Yoga Anfänger: Unterschied zwischen den Versionen
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Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. | Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. | ||
Stand_vorne.jpg| Atme tief in den Bauch. Stelle dir Wärme im Bauch vor. Schicke die Energie in Arme und Beine und Kopf. Verteile die Energie im ganzen Körper. | Stand_vorne.jpg| Atme tief in den Bauch. Stelle dir Wärme im Bauch vor. Schicke die Energie in Arme und Beine und Kopf. Verteile die Energie im ganzen Körper. | ||
Sitzhaltung.jpg| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden. | Sitzhaltung.jpg| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. | ||
Anuloma.jpg| Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden. | |||
Rueckenrolle1.jpg| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen. | Rueckenrolle1.jpg| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen. | ||
Schultern_hoch.jpg| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen. | Schultern_hoch.jpg| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen. | ||
Version vom 30. August 2022, 07:56 Uhr
Yoga Anfänger ist jemand, der beginnt, Yoga zu üben.
Yoga beginnen mit Freude
Yoga Anfänger können voller Freude mit Yoga beginnen. Als Yoga Anfänger steht Dir ein ganzes Universum offen. Als Yoga Anfänger kannst Du besonders schöne Erfahrungen machen. Als Yoga Anfänger kannst Du zügig Tiefenentspannung spüren. Du kannst erfahren, wie schön es ist, lebendig zu sein, Freude zu empfinden. Als Yoga Anfänger wirst Du entdecken: Yoga ist etwas Großartiges.
Yoga lernen mit einem Anfängerkurs
Als Yoga Anfänger kannst Du auf verschiedene Weisen Yoga lernen. Beste Weise, mit Yoga zu beginnen, ist in einem Anfängerkurs, zum Beispiel in einem Yogacenter oder in einer Volkshochschule, in einem anderen Zentrum für Erwachsenenbildung. In einem Yogacenter hast Du natürlich den großen Vorteil, dass dort alles ausgerichtet ist, dass die richtige Atmosphäre dort ist und dort kannst Du auch eine besondere Kompetenz erwarten. Also, wenn Du in der Nähe ein Yogacenter hast, welches Yogakurse auch zu vertretbaren Preisen anbietet, dann ist es sicherlich am besten, einen Yoga Anfängerkurs im Yogacenter zu machen. Ansonsten: An vielen Volkshochschulen, Fitnessstudios, oder sogar in Physiotherapie Praxen gibt es sehr gute Yogalehrerinnen und Yogalehrer, wo Du mit Yoga anfangen kannst.
Yoga lernen im Seminarhaus oder Ashram
Wenn Du als Yoga Anfänger gleich direkt in die Tiefe einsteigen willst, alle Aspekte des Yoga lernen willst, dann kannst Du in ein Seminarhaus gehen, zum Beispiel in einen der Yoga Vidya Ashrams. Zum Beispiel: Nordsee, Westerwald, Allgäu oder Bad Meinberg. In den Yoga Vidya Ashrams gibt’s an jedem Wochenende ein Yoga und Meditation Einführungswochenende und an jedem Sonntag beginnt eine 5-tägige Yogaferienwoche und beides sind die idealen Einstiegsmöglichkeiten für Yoga Anfänger und auch die Möglichkeit, dass Du anschließend zu Hause üben kannst.
Autodidaktisch Yoga lernen
Wenn Du als jemand, der mit Yoga anfängt, gerne alleine, autodidaktisch anfangen willst, hast Du ja auch mehrere Möglichkeiten: Es gibt gute Bücher, wir haben zum Beispiel bei Yoga Vidya das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch, wo Du mit dem Buch arbeiten kannst. Es gibt CDs und DVDs, wir haben auch bei Yoga Vidya „Yoga für Anfänger“ als DVD und als CD und es gibt kostenlose Internet Videos. Du kannst zum Beispiel angeben: Yoga Anfänger Video, oder auch Yoga Anfängerkurs Video, wir haben ja auch einen 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurs als Videoreihe kostenlos im Internet. Ja, das sind einige Möglichkeiten, wie Du mit Yoga anfangen kannst und wie Du Yoga beginnen kannst.
Yoga Vidya Anfängerkurs 4. Kursstunde
Ablauf:
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Atme tief in den Bauch. Stelle dir Wärme im Bauch vor. Schicke die Energie in Arme und Beine und Kopf. Verteile die Energie im ganzen Körper.
Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.
Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
Schulterübung : Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
Dehnübung : Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
Surya Namaskar: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, sträkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
Bauchmuskelübung: Hände hinter dem Kopf falten, Fußsohlen flach auf dem Boden. Lendenwirbelsäule in den Boden stemmen. Brustkorb heben, dabei die Bauchmuskeln stark anspannen. Gesicht entspannt lassen. Halten so lange es geht. Dann langsam senken.
Seitliche Bauchmuskeln: Linke Hälfte des Brustkorbs und die rechte Hälfte des Beckens heben...
Schulterstand: 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.
Pflug : Gib die Beine gestreckt auf den Boden oder Richtung Boden. Wenn du die Füße auf den Boden bekommst, falte die Hände und strecke die Arme vom Rücken weg. Ansonsten halte die Hände am Rücken.
Fisch: 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Vorwärtsbeuge: 1-2 Minuten
Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
Halbe Heuschrecke: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben und senken. Bein wechseln
Ganze Heuschrecke: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Beide Beine heben.
Bogen: Ausgangslage: Bauchentspannungslage. Knie beugen, mit den Händen an die Füße fassen Knie beugen, mit den Händen an die Füße fassen
Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel
Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
Stehende Vorwärtsbeuge: 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.
Tiefenentspannung: 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation: 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti
Video Yoga Anfänger
Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema Yoga Anfänger :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.
Yoga Anfänger Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Anfänger :
Siehe auch
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