Nadelöhr: Unterschied zwischen den Versionen

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Das [[Nadelöhr]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Eye of the Needle]] bezeichnet wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt die tiefe Hüftmuskulatur und eignet sich ideal zum Ausgleich für Lauf- oder Radsport.
Das [[Nadelöhr]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Eye of the Needle]] bezeichnet wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt die tiefe Hüftmuskulatur und eignet sich ideal zum Ausgleich für Lauf- oder Radsport.


[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
[[Datei: Nadelöhr YinYoga ShantiWade.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]


== Nadelöhr Yin Yoga Übung ==
== Nadelöhr Yin Yoga Übung ==
Für das [[Nadelöhr]], oder [[Eye of the needle]], stelle Deine [[Bein]]e auf und bringe dann Deinen linken [[Fuß]] über das rechte [[Knie]]. Drehe nun Dein linkes Knie nach außen.
Für das [[Nadelöhr]], oder [[Eye of the needle]], stelle Deine [[Bein]]e auf und bringe dann Deinen linken [[Fuß]] über das rechte [[Knie]]. Drehe nun Dein linkes Knie nach außen.


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Atme ganz bewusst in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].
Atme ganz bewusst in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].


Gegebenenfalls kannst Du Deine rechte Seite wieder mit einem [[Kissen]] abstützen, damit du nicht zur rechten Seite wegrollst und dich ganz in die Stellung hineinentspannen kannst.
Gegebenenfalls kannst Du Deine rechte Seite wieder mit einem [[Kissen]] abstützen, damit du nicht zur rechten Seite wegrollst und dich ganz in die Übung hineinentspannen kannst.
Lasse mit jeder Ausatmung noch ein wenig mehr los.  
 
Spüre die Dehnung jetzt im rechten Teil des Gesäßes und atme dort ganz besonders hinein.
Lasse mit jeder [[Ausatmung]] noch ein wenig mehr los.  
 
Spüre die [[Dehnung]] jetzt im rechten Teil des [[Gesäß]]es und atme dort ganz besonders hinein.
 
=== Lösen des Nadelöhrs ===
 
Wenn Du möchtest, kannst Du auch auf deinem unteren [[Rücken]] hin und her rollen. Winkle dazu Deine [[Beine]] wieder an und gönne dir eine kleine [[Massage]].
 
Mit der nächsten [[Einatmung]] löst Du auf, setzt beide [[Füße]] wieder auf dem Boden ab, streckst deine [[Beine]] aus und entspannst in [[Shavasana]].
 
==Video: Nadelöhr ==
 
Hier findest du einen Videoanleitung für das "[[Nadelöhr]]"
{{#ev:youtube| watch?v=iB7Rlek2PHA }}
 
==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]


Lösen des Nadelöhrs
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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Beim nächsten Einatmen löst du die Stellung wieder auf, setzt beide Füße wieder auf dem Boden ab, streckst deine Beine aus und begibst dich ins Shavasana. Wenn du möchtest, kannst du auch auf deinem unteren Rücken hin und her rollen. Winke dazu deine Beine wieder an und gönne dir eine kleine Massage. Im Anschluss kannst du dann deine Beine austrecken und dich ins Shavasana legen und entspannen.
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:03 Uhr

Das Nadelöhr ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Eye of the Needle bezeichnet wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt die tiefe Hüftmuskulatur und eignet sich ideal zum Ausgleich für Lauf- oder Radsport.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Nadelöhr Yin Yoga Übung

Für das Nadelöhr, oder Eye of the needle, stelle Deine Beine auf und bringe dann Deinen linken Fuß über das rechte Knie. Drehe nun Dein linkes Knie nach außen.

Umfasse dann Dein vorderes Knie mit den Händen und hebe den Fuß vom Boden.

Halte Dich so am Knie fest, sodass ein angenehmer Zug entsteht und Du eine Dehnung im linken Gesäß spürst.

Wenn Du das Gefühl haben solltest, du könntest zur Seite wegrollen, dann hast Du die Möglichkeit ein Kissen unter deiner Gesäßhälfte zu platzieren. So solltest Du optimal in die Yin Yoga Übung hinein entspannen und ganz los lassen können.

Du atmest tief ein und aus.

Lenke Deinen Atem ganz bewusst in die Dehnung der linken Gesäßhälfte.

Die Schultern und Dein Gesicht sind ganz entspannt. Bleibe nun so lange in der Position, wie es für Dich angenehm möglich ist. Du entscheidest wie lange Du so verweilen möchtest.

Das Nadelöhr in entgegengesetzter Richtung

Löse mit der Einatmung Deine Hände wieder und bringe den Fuß zurück auf den Boden. Lege das Kissen auf die andere Seite und bringe jetzt deinen rechten Fuß über das linke Knie.

Schiebe das rechte Knie nach außen, hebe Deinen linken Fuß an und umfasse wieder dein Knie mit den Händen und ziehe das Bein sanft zum Oberkörper.

Wenn Du mit deinen Händen nicht bis zum Knie kommen solltest, kannst du auch deine Kniekehlen oder deine Oberschenkel umfassen und dich dann so in der Asana halten.

Die Schultern sinken Richtung Boden, dein Atem vertieft sich. Atme ganz bewusst in die Entspannung.

Gegebenenfalls kannst Du Deine rechte Seite wieder mit einem Kissen abstützen, damit du nicht zur rechten Seite wegrollst und dich ganz in die Übung hineinentspannen kannst.

Lasse mit jeder Ausatmung noch ein wenig mehr los.

Spüre die Dehnung jetzt im rechten Teil des Gesäßes und atme dort ganz besonders hinein.

Lösen des Nadelöhrs

Wenn Du möchtest, kannst Du auch auf deinem unteren Rücken hin und her rollen. Winkle dazu Deine Beine wieder an und gönne dir eine kleine Massage.

Mit der nächsten Einatmung löst Du auf, setzt beide Füße wieder auf dem Boden ab, streckst deine Beine aus und entspannst in Shavasana.

Video: Nadelöhr

Hier findest du einen Videoanleitung für das "Nadelöhr"

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

04.04.2025 - 06.04.2025 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief
Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
Meditative Aspekte, Mantras und Affirmationen helfen, die Stille und Ruhe auch in den Geist zu üb…
Sanja Wieland
04.04.2025 - 04.04.2025 Yin Yoga und Meridiane - Online Workshop
Uhrzeit: 18:30 – 21:30 Uhr

Bereits seit Jahrtausenden existiert das Wissen über ein feinstoffliches Energiesystem im Körper. Im Yoga nennen wir diese unsichtbaren Energiekanäle „Nadis“,…
Shanti Wade

Faszien-Yoga

04.04.2025 - 06.04.2025 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief
Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
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Sanja Wieland
05.04.2025 - 05.04.2025 Integrales Faszien Yoga - Live Online Workshop - Early Bird - Presale bis 22.03.2025
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Die Faszien durchziehen unseren ganzen Körper, sie stützen, verbinden, schützen, heilen und nähren uns. Sie sind ein ganz wichtiger Bestandteil unseres Körpers…
Sarah Prinz

Kundalini Yoga

13.04.2025 - 18.04.2025 Pranayama - Yogalehrer Weiterbildung
Bereichere deine Yogastunden durch spezielle und hochwirksame Atemübungen. Lerne, die Atemübungen an die Bedürfnisse deiner Teilnehmer/innen anzupassen. Erfahre auch mehr über die yogatherapeutischen…
Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
13.04.2025 - 18.04.2025 Pranayama - Yogalehrer Weiterbildung - Live Online
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