Baumeln
Das "Baumeln" ist eine Yin Yoga Übung, auch bekannt als "Dangling". das Baumeln ist eine Yin Yoga Variation der Vorwärtsbeuge. Die Übung ist eine idealer Entspannungsimpuls für den Büroalltag, dient als sanfte Dehnung im unteren Rücken und der Beindrückseiten, sorgt für eine Massage der Bauchorgane und wirkt kräftigend auf das Zwerchfell. Bei Frauen kann das Baumeln auch Menstruationsbeschwerden mildern. Durch das sanfte Baumeln werden Verklebungen im Fasziengewebe, vor allem im Bereich der Lumbalfaszie im unteren Rücken, gelöst.
Dangling Yin Yoga Übung
Das Baumeln ist eine Yin Yoga Übung, eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge, im Yin Yoga auch als Dangling bekannt.
Du stehst ganz aufrecht, deine Füße gibst du zusammen. Du hast auch die Möglichkeit zwei Fingerbreit dazwischen offen zu lassen, wenn dir das so angenehmer ist.
Mit der nächsten Einatmung gib die Arme nach oben, streck dich zur Decke aus, mach dich ganz lang. Mit der nächsten Ausatmung, beuge leicht die Knie und bringe den Oberkörper nach unten in die stehende Vorwärtsbeuge.
Lass die Arme, den Oberkörper und den Kopf ganz entspannt hängen. Wenn du mit deinen Händen nicht auf den Boden kommst, kannst du die Knie auch angewinkelt lassen. Du kannst sie aber auch ausstrecken. Schau einfach, ob das für deinen unteren Rücken in Ordnung ist.
Und lass dich nun immer weiter in die Yin Yoga Vorwärtsbeuge hinein sinken.
Atme dabei ganz tief ein und aus. Außerdem hast du auch die Möglichkeit, deine Hände unter deine Füße zu schieben, so dass du noch etwas mehr Stabilität spürst und ganz im Schultergürtel loslassen kannst.
Erlaube es dir auch zwischendurch immer mal wieder die Beine anzuwinkeln, wenn sich das für dich gut anfühlt. Lass dich noch mehr in die Position reinhängen, um dann vielleicht noch einmal die Beine auszustrecken, damit du auch die Dehnung an der Beinrückseite gut spüren kannst.
Bleibe dann solange in dieser entspannten Haltung, solange wie es sich für dich und vor allem deinen unteren Rücken gut anfühlt. Halte mindestens drei Minuten, oder wenn möglich, eben auch länger.
Mit dem nächsten tiefen Einatmen, winkle deine Beine an und komme ganz langsam mit dem Oberkörper nach oben. Strecke dich zur Decke aus und mache dich ganz lang. Mit der Ausatmung gibst du die Arme dann wieder über die Seiten nach unten und gehst in die Entspannung im Stehen.
Video: Dangling
Hier findest du einen Videoanleitung für "Dangling"
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