Bauch

Der Bauch befindet sich auf der vorderen Seite des Körpers, in der Mitte, zwischen Zwerchfell und Becken bzw. Beckenboden. Das Zwerchfell teilt Brustraum und Bauchraum im oberen Teil des Oberkörpers. Im unteren Teil werden die Bauchorgane wie z.B. Magen, Därme und Harnsystem und Geschlechtsorgane vom Beckenboden gehalten.

Nauli, eine mit dem Bauch auszuführende Reinigungsübung (Kriya)

Der Bauch wird in drei Teile aufgeteilt: den Oberbauch, den Mittelbauch und den Unterbauch.

Der Bauch wird nicht von den Rippen geschützt. Dafür wird er von verschiedenen Bauchmuskeln gestützt. Die geraden Bauchmuskeln verlaufen von oben nach unten. Die quer verlaufenden Bauchmuskeln laufen von einer Seite des Bauches zur anderen. Und die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln verlaufen schräg.

Mit den geraden Bauchmuskeln wird der Oberkörper nach vorne gebeugt und gestützt. Mit den schrägen Bauchmuskeln wird der Oberkörper nach rechts und links in eine Drehung gebracht und zur Seite gebeugt. Der quer verlaufende Bauchmuskel stabilisiert das Becken und den unteren Rücken.

Sind die Bauchmuskeln stark genug ausgebildet, stützen sie die Bauchorgane, sodass die Wirbelsäule entlastet wird. Sind die Bauchmuskeln nicht stark genug ausgebildet, kann es zu Rückenschmerzen kommen, da die Wirbelsäule verstärkt mitarbeiten muss.

Ist der Oberkörper nach vorne eingesunken, sollte man sowohl die Bauch- als auch die Brustmuskeln dehnen. Ist man eher in einem Hohlkreuz, sollten die Bauch- und ggf. auch die Gesäßmuskeln leicht angespannt werden, um in eine normale Lendenwirbelsäulen-Lordose zu kommen.

Bei einer Schwangerschaft wächst das Baby im Bauch der Mutter heran. Je größer das Baby wird, desto weiter dehnt es sich aus. Das Baby drückt auf die Organe im Bauch (bes. den Beckenboden) der Mutter und die Bauchdecke wölbt sich nach vorn. Damit das möglich ist, produziert der weibliche Körper schon sehr früh ein Schwangerschaftshormon, das Relaxin. Dadurch können die geraden Bauchmuskeln zur Seite gedrückt und die Linea Alba gedehnt werden.

Der Bauch ist aber auch der Sitz des Manipura Chakras, auch Nabelchakra oder Solarplexuschakra genannt. In ihm sitzt das Verdauungsfeuer (Agni). Chakra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet Rad oder Kreis. Es gibt 7 Hauptchakras im Energiekörper.

Übungsvideo - Sanfte Bauchmuskelübung für Anfänger - Praktische Anleitung

In diesem Übungsvideo leitet dich Sukadev zu einer sanften Yoga Bauchmuskelübung an und erläutert dir detailliert, worauf du achten solltest bzw. wie du die Übung körpergerecht ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

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Den Begleittext zu diesem Übungsvideo findest du unter dem Hauptstichwort Bauchmuskelübung

Erspüren des Bauches

Eine Übung, um die eigenen Bedürfnisse besser kennen zu lernen.

Patanjali schreibt im über 2000 Jahre alten Yoga Sutra (III 30): "Durch achtsame Konzentration auf das Nabel-Chakra (Zentrum) entsteht Wissen um Aufbau, Struktur und Bedürfnisse des Körpers". Indem man sich auf den Bauch konzentriert, bekommt man Zugang zur inneren Intelligenz.

Anleitung:

Setze dich ganz entspannt hin, am besten gleich während du das liest. Beobachte deinen Bauch. Spüre, wie der Bauch sich beim Atmen bewegt. Beim Einatmen bewegt sich die Bauchdecke nach vorne, beim Ausatmen nach hinten. Lass den Atem von selbst fließen. Nach etwa einer Minute nehme eine Hand und massiere den Bauch mit den Fingerspitzen um den Bauchnabel herum im Uhrzeigersinn (etwa 8-10 Umkreisungen). Jetzt spüre diese Region, etwa 5 cm um den Bauchnabel herum. Mache das etwa 1 Minute lang. Dann setze den kleinen Finger sanft in den Bauchnabel. Mache mit dem kleinen Finger etwa 8-10 sanfte kreisförmige Bewegungen innerhalb des Bauchnabels. Setze die Hand wieder ab. Jetzt konzentriere dich auf die Nabelgegend.

Wenn du eine Frage an deine innere Intelligenz hast, kannst du sie stellen. Insbesondere Fragen zu Gesundheit und inneren Bedürfnissen, Änderung von Lebensgewohnheiten etc. eignen sich dazu. Dann schließe die Augen und halte weiter die Achtsamkeit auf die Bauchgegend. Nach einer weiteren Minute spüre, ob eine Antwort da ist. Falls ja, danke deiner inneren Intelligenz und überlege, ob diese Antwort für dich von Bedeutung sein kann. Wenn nein, atme ein paar Mal tief ein und aus, und lass die Frage los.

Diese Übung kannst du auch in abgekürzter Version üben: Mache mit den Fingerspitzen etwa 10 kreisförmige Bewegungen um die Nabelgegend herum. Dann schließe die Augen und spüre etwa 10 Atemzüge lang die Bewegung des Bauches in der Nabelgegend. Eventuell vertiefe bewusst die Atmung. Du wirst dich erfrischt und aufgeladen fühlen.

Diese Übung kannst du mehrmals am Tag praktizieren oder immer nach Bedarf.

Siehe auch

• Rücken
• Manipura Chakra
• Nauli