Wie funktioniert PMR: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Wie funktioniert PMR?''' Hier bekommst du einige Hintergründe, warum die [[PMR]], die [[progressive Muskelrelaxation]] wirkt.
''''''Wie funktioniert PMR?'''''' [[Entspannen]] durch [[Anspannen]]
 
==Wie funktioniert PMR==
 
 
===Was ist PMR===
 
 
[[PMR]] heißt [[progressive muscle relaxation]]. Es ist ein [[Tiefenentspannung]]sverfahren, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde von einem Deutsch-Kanadier namens Jacobson als eine Form der Tiefenentspannung.  




==Wie funktioniert PMR==
===Durchführung von PMR===




===Natürlich zunächst, was ist PMR?===
Du spürst erst deinen [[Muskel]]. Angenommen du willst den Linken Unterarm  [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ entspannen]. Dann spürst du erst den linken Unterarm. Dann spannst du ganz langsam den Unterarmmuskel an. Du spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm an gespannt wird. Dann hältst du fünf Sekunden lang und spürst wie es sich anfühlt, wenn der Unterarm angespannt ist. Du lässt langsam los und spürst wie es ist, wenn der Unterarm sich entspannt. Danach spürst du wie es sich anfühlt wenn der Unterarm entspannt ist.
So gehst du durch den ganzen [[Körper]], durch die verschiedenen Muskeln. Du machst die [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Muskel]n dir ganz bewusst. Du spannst sie langsam an. Du hältst sie angespannt und lässt sie langsam los.




PMR heißt progressive muscle relaxation. Es ist ein Tiefenentspannungsverfahren, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde von einem Deutsch-Kanadier namens Jacobson als eine Form der Tiefenentspannung.
===Wozu führt PMR im Muskel===


Wie funktioniert PMR? Du spürst erst deinen Muskel. Angenommen du willst den Linken Unterarm  entspannen. Dann spürst du erst den linken Unterarm. Dann spannst du ganz langsam den Unterarmmuskel an. Du spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm an gespannt wird. Dann hälst du fünf Sekunden lang und spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm angespannt ist. Dann lässt du langsam los und spürst wie es ist wenn der Unterarm sich entspannt. Danach spürst du wie es sich anfühlt wenn der Unterarm entspannt ist.


Und so gehst du durch den ganzen Körper, durch die verschiedenen Muskeln. Du machst die Muskeln dir ganz bewusst. Du spannst sie langsam an. Du hälst sie angespannt und lässt sie langsam los.  
Dieses bewusste [[Anspannen]] und Loslassen führt dazu, das der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/mind/koerper-geist-und-nahrung/ Körper] ganz entspannt. Also ein Muskel, der bewusst angespannt wird, mindestens fünf Sekunden gehalten wird und anschließend bewusst entspannt wird kann wunderbar entspannen.


Und dieses bewusste Anspannen und Loslassen führt dazu das der Körper ganz entspannt. Also ein Muskel, der bewusst angespannt wird, mindestens fünf Sekunden gehalten wird und anschließend bewusst entspannt wird kann wunderbar entspannen.


Der Vorteil von PMR ist du brauchst weder konzentriert dabei zu sein noch musst du Autosuggestionen dir merken sondern du kannst einfach etwas tun.
===Vorteil der PMR===


Deshalb wir manchmal gesagt PMR ist besonders unter Männern beliebt weil man eben etwas tut und nicht einfach etwas visualisiert, sich vorstellt, beobachtet, hineinfühlt sondern mehr ist es bewusst anspannen und loslassen.


Ja, ich wünsche dir gute Entspannung. Wenn du mehr wissen willst über PMR und wie es funktioniert und wie es aus geübt wird gehe auf unsere Internetseite https://wiki.yoga-vidya.de/PMR
Bei der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/progressive-muskelentspannung-nach-jacobson-pmr-kursleiterausbildung/ PMR] brauchst du weder konzentriert dabei zu sein, noch musst du [[Autosuggestion]]en dir merken, sondern du kannst einfach etwas tun.


Und dort erfährst du mehr darüber was PMR ist, die Geschichte von PMR und du bekommst auch Übungsanleitungen als Audio und Video.


===Entspannen durch Bewegung===




Deshalb wir manchmal gesagt [[PMR]] ist besonders unter [[Männer]]n beliebt, weil man eben etwas tut und nicht einfach etwas visualisiert, sich vorstellt, beobachtet, hineinfühlt, sondern bewusst anspannt und loslässt.




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* [[PMR]]
* [[PMR]]
* [[Tiefenentspannung]]
* [[Tiefenentspannung]]
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung und Stress Management]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ Achtsamkeit]===
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[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Tiefenentspannung]]
[[Kategorie:Stressmanagement]]
[[Kategorie:Entspannungsverfahren]]


[[Kategorie:Tiefenentspannung]]
[[Kategorie:Tiefenentspannung]]

Version vom 7. Mai 2019, 13:55 Uhr

'Wie funktioniert PMR?' Entspannen durch Anspannen

Wie funktioniert PMR

Was ist PMR

PMR heißt progressive muscle relaxation. Es ist ein Tiefenentspannungsverfahren, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde von einem Deutsch-Kanadier namens Jacobson als eine Form der Tiefenentspannung.


Durchführung von PMR

Du spürst erst deinen Muskel. Angenommen du willst den Linken Unterarm entspannen. Dann spürst du erst den linken Unterarm. Dann spannst du ganz langsam den Unterarmmuskel an. Du spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm an gespannt wird. Dann hältst du fünf Sekunden lang und spürst wie es sich anfühlt, wenn der Unterarm angespannt ist. Du lässt langsam los und spürst wie es ist, wenn der Unterarm sich entspannt. Danach spürst du wie es sich anfühlt wenn der Unterarm entspannt ist. So gehst du durch den ganzen Körper, durch die verschiedenen Muskeln. Du machst die Muskeln dir ganz bewusst. Du spannst sie langsam an. Du hältst sie angespannt und lässt sie langsam los.


Wozu führt PMR im Muskel

Dieses bewusste Anspannen und Loslassen führt dazu, das der Körper ganz entspannt. Also ein Muskel, der bewusst angespannt wird, mindestens fünf Sekunden gehalten wird und anschließend bewusst entspannt wird kann wunderbar entspannen.


Vorteil der PMR

Bei der PMR brauchst du weder konzentriert dabei zu sein, noch musst du Autosuggestionen dir merken, sondern du kannst einfach etwas tun.


Entspannen durch Bewegung

Deshalb wir manchmal gesagt PMR ist besonders unter Männern beliebt, weil man eben etwas tut und nicht einfach etwas visualisiert, sich vorstellt, beobachtet, hineinfühlt, sondern bewusst anspannt und loslässt.


Video: Wie funktioniert PMR?

Hier findest du ein Vortragsvideo über "Wie funktioniert PMR?"

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Kurzvortrag von und mit Sukadev zum Thema PMR, interessant für alle mit Interesse an Tiefenentspannung.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Tiefenentspannung

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Tiefenentspannung:

Wie funktioniert PMR? Weitere Infos zum Thema PMR und Tiefenentspannung

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen PMR und Tiefenentspannung und einiges, was in Verbindung steht mit Wie funktioniert PMR?


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