Atemmuskulatur
Die Atemmuskulatur ermöglicht das Atmen: Die Atemmuskeln vergrößern und verkleinern den Lungenraum und sorgen so dafür, dass Luft ein- und ausströmt. Die Atemmuskulatur besteht aus dem Zwerchfell, den Zwischenrippenmuskeln und diversen Atemhilfsmuskeln. Yoga Atemübungen, Pranayama, trainiert die Atemmuskulatur. Die Asanas, die Yogastellungen, dehnen die Atemmuskulatur, sodass sie besser arbeiten kann.
Funktionsweise der Atemmuskulatur
Die Atemmuskeln arbeiten wie Blasebälge im Teilvakuum des Brustkorbs. Um die Luft hineinzuziehen, vergrößert sich der Brustraum – der Brustkorb weitet sich, das Zwerchfell geht nach unten und massiert die Bauchorgane. Wenn man ausatmet, wird durch das Zusammenziehen des Bauches Luft ausgestoßen. Der Brustkorb zieht sich zusammen, das Zwerchfell geht nach oben und massiert das Herz.
Atmung und Atemmuskulatur
Die Lunge ist das Tor, durch das dem Körper Sauerstoff zugefügt wird. Eine gesunde, elastische Lunge dehnt sich beim tiefen Einatmen voll aus und weitet dabei die kleinen Lungenbläschen mit ihren winzigen Blutgefäßen, wo der Gasaustausch im Blut stattfindet; sie fällt zusammen, wenn das Kohlendioxid ausgeatmet wird (zwar nicht vollständig, da ein kleiner Teil Restluft immer in der Lunge bleibt).
Yoga-Asanas und die Bauchatmung verbessern die Atemtätigkeit und vermehren die Atemkapazität (Luftaufnahme).
Sie entwickeln starke Muskeln und elastisches Gewebe. Pranayama lehrt die Kontrolle des Atems und hält die Atemwege rein. Besonders gut für die tiefe Einatmung und das Atemanhalten sind Heuschrecke und Pfau; Nauli und Uddiyana Bandha unterstützen eine starke Ausatmung, und Kapalabhati trainiert das Zwerchfell.
Siehe auch
Literatur
- Arnd Krüger: Zwerchfelltraining. In: Leistungssport 32 (2002), 4, S. 36
- Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
- H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga
Weblinks
- Übungsreihe: Yoga bei chronischer Bronchitis
- Übungsreihe: Yoga bei Atemwegserkrankungen
- Yoga Vidya Stunde bei Bronchitis
- Verspanntes Zwerchfell
- Prana Vayu: Die Energie hinter dem Atemsystem
Seminare
Natur und Wandern
- 30.06.2024 - 05.07.2024 Yoga in der Natur mit Wald- und Flussbaden und Klangyoga
- Beim Wald- und Flussbaden verbindest du dich mit der Natur auf verschiedene Weise. Im Wald zu verweilen holt dich aus deinem normalen Denken heraus, du erfährst tiefe Entspannung und ein Zustand der…
- Ananta Heussler
- 30.06.2024 - 05.07.2024 Insel-Yoga
- Erlebe in diesem Insel-Yoga Seminar das Weltnaturerbe Wattenmeer. Wir besuchen zwei der schönsten Ostfriesischen Inseln, um dort Yoga, Atemübungen und Meditation am Strand zu üben. Wir „schalten ab“…
- Bernhard Bansemer
Atem-Praxis
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Themenwoche: Noam Voice - eine neue Methode für eine ganzheitliche Stimme
- Du möchtest mit einer professionellen Sängerin daran arbeiten, deine Stimme zu entfalten? Mit Hagit Noam, einer international renommierten Künstlerin, lernst du in dieser Woche „Noam Voice – eine neu…
- Hagit Noam
- 15.07.2024 - 18.07.2024 Pranayama Intensiv-Woche online
- Zeit: Jeden Morgen 06:00 – 09:00 Uhr außer Montag 06:00 – 6:55 Uhr
Erfahre neue Energie und Lebensfreude durch eine Woche morgendliches Intensiv-Pranayama für Fortgeschrittene. Übe jeden Morgen… - Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt
