Eye of the Needle: Unterschied zwischen den Versionen

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Das [[Nadelöhr]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Eye of the Needle]] bezeichnet wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt die tiefe Hüftmuskulatur und eignet sich ideal zum Ausgleich für Lauf- oder Radsport.
[[Eye of the Needle]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch als [[Nadelöhr]] bezeichnet wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt die tiefe Hüftmuskulatur und eignet sich ideal zum Ausgleich für Lauf- oder Radsport.


[[Datei: Nadelöhr YinYoga ShantiWade.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
[[Datei: Nadelöhr YinYoga ShantiWade.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]


== Nadelöhr Yin Yoga Übung ==
== Eye of the Needle Yin Yoga Übung ==


Für das [[Nadelöhr]], oder [[Eye of the needle]], stelle Deine [[Bein]]e auf und bringe dann Deinen linken [[Fuß]] über das rechte [[Knie]]. Drehe nun Dein linkes Knie nach außen.
Für [[Eye of the Needle]] stelle Deine [[Bein]]e auf und bringe dann Deinen linken [[Fuß]] über das rechte [[Knie]]. Drehe nun Dein linkes Knie nach außen.


Umfasse dann Dein vorderes [[Knie]] mit den Händen und hebe den [[Fuß]] vom [[Boden]].  
Umfasse dann Dein vorderes [[Knie]] mit den Händen und hebe den [[Fuß]] vom [[Boden]].  
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Spüre die [[Dehnung]] jetzt im rechten Teil des [[Gesäß]]es und atme dort ganz besonders hinein.
Spüre die [[Dehnung]] jetzt im rechten Teil des [[Gesäß]]es und atme dort ganz besonders hinein.


=== Lösen des Nadelöhrs ===
=== Eye of the Needle Lösen ===


Wenn Du möchtest, kannst Du auch auf deinem unteren [[Rücken]] hin und her rollen. Winkle dazu Deine [[Beine]] wieder an und gönne dir eine kleine [[Massage]].  
Wenn Du möchtest, kannst Du auch auf deinem unteren [[Rücken]] hin und her rollen. Winkle dazu Deine [[Beine]] wieder an und gönne dir eine kleine [[Massage]].  
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Mit der nächsten [[Einatmung]] löst Du auf, setzt beide [[Füße]] wieder auf dem Boden ab, streckst deine [[Beine]] aus und entspannst in [[Shavasana]].
Mit der nächsten [[Einatmung]] löst Du auf, setzt beide [[Füße]] wieder auf dem Boden ab, streckst deine [[Beine]] aus und entspannst in [[Shavasana]].


==Video: Nadelöhr ==
==Video: Eye of the Needle ==


Hier findest du einen Videoanleitung für das "[[Nadelöhr]]"
Hier findest du einen Videoanleitung für "[[Eye of the Needle]]"
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==Seminare==
==Seminare==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:45 Uhr

Eye of the Needle ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch als Nadelöhr bezeichnet wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt die tiefe Hüftmuskulatur und eignet sich ideal zum Ausgleich für Lauf- oder Radsport.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Eye of the Needle Yin Yoga Übung

Für Eye of the Needle stelle Deine Beine auf und bringe dann Deinen linken Fuß über das rechte Knie. Drehe nun Dein linkes Knie nach außen.

Umfasse dann Dein vorderes Knie mit den Händen und hebe den Fuß vom Boden.

Halte Dich so am Knie fest, sodass ein angenehmer Zug entsteht und Du eine Dehnung im linken Gesäß spürst.

Wenn Du das Gefühl haben solltest, du könntest zur Seite wegrollen, dann hast Du die Möglichkeit ein Kissen unter deiner Gesäßhälfte zu platzieren. So solltest Du optimal in die Yin Yoga Übung hinein entspannen und ganz los lassen können.

Du atmest tief ein und aus.

Lenke Deinen Atem ganz bewusst in die Dehnung der linken Gesäßhälfte.

Die Schultern und Dein Gesicht sind ganz entspannt. Bleibe nun so lange in der Position, wie es für Dich angenehm möglich ist. Du entscheidest wie lange Du so verweilen möchtest.

Das Nadelöhr in entgegengesetzter Richtung

Löse mit der Einatmung Deine Hände wieder und bringe den Fuß zurück auf den Boden. Lege das Kissen auf die andere Seite und bringe jetzt deinen rechten Fuß über das linke Knie.

Schiebe das rechte Knie nach außen, hebe Deinen linken Fuß an und umfasse wieder dein Knie mit den Händen und ziehe das Bein sanft zum Oberkörper.

Wenn Du mit deinen Händen nicht bis zum Knie kommen solltest, kannst du auch deine Kniekehlen oder deine Oberschenkel umfassen und dich dann so in der Asana halten.

Die Schultern sinken Richtung Boden, dein Atem vertieft sich. Atme ganz bewusst in die Entspannung.

Gegebenenfalls kannst Du Deine rechte Seite wieder mit einem Kissen abstützen, damit du nicht zur rechten Seite wegrollst und dich ganz in die Übung hineinentspannen kannst.

Lasse mit jeder Ausatmung noch ein wenig mehr los.

Spüre die Dehnung jetzt im rechten Teil des Gesäßes und atme dort ganz besonders hinein.

Eye of the Needle Lösen

Wenn Du möchtest, kannst Du auch auf deinem unteren Rücken hin und her rollen. Winkle dazu Deine Beine wieder an und gönne dir eine kleine Massage.

Mit der nächsten Einatmung löst Du auf, setzt beide Füße wieder auf dem Boden ab, streckst deine Beine aus und entspannst in Shavasana.

Video: Eye of the Needle

Hier findest du einen Videoanleitung für "Eye of the Needle"

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
Christian Bliedtner
16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung - Live Online
Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin), gleichzeitig besonders tiefgreifende, wirkungsvolle W…
Christian Bliedtner

Faszien-Yoga

16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
Christian Bliedtner
21.06.2024 - 23.06.2024 Faszienyoga Partnerarbeit
Lerne, wie du das lange unterschätzte Fasziengewebe fit hältst und so die Durchblutung des Gewebes sowie Stoffwechsel und Immunsystem anregst.
In den Partner Asanas kannst du dich besonders gut…
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Kundalini Yoga

17.06.2024 - 28.06.2024 Pranayama Intensiv-Woche - jeden Morgen 05:30-08:00 Uhr
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Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt
17.06.2024 - 23.06.2024 Pranayama Intensiv-Woche - jeden Morgen 05:30-08:00 Uhr
Uhrzeit: 05:30 – 08:00 Uhr oder 05:30 - 06:45 Uhr

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Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt
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