Knöcheldehnung: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
(Die Seite wurde neu angelegt: „Die Knöcheldehnung ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Ankle Stretch genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt…“)
 
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(6 dazwischenliegende Versionen von 2 Benutzern werden nicht angezeigt)
Zeile 1: Zeile 1:
Die [[Knöcheldehnung]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Ankle Stretch]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt Deine Füße, kräftigt die [[Gelenk]]e und dient als [[Stimulation]] der [[Meridian]]e im Unterleib.
Die [[Knöcheldehnung]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Ankle Stretch]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt Deine Füße, kräftigt die [[Gelenk]]e und dient als Stimulation der [[Meridian]]e im Unterleib.


[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
Zeile 5: Zeile 5:
== Die Knöcheldehnung Yin Yoga Übung ==
== Die Knöcheldehnung Yin Yoga Übung ==


In er [[Zehenhocke]] werden Deine [[Füße]] und [[Fußgelenk]]e gedehnt.
In er [[Knöcheldehnung]] werden Deine [[Füße]] und [[Fußgelenk]]e gedehnt.
Demnach lautet auch der Name dieser Position [[Knöcheldehnung]], oder auch [[Ankle Stretch]] genannt.  
Demnach lautet auch der Name dieser Position [[Knöcheldehnung]], oder auch [[Ankle Stretch]] genannt.  


Zeile 33: Zeile 33:
Komme mit Deiner nächsten [[Einatmung]] wieder zurück und lege die [[Knie]] auf dem Boden ab.
Komme mit Deiner nächsten [[Einatmung]] wieder zurück und lege die [[Knie]] auf dem Boden ab.
Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.
Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.
==Video: Knöcheldehnung ==
Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Knöcheldehnung]]
{{#ev:youtube| watch?v=sXcXw-cxtjk }}
==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/rssfeed.xml</rss>
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:56 Uhr

Die Knöcheldehnung ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Ankle Stretch genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt die Gelenke und dient als Stimulation der Meridiane im Unterleib.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Die Knöcheldehnung Yin Yoga Übung

In er Knöcheldehnung werden Deine Füße und Fußgelenke gedehnt. Demnach lautet auch der Name dieser Position Knöcheldehnung, oder auch Ankle Stretch genannt.

Du beginnst im Fersensitz und hebst Deine Knie vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten. Schau, dass Du das Gewicht gut halten kannst. Du kannst Deine Hände vor Deinem Brustkorb verschränken.

Wenn es Dir schwer fallen sollte, in dieser Position zu bleiben, hast du auch die Möglichkeit ein Kissen unter deine Knie zu legen. Dann kannst du Deine Knie auf dem Kissen abstützen.

Du hast auch die Möglichkeit, die Hände hinter dem Gesäß aufzustützen und dich noch mehr nach hinten beugen zu lassen.

Gegebenenfalls kannst du deine Knie noch mehr nach oben nehmen um die Dehnung in deinen Knöcheln zu intensivieren.

Atme tief in die Dehnung hinein.

Variationen der Knöcheldehnung

Als weitere Möglichkeit kannst Du auch gerne erst das eine Knie vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer Hand das Knie noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine Drehung mit hineinbringen.

Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in dieser Yin Yoga Übung. Lass die Atmung besonders in die Dehnung und finde hier Entspannung.

Wechsel nun die Seite und bringe das Knie wieder zum Boden. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine Drehung ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der Position, wie es für dich angenehm ist.

Auflösen der Knöcheldehnung

Komme mit Deiner nächsten Einatmung wieder zurück und lege die Knie auf dem Boden ab. Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.

Video: Knöcheldehnung

Hier findest du einen Videoanleitung für die Knöcheldehnung

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

01.11.2024 - 03.11.2024 Entschleunigen mit Yin Yoga
Wir leben heute in einer Zeit, die geprägt ist von einem dominierenden „Yang“-Lebensstil mit viel Aktivität und Zielorientiertheit. Die Folge davon sind Dauerstress, chronische Verspannungen und das…
Brigitta Thommen-Kraus
03.11.2024 - 08.11.2024 Zwischen Himmel und Erde - Aerial meets Yin Yoga
Erlebe Tage zwischen Himmel und Erde. Im Aerial Yoga hängst du mittels eines großen Tuches in der Luft und erlebst bekannte Asanas ganz neu. In den Aerial Stunden stärkst du deinen Körper, deine Flex…
Adidivya Andre

Faszien-Yoga

01.11.2024 - 03.11.2024 Entschleunigen mit Yin Yoga
Wir leben heute in einer Zeit, die geprägt ist von einem dominierenden „Yang“-Lebensstil mit viel Aktivität und Zielorientiertheit. Die Folge davon sind Dauerstress, chronische Verspannungen und das…
Brigitta Thommen-Kraus
03.11.2024 - 08.11.2024 Zwischen Himmel und Erde - Aerial meets Yin Yoga
Erlebe Tage zwischen Himmel und Erde. Im Aerial Yoga hängst du mittels eines großen Tuches in der Luft und erlebst bekannte Asanas ganz neu. In den Aerial Stunden stärkst du deinen Körper, deine Flex…
Adidivya Andre

Kundalini Yoga

27.10.2024 - 01.11.2024 Kundalini Yoga Meditation Kursleiter Ausbildung
Kundalini Yoga Meditationen sind ein faszinierendes weites Gebiet, dessen Potential noch bei weitem nicht ausgeschöpft ist. Kundalini Meditationen können gerade Menschen, denen sonst die Meditation n…
Adishakti Stein, Viveka Wilde
01.11.2024 - 03.11.2024 Kundalini Yoga Einführung
Gründliche Einführung in die Theorie und Praxis des Kundalini Yoga, Yoga der Energie. Die praktischen Übungen des Kundalini Yoga umfassen Pranayama (Yoga Atemübungen), einfache Variationen von Bandha…
Bhaskara Bergmann
Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knöcheldehnung&oldid=1224246“