln), Uddhiyana Bandha (Hochziehen des Unterbauches), Shambhavi Mudra (Blick auf Trikuti (Raum zwischen Augenbrauen) richten), Nabho Mudra (Zungenspitze nach hinten zur Kehle geben). OM geistig wiederholen. 3-12 Runden auf jeder Seite Variation: Beide Beine nach vorne ausstrecken. Mit Händen an die Füße fassen, Daumen auf große Zehen. Nach dem Ausatmen Luft anhalten, Uddhiyana Bandha, Kopf nach hinten. Shambhavi Mudra (Blick auf Trikuti (Raum zwischen Augenbrauen) richten), Nabho Mudra (Zunge nach hinten zur Kehle geben).OM geistig wiederholen.
Maha Mudra: Strecke das rechte Bein nach vorne aus und beuge das linke Knie. Gib die Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus und fasse mit beiden Händen an den vorderen Fuß. Bringe einen Daumen auf die Kuppe des rechten großen Zehs. Versuche die Wirbelsäule relativ gerade zu halten, während du dich aus der Hüfte heraus nach vorne beugst. Atme tief ein, nach dem Einatmen halte die Luft an und gib das Kinn auf die Brust zu Jalandhara Bandha und schaue zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen und gebe die Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens. Halte die Luft so lange an, wie du es bequem kannst, dann atme wieder aus. Atme wieder ein und halte die Luft an. Beim Anhalten bringe das Kinn zur Brust, die Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens und schaue zum Punkt zwischen den Augenbrauen und wiederhole geistig Om. Dieses Mudra heißt Maha Mudra, großartiges Mudra und ist sehr wirkungsvoll. Durch die Stelle der Ferse wird das Muladhara Chakra angeregt durch das nach vorne beugen wird die Energie in den unteren Energiezentren aktiviert. Durch die Stellung der Zunge und dem Blick zum Punkt zwischen den Augenbrauen und das om wird die Energie hoch geschickt zum Punkt zwischen den Augenbrauen und Jalandhara Bandha, der Kinnverschluss, verhindert, dass die Energie nach außen hinausströmt.
Wechsele langsam die Seite. Strecke das linke Bein nach vorne aus, beuge das rechte Knie, gib die rechte Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus, fasse mit beiden Händen an den linken Fuß und gib einen oder beide Daumen auf die Kuppe des linken großen Zehs. Versuche die Wirbelsäule recht gerade zu halten, während du dich aus der Hüfte heraus nach vorne beugst. Nach der tiefen Einatmung halte die Luft an und drücke das Kinn auf das Brustbein. Schaue zum Punkt zwischen den Augenbrauen bei geschlossenen Augen und wiederhole geistig Om und bringe die Zungenspitze nach hinten zur Kehle. Halte die Luft immer so lange an, wie du kannst und mit jeder neuen Runde mit dem Atemanhaltens wird die Energie im Punkt zwischen den Augenbrauen stärker. Komme langsam aus der Mudra und komme zu einer Stellung mit gekreuzten Beinen, wenn du kannst zum Lotus, Padmasana. Wir kommen zu Shakti Chalini auch Maha Veda genannt. Atme tief und vollständig ein und halte die Luft an, gib das Kinn zur Brust, Kehlverschluss, zieh die Anusschließmuskeln zusammen, Mulabandha. Gib die Hände auf den Boden und hebe jetzt das Gesäß kurz an und lasse es wieder fallen. Das Gesäß wieder hochheben und fallenlassen. Hochheben und fallenlassen, hochheben und fallenlassen, hochheben, fallenlassen. Hebe dann wieder den Kopf und atme vollständig aus. Atme wieder tief und vollständig ein, noch einmal vollständig aus. Atme wieder tief und vollständig ein und halte die Luft an, mach den Wurzelverschluss, ziehe die Anusschließmuskeln zusammen und Kinnverschluss. Gib das Kinn auf die Brust, Gib die Hände wieder auf den Boden und hebe das Gesäß hoch und lasse es mehrfach hintereinander auf den Boden fallen. Dieses sanfte Heben und Senken aktiviert das Muladhara Chakra. Bleibe dann noch eine Weile ruhig sitzen, solange wie du die Luft bequem anhalten kannst. Wenn du die Luft nicht mehr anhalten kannst, hebe den Kopf und atme vollständig aus. Anschließend atme normal weiter. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen Energie ins Muladhara Chakra hineinbringst und beim Ausatmen lässt du die Energie des Muladhara Chakras nach außen ausstrahlen. Einatmen ins Zentrum von Muladhara Chakra, ans unterste Ende der Wirbelsäule, ausatmen lass die Energie ausstrahlen und weit werden.
