Udarakarshanasana

Udarakarshanasana, Sanskrit उदराकर्षणासन udarākarṣaṇāsana n., deutsche Bezeichnung Bauchdrehung im Sitzen oder im Liegen; Bauchmassage, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Udarakarshanasana gehört zu den Variationen von Makarasana. Wortbedeutung: Udara - Bauch; [[Akarshana (ākarṣaṇa) - das Heranziehen; Asana - Stellung.

Udarakarshanasana, Bauchdrehung im Sitzen oder im Liegen

Beschreibung der Asana

Udarakarshanasana ist die Bauchmassage-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im Sitzen und im Liegen. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für Shank Prakshalana macht als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst aber auch Udarakarshanasana zwischendurch üben, es hilft dir die Bauchorgane gesund zu halten. In der dynamischen Variation sieht es wie folgt aus: du kommst auf die Zehenspitzen und gibst die Hände auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts und gibst das linke Knie auf den Boden und drückst das rechte Knie zur Brust hin. Dann kommst du wieder zurück und dann gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum Brustkorb. Einatmend kommst du hoch und ausatmen zur anderen Seite und das wieder holen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen Verstopfung sowie auch für die tiefen Bauchorgane. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den Oberkörper etwas weiter zur Seite drehen auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den Drehsitz, der normale Drehsitz ist auch eine Bauchmassage. Udara = Bauch, Karshana = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. Subta = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den Kopf nach rechts. Und so wird der Urdara der Bauch karshana gut gedreht massiert und auf diese Weise stimuliert. Subtaudarakarshanasana wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.