Janu Garudasana
Janu Garudasana, Sanskrit जानुगरुडासन jānu-garuḍāsana n., deutsche Bezeichnung Kniender Adler, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Janu Garudasana gehört zu den Variationen von Garudasana. Wortbedeutung: Janu - Knie; Garuda - mythischer Vogel, König der Vögel, Reittier Vishnus; Asana - Stellung; Garudasana - bekannt als Adlerstellung.
Janu Garudasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Janu Garudasana:
Janu Garudasana - Beschreibung der Asana
Janu Garudasana ist der kniende Adler oder auch die Stellung des Garudas auf den Knien.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Von der Kniehaltung ausgehend gib die Unterschenkel übereinander und verhake die Fußrücken miteinander.
- Dann gebe die Arme in die Adlerstellung, also die Unterarme untereinander und die Handflächen zusammen, und schaue dann nach oben.
Das ist Janu Garudasana der kniende Adler.
Janu Garudasana - Variation
Es gibt noch eine fortgeschrittenere Variation, die Du ausprobieren kannst. Aber die Stellung hat es in sich.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Du gibst im Knien die Oberschenkel übereinander und verhakst auch hier die Füße um die Unterschenkel.
- Und jetzt probierst Du Dich zu balancieren auf den Knien und den Füßen.
- Dann gibst Du die Unterarme nach vorne und wenn Du kannst, verschränke hier die Unterarme und schaue dabei weiter nach vorne.
- Eventuell wird es auch der fliegende Adler, wenn die Arme zur Seite gehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Janu Garudasanafindest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Janu Garudasana
- Dehnungsrichtung: Janu Garudasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Knien.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Janu Garudasana ist eine Variation von Garudasana, Garudasana.
Quellen
Janu Garudasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Janu Garudasana kann auch geschrieben werden Janu Garudasana, जानुगरुडासन, jānu-garuḍāsana, Janugarudasana, janu-garudasana, Janu Garudasana, Janu Garuda Pitha, Janu Garudasan.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Janu Garudasana:
- Ishvarasana
- Jaivantyasana
- Janghasana
- Janu Bhuja Upavishta Prapadasana
- Janu Pada Gomukhasana
- Janu Prishtha Baddha Pashchimottanasana
- Janu Vajra Kurmasana
- Janu Vakra Pashchimottanasana
- Janu Vasishthasana
Janu Garudasana ist eine Variation von Garudasana:
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