Wie funktioniert PMR: Unterschied zwischen den Versionen
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“) |
|||
| (6 dazwischenliegende Versionen von 2 Benutzern werden nicht angezeigt) | |||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
'''Wie funktioniert PMR?''' [[Entspannen]] durch [https://wiki.yoga-vidya.de/Anspannung Anspannen] | |||
[[Datei:PMR Hand Faust Anspannen.jpg|thumb| [[Anspannung]]]] | |||
==Wie funktioniert PMR== | ==Wie funktioniert PMR== | ||
| Zeile 19: | Zeile 23: | ||
Dieses bewusste [ | Dieses bewusste [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/anspannung-loswerden-warum-du-dich-fters-zur-ckziehen-solltest Anspannen] und Loslassen führt dazu, das der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/mind/koerper-geist-und-nahrung/ Körper] ganz entspannt. Also ein Muskel, der bewusst angespannt wird, mindestens fünf Sekunden gehalten wird und anschließend bewusst entspannt wird kann wunderbar entspannen. | ||
===Vorteil der PMR=== | ===Vorteil der PMR=== | ||
| Zeile 67: | Zeile 70: | ||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung und Stress Management]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung und Stress Management]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/rssfeed.xml</rss> | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ Achtsamkeit]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ Achtsamkeit]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/rssfeed.xml</rss> | ||
[[Kategorie:Entspannung]] | [[Kategorie:Entspannung]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:30 Uhr
Wie funktioniert PMR? Entspannen durch Anspannen
Wie funktioniert PMR
Was ist PMR
PMR heißt progressive muscle relaxation. Es ist ein Tiefenentspannungsverfahren, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde von einem Deutsch-Kanadier namens Jacobson als eine Form der Tiefenentspannung.
Durchführung von PMR
Du spürst erst deinen Muskel. Angenommen du willst den Linken Unterarm entspannen. Dann spürst du erst den linken Unterarm. Dann spannst du ganz langsam den Unterarmmuskel an. Du spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm an gespannt wird. Dann hältst du fünf Sekunden lang und spürst wie es sich anfühlt, wenn der Unterarm angespannt ist. Du lässt langsam los und spürst wie es ist, wenn der Unterarm sich entspannt. Danach spürst du wie es sich anfühlt wenn der Unterarm entspannt ist. So gehst du durch den ganzen Körper, durch die verschiedenen Muskeln. Du machst die Muskeln dir ganz bewusst. Du spannst sie langsam an. Du hältst sie angespannt und lässt sie langsam los.
Wozu führt PMR im Muskel
Dieses bewusste Anspannen und Loslassen führt dazu, das der Körper ganz entspannt. Also ein Muskel, der bewusst angespannt wird, mindestens fünf Sekunden gehalten wird und anschließend bewusst entspannt wird kann wunderbar entspannen.
Vorteil der PMR
Bei der PMR brauchst du weder konzentriert dabei zu sein, noch musst du Autosuggestionen dir merken, sondern du kannst einfach etwas tun.
Entspannen durch Bewegung
Deshalb wir manchmal gesagt PMR ist besonders unter Männern beliebt, weil man eben etwas tut und nicht einfach etwas visualisiert, sich vorstellt, beobachtet, hineinfühlt, sondern bewusst anspannt und loslässt.
Video: Wie funktioniert PMR?
Hier findest du ein Vortragsvideo über "Wie funktioniert PMR?"
Kurzvortrag von und mit Sukadev zum Thema PMR, interessant für alle mit Interesse an Tiefenentspannung.
Weitere Fragen und Antworten zum Thema Tiefenentspannung
Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Tiefenentspannung:
- Wie schnell wirkt Progressive Muskelentspannung
- Methoden der Tiefenentspannung
- Tiefenentspannung - Was ist das
- Tiefenentspannung was ist das
- Was bewirkt Tiefenentspannung - Was bringt Tiefenentspannung
- Was bewirkt Tiefenentspannung
- Wie erreicht man Tiefenentspannung
- Wie fühlt sich Tiefenentspannung an
- Wie geht Tiefenentspannung
- Warum Yoga Nidra
Wie funktioniert PMR? Weitere Infos zum Thema PMR und Tiefenentspannung
Hier findest du weitere Informationen zu den Themen PMR und Tiefenentspannung und einiges, was in Verbindung steht mit Wie funktioniert PMR?
- Entspannungs-Podcast - RSS Feed zum Abonnieren Entspannungs-Podcast
- Entspannungs-Blog
- Entspannung und Stressbewältigung Seminare
- PMR
- Tiefenentspannung
Seminare
Entspannung und Stress Management
- 22.12.2024 - 27.12.2024 Entspannen, aufladen, Yoga erleben - Keihnachten im Allgäu
- Die sogenannte ‚ruhige Zeit‘, die Zeit um Weihnachten, wirklich das sein lassen, was die Worte ausdrücken möchten: Zeit für Ruhe und Frieden.
An diesen Tagen kannst du dich im Allgäu As… - Cornelia Surya Haag
- 25.12.2024 - 01.01.2025 Atemkursleiter Ausbildung inkl. Yoga & Meditation
- Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildung etwas für dich!
Im Rahmen der Ausbildung… - Darshini Schwirz
Achtsamkeit
- 05.01.2025 - 10.01.2025 Yin Yoga meets Vipassana
- In der Ruhe, in der Weite liegt die Kraft: Mit klärender Yin Yoga-Praxis, fließend im Übergang mit Vipassana, „Buddhas Technik“. Du siehst, spürst: Beides ergänzt sich optimal – in Atem-, Achtsamkeit…
- Christian Bliedtner
- 10.01.2025 - 15.01.2025 Achtsamkeit als Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit
- Achtsamkeitspraxis aus verschiedenen spirituellen Traditionen sind ein effektiver Weg, um in belastenden Situationen bewusster mit sich selbst umzugehen. Du entwickelst ein tieferes Verständnis über…
- Rama Schwab
