Faszien Yoga: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Faszien Yoga''' ist ein [[Yoga]], der besonders auf die [[Faszien]], also das Bindegewebe, wirkt. Faszien Yoga ist ein Yoga, der aus sanften Dehnungen, fließenden Bewegungen und intensives Spüren des [[Körper]]s besteht. Faszien Yoga ist ein eher passiver Yoga, bei dem die [[Asana|Stellungen]] länger gehalten werden als bei den aktiven, dynamischen [[Yoga Stile]]n. Man kann Faszien Yoga als seine Haupt [[Hatha]] Yoga Praxis üben. Man kann seine Yoga Praxis ergänzen mit Faszien Yoga Elementen. Und man kann einfach 1-2 Mal pro Woche eine Faszien Yoga Session einlegen. Manchmal wird [[Yin Yoga]] als Faszien Yoga bezeichnet, manchmal gilt Faszien Yoga als eigenständiger Begriff.
'''Faszien Yoga''' ist ein [[Yoga]], der besonders auf die [[Faszien]], also das Bindegewebe, wirkt. Faszien Yoga ist ein Yoga, der aus sanften Dehnungen, fließenden Bewegungen und intensives Spüren des [[Körper]]s besteht. Faszien Yoga ist ein eher passiver Yoga, bei dem die [[Asana|Stellungen]] länger gehalten werden als bei den aktiven, dynamischen [[Yoga Stile]]n.  
 
[[Datei:Henry Vandyke Carter Illustrator Gray Anatomie Hand Faszien.jpg|thumb| Illustration einer menschlichen Hand von Henry Vandyke Carter 1858 - Faszien erkennbar]]
 
Man kann Faszien Yoga als seine Haupt [[Hatha]] Yoga Praxis üben. Man kann seine Yoga Praxis ergänzen mit Faszien Yoga Elementen. Und man kann einfach 1-2 Mal pro Woche eine Faszien Yoga Session einlegen. Manchmal wird [[Yin Yoga]] als Faszien Yoga bezeichnet, manchmal gilt Faszien Yoga als eigenständiger Begriff.


==Herkunft des Begriffs Faszien Yoga==
==Herkunft des Begriffs Faszien Yoga==
 
Der Begriff "Faszien Yoga" ist ein recht junger Begriff. Seit Ende der 1990er Jahre sind in Deutschland die aktiveren, dynamischen Yoga Stile wie [[Iyengar Yoga]], [[Power Yoga]], [[Ashtanga Vinyasa Yoga]] populärer geworden. Jedoch hat sich gezeigt, dass diesen [[Yoga Arten]] etwas fehlt. So gibt es seit etwa 2010 eine Gegenbewegung, die aber nicht "Sanft Yoga", sondern "[[Yin Yoga]]" genannt wird. Auch hat es einige bahnbrechende [[wissenschaftliche Studien]] gegeben, welche die Wichtigkeit der Faszien für [[Gesundheit]] von [[Rücken]], Gelenken und sogar Verdauungsorganen gezeigt hat. So hat man sich zum einen zurückbesonnen auf das in den 1980er Jahre beliebte [[Rolfing]] von Ida Rolf sowie auf das klassische Yoga, welches ja das lange Halten der Asanas sowie das bewusste Erspüren der Tiefenschichten des Körpers beinhaltet. Im Grunde genommen ist der klassische [[Hatha Yoga]], wie er ihn zum Beispiel auch beim [[Yoga Vidya Stil]] gibt, vom Konzept her ein Faszien Yoga.
Der Begriff "Faszien Yoga" ist ein recht junger Begriff. Seit Ende der 1990er Jahre sind in Deutschland die aktiveren, dynamischen Yoga Stile wie [[Iyengar Yoga]], [[Power Yoga]], [[Ashtanga Vinyasa Yoga]] populärer geworden. Jedoch hat sich gezeigt, dass diesen [[Yoga Arten]] etwas fehlt. So gibt es seit etwa 2010 eine Gegenbewegung, die aber nicht [[Sanft Yoga]], sondern [[Yin Yoga]] genannt wird. Auch hat es einige bahnbrechende [[wissenschaftliche Studien]] gegeben, welche die Wichtigkeit der Faszien für [[Gesundheit]] von [[Rücken]], [[Gelenk]]en und sogar Verdauungsorganen gezeigt hat. So hat man sich zum einen zurückbesonnen auf das in den 1980er Jahre beliebte [[Rolfing]] von [[Ida Rolf]] sowie auf das klassische Yoga, welches ja das lange Halten der Asanas sowie das bewusste Erspüren der Tiefenschichten des Körpers beinhaltet. Im Grunde genommen ist der klassische [[Hatha Yoga]], wie er ihn zum Beispiel auch beim [[Yoga Vidya Stil]] gibt, vom Konzept her ein Faszien Yoga.  


==Faszien Yoga und Yoga Vidya Stil==
==Faszien Yoga und Yoga Vidya Stil==
 
[[Hatha Yoga]] im [[Yoga Vidya Stil]] ist im mittleren Teil der [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Session effektiv ein Faszien Yoga:  
[[Hatha Yoga]] im [[Yoga Vidya Stil]] ist im mittleren Teil der [[Yoga Vidya]] Session effektiv ein Faszien Yoga:  
* Die Yoga Stellungen werden sanft und bewusst, ohne Springen, eingenommen
* Die Yoga Stellungen werden sanft und bewusst, ohne Springen, eingenommen
* Man geht so weit in die Stellungen, wie es sanft möglich ist
* Man geht so weit in die Stellungen, wie es sanft möglich ist
[[Datei:Gray ANATOMIE .jpg|thumb|Sagittaler Bereich durch hintere Bauchwand, zeigt die Verbindung der Kapsel der Niere, Illustration durch Henry Vandyke Carter 1858]]
* Man lässt in der Stellung bewusst los, d.h. die Muskelfasern werden ganz entspannt
* Man lässt in der Stellung bewusst los, d.h. die Muskelfasern werden ganz entspannt
* Wenn die Muskeln entspannt sind, dann spürt man in den [[Körper]], wo man jetzt die Dehnung spürt. Man achtet darauf, dass man keine Gelenke spürt. Dort, wo man die Dehnung spürt, wenn die Muskeln entspannt sind, dort sind die Faszien, also das Bindegewebe
* Wenn die Muskeln entspannt sind, dann spürt man in den [[Körper]], wo man jetzt die Dehnung spürt. Man achtet darauf, dass man keine Gelenke spürt. Dort, wo man die Dehnung spürt, wenn die Muskeln entspannt sind, dort sind die Faszien, also das Bindegewebe
* Faszien Yoga heißt, dass man dann bewusst in die Körperpartien atmet, die man spürt in dieser Dehnung. Sanft und bewusst geht man weiter in die Dehnung. Was man jetzt dehnt, das sind die Faszien, das Bindegewebe
* Faszien Yoga heißt, dass man dann bewusst in die Körperpartien atmet, die man spürt in dieser Dehnung. Sanft und bewusst geht man weiter in die Dehnung. Was man jetzt dehnt, das sind die Faszien, das Bindegewebe
* Zu vermeiden sind ruckartige Bewegungen, Wippen oder heftiges Hineinziehen in die Stellung. Das könnte entweder die Faszien verletzen oder die Muskeln dazu veranlassen, wieder anzuspannen und gegenzuhalten.  
* Zu vermeiden sind ruckartige Bewegungen, Wippen oder heftiges Hineinziehen in die Stellung. Das könnte entweder die Faszien verletzen oder die Muskeln dazu veranlassen, wieder anzuspannen und gegenzuhalten.


==Hilfestellungen des Yogalehrers als Faszien Yoga==
==Hilfestellungen des Yogalehrers als Faszien Yoga==
 
Wenn ein Yogalehrer bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] einem Teilnehmer in die Stellung hilft, ist das letztlich Faszien Yoga:  
Wenn ein Yogalehrer bei [[Yoga Vidya]] einem Teilnehmer in die Stellung hilft, ist das letztlich Faszien Yoga:  
* Bei Anfängern hilft der Yogalehrer, die Yogalehrerin, dem Teilnehmer, sich zu entspannen und die Stellung so einzunehmen, dass sie für die Gelenke angenehm ist
* Bei Anfängern hilft der Yogalehrer, die Yogalehrerin, dem Teilnehmer, sich zu entspannen und die Stellung so einzunehmen, dass sie für die Gelenke angenehm ist
* Bei fortgeschritteneren Teilnehmern hilft der Yogalehrer, die Yogalehrerin, so in die [[Asana]], dass der Teilnehmer, die Teilnehmerin, ganz loslassen kann. Das angenehme Gefühl, das man hat, wenn ein Yogalehrer in die Stellung hilft, beruht auf der Dehnung der Faszien, die zur [[Entspannung]] der Faszien führt, die auch nach der Yogastunde noch spürbar ist.
* Bei fortgeschritteneren Teilnehmern hilft der Yogalehrer, die Yogalehrerin, so in die [[Asana]], dass der Teilnehmer, die Teilnehmerin, ganz loslassen kann. Das angenehme Gefühl, das man hat, wenn ein Yogalehrer in die Stellung hilft, beruht auf der Dehnung der Faszien, die zur [[Entspannung]] der Faszien führt, die auch nach der Yogastunde noch spürbar ist.


==Yoga Vidya Bodywork als Faszien Yoga==
==Yoga Vidya Bodywork als Faszien Yoga==
 
Bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] gibt es einen besonderen Yoga Stil, nämlich [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bodyworkbw.html Yoga Vidya Bodywork]. Yoga Vidya Bodywork besteht darin, dass Teilnehmer sich gegenseitig sanft in die Stellungen helfen. Durch das gegenseitige Helfen in die Stellungen können die [[Muskel]]n ganz entspannen. Auch wird darauf geachtet, dass die Gelenke geschont werden. Durch die passive Dehnung werden die Faszien, das Bindegewebe, gedehnt und ganz entspannt. Unter anderem darauf beruht das großartige Gefühl, das besondere Körpergefühl, das auch Tage nach einer Yoga Vidya Bodywork Session anhält.
Bei [[Yoga Vidya]] gibt es einen besonderen [[Yoga Stil]], nämlich [[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bodyworkbw.html Yoga Vidya Bodywork]]. Yoga Vidya Bodywork besteht darin, dass Teilnehmer sich gegenseitig sanft in die Stellungen helfen. Durch das gegenseitige Helfen in die Stellungen können die [[Muskel]]n ganz entspannen. Auch wird darauf geachtet, dass die Gelenke geschont werden. Durch die passive Dehnung werden die Faszien, das Bindegewebe, gedehnt und ganz entspannt. Unter anderem darauf beruht das großartige Gefühl, das besondere Körpergefühl, das auch Tage nach einer Yoga Vidya Bodywork Session anhält.


Hier ein Video zum Yoga Vidya Bodywork Faszien Yoga. Hier werden zwar sehr fortgeschrittene Übungen gezeigt. Jedoch ist Yoga Vidya Bodywork auch für weniger flexible Menschen eine sehr effektive Weise des Faszienyoga.
Hier ein Video zum Yoga Vidya Bodywork Faszien Yoga. Hier werden zwar sehr fortgeschrittene Übungen gezeigt. Jedoch ist Yoga Vidya Bodywork auch für weniger flexible Menschen eine sehr effektive Weise des Faszienyoga.
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==Faszien Yoga und Yin Yoga==
==Faszien Yoga und Yin Yoga==
 
Manchmal wird schlicht und ergreifend [https://www.panda-yoga.de/ Yin Yoga] als Faszien Yoga bezeichnet. Mehr dazu unter dem Hauptstichwort '''[[Yin Yoga]]'''.
Manchmal wird schlicht und ergreifend Yin Yoga als Faszien Yoga bezeichnet. Mehr dazu unter dem Hauptstichwort '''[[Yin Yoga]]'''.


==Wirkungen von Faszien Yoga==
==Wirkungen von Faszien Yoga==
[[Datei:Gray Anatomie Faszien Muskeln Bindegewebe.jpg|thumb|Gray´s Anatomie: [[Faszien]]]]


Faszien Yoga zielt auf die Faszien, also das Bindegewebe. Dadurch soll Folgendes erreicht werden:  
Faszien Yoga zielt auf die Faszien, also das Bindegewebe. Dadurch soll Folgendes erreicht werden:  


* Die Faszien werden durch Faszien Yoga gedehnt, durch die Dehnung anschließend besser mit [[Nährstoffe]]n und Flüssigkeit versorgt.
* Die Faszien werden durch Faszien Yoga gedehnt, durch die Dehnung anschließend besser mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt.
* Der Austausch von verbrauchter mit frischer Gewebsflüssigkeit in den Faszien unterstützt die Funktion der Faszien und trägt zu ihrer Regeneration bei.
* Der Austausch von verbrauchter mit frischer Gewebsflüssigkeit in den Faszien unterstützt die Funktion der Faszien und trägt zu ihrer Regeneration bei.
* Nicht bewegte und gedehnte Faszien neigen zu Verklebungen und zu Verdickungen. Faszien Yoga löst diese Verklebungen, regeneriert die Faszien, macht das Bindegewebe wieder flexibel, beweglich und schlank.
* Nicht bewegte und gedehnte Faszien neigen zu Verklebungen und zu Verdickungen. Faszien Yoga löst diese Verklebungen, regeneriert die Faszien, macht das Bindegewebe wieder flexibel, beweglich und schlank.
* Eine [[Theorie]] besagt, dass [[Rückenbeschwerden]] oft mit Faszienbeschwerden zu tun haben. Daher verhilft Faszienyoga zur Behebung von Rückenbeschwerden. Insbesondere die früher in der alten Rückenschule skeptisch betrachteten Vorwärtsbeugen und Drehübungen scheinen sehr wohltuend für die Faszien im Rücken zu sein und sehr gut gegen Rückenbeschwerden zu wirken.
* Eine Theorie besagt, dass Rückenbeschwerden oft mit Faszienbeschwerden zu tun haben. Daher verhilft Faszienyoga zur Behebung von Rückenbeschwerden. Insbesondere die früher in der alten Rückenschule skeptisch betrachteten Vorwärtsbeugen und Drehübungen scheinen sehr wohltuend für die Faszien im Rücken zu sein und sehr gut gegen Rückenbeschwerden zu wirken.
* Eine andere Theorie besagt, dass nicht regelmäßig gedehnte Faszien verkleben und verdicken. Diese können dann am Muskelgewebe reiben und die Schmerzrezeptoren der Muskeln reizen.
* Eine andere Theorie besagt, dass nicht regelmäßig gedehnte Faszien verkleben und verdicken. Diese können dann am Muskelgewebe reiben und die Schmerzrezeptoren der Muskeln reizen.
* Im Bindegewebe, in den Fazien, sind viele sensorische Rezeptoren, [[Nozirezeptor]]en, also Schmerzrezeptoren. Eventuell sind bei vielen chronischen Schmerzen die Faszien der Schmerzgenerator. Oft haben Rückenschmerzpatienten z.B. verdickte Faszien im Lendenwirbelbereich und sind dort auch schmerzempfindlicher. So könnte Faszien Yoga hilfreich gegen viele Arten von chronischen Schmerzen sein, die in oder um die Skelettmuskulatur gespürt werden
* Im Bindegewebe, in den Fazien, sind viele sensorische Rezeptoren, Nozirezeptoren, also Schmerzrezeptoren. Eventuell sind bei vielen chronischen Schmerzen die Faszien der Schmerzgenerator. Oft haben Rückenschmerzpatienten z.B. verdickte Faszien im Lendenwirbelbereich und sind dort auch schmerzempfindlicher. So könnte Faszien Yoga hilfreich gegen viele Arten von chronischen Schmerzen sein, die in oder um die Skelettmuskulatur gespürt werden


==Federnde Bewegungen als möglicher Bestandteil von Faszien Yoga==
==Federnde Bewegungen als möglicher Bestandteil von Faszien Yoga==
 
Federnde Bewegungen werden in der Sportwissenschaft, in der sportlichen Trainingslehre, mal skeptisch, mal enthusiastisch gesehen. Letztlich weiß man, dass Bindegewebe nicht nur für die [[Flexibilität]] wichtig ist, sondern auch bei der Kontraktion von Bedeutung sind, insbesondere bei der Schnellkraft. Zum Beispiel geht man davon aus, dass Kängurus nur wegen der optimalen Nutzung des Bindegewebes, der Faszien, so anstrengungslos so weit springen können. So könnte man, nach entsprechendem Aufwärmen, Dehnen und Entspannen, in einer Yogasitzung auch sanftes Wippen einführen, um die Faszien zu beanspruchen. So könnte auch eine Form von federnden Bewegungen ein wichtiger Bestandteil von Faszien Yoga sein. Man muss aber darauf achten, dass die federnden Bewegungen so sind, dass sie zwar die Faszien fordern, aber sie nicht verletzen.
Federnde Bewegungen werden in der [[Sportwissenschaft]], in der sportlichen [[Trainingslehre]], mal skeptisch, mal enthusiastisch gesehen. Letztlich weiß man, dass Bindegewebe nicht nur für die [[Flexibilität]] wichtig ist, sondern auch bei der [[Kontraktion]] von Bedeutung sind, insbesondere bei der Schnellkraft. Zum Beispiel geht man davon aus, dass Kängurus nur wegen der optimalen Nutzung des Bindegewebes, der Faszien, so anstrengungslos so weit springen können. So könnte man, nach entsprechendem Aufwärmen, Dehnen und Entspannen, in einer Yogasitzung auch sanftes Wippen einführen, um die Faszien zu beanspruchen. So könnte auch eine Form von federnden Bewegungen ein wichtiger Bestandteil von Faszien Yoga sein. Man muss aber darauf achten, dass die federnden Bewegungen so sind, dass sie zwar die Faszien fordern, aber sie nicht verletzen.


==Faszien Yoga, Faszien-Yoga oder Faszienyoga?==
==Faszien Yoga, Faszien-Yoga oder Faszienyoga?==
[[Datei:Gray Anatomie Herz und Faszien.jpg|thumb|Gray´s Anatomie: Herz und Faszien]]


Wie schreibt man eigentlich korrekt? Faszien Yoga, Faszien-Yoga oder Faszienyoga?
Wie schreibt man eigentlich korrekt? Faszien Yoga, Faszien-Yoga oder Faszienyoga?
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verbunden oder zusammengeschrieben. So wäre "Yoga der Faszien", "Yoga für die Faszien" oder "Faszienyoga" von der deutschen Grammatik her am korrektesten - nur schreibt es fast niemand so
verbunden oder zusammengeschrieben. So wäre "Yoga der Faszien", "Yoga für die Faszien" oder "Faszienyoga" von der deutschen Grammatik her am korrektesten - nur schreibt es fast niemand so


Hier im Wiki schreiben wir in Analogie der vielen anderen Yoga Arten und Yoga Stile "'''Faszien Yoga'''".
Hier im Wiki schreiben wir in Analogie der vielen anderen Yoga Arten und Yoga Stile "Faszien Yoga".


==Was sind Faszien?==
==Was sind Faszien?==
Der Ausdruck Faszien leitet sich ab vom Lateinischen fascia, "Bündel", weil die Faszien um die Muskelbündel sich befinden bzw. aus Muskelfasern überhaupt erst ein Muskelbünde entstehen lassen.  
Der Ausdruck Faszien leitet sich ab vom Lateinischen fascia, "Bündel", weil die Faszien um die Muskelbündel sich befinden bzw. aus Muskelfasern überhaupt erst ein Muskelbünde entstehen lassen.  


Als Faszien bezeichnet man das helle Bindegewebe aus Kollagen- und Elastinfasern, das die Muskeln umhüllt und aus dem auch die Bänder und Sehnen bestehen. Die von Feuchtigkeit umgebenen Bindegewebsschichten sorgen nicht nur dafür, dass benachbarte Muskeln bei Bewegung aneinander entlanggleiten können, sie sorgen auch für die [[Stabilität]] des Körpers. Überdies ermöglichen sie Sprünge, die mit der [[Muskulatur]] allein nicht zu bewältigen wären, transportieren Abfallstoffe aus dem Körper und sind an der Immunabwehr beteiligt.  
Als Faszien bezeichnet man das helle Bindegewebe aus Kollagen- und Elastinfasern, das die Muskeln umhüllt und aus dem auch die Bänder und Sehnen bestehen. Die von Feuchtigkeit umgebenen Bindegewebsschichten sorgen nicht nur dafür, dass benachbarte Muskeln bei Bewegung aneinander entlanggleiten können, sie sorgen auch für die Stabilität des Körpers. Überdies ermöglichen sie Sprünge, die mit der [[Muskulatur]] allein nicht zu bewältigen wären, transportieren Abfallstoffe aus dem Körper und sind an der Immunabwehr beteiligt.  


Faszien sind eine bestimmte Form des Bindegewebes, nämlich das Bindegewebe, das um die Muskeln herum sich befindet. Anderes Bindegewebe befindet sich z.B. in Gestalt der Bänder und Sehnen.
Faszien sind eine bestimmte Form des Bindegewebes, nämlich das Bindegewebe, das um die Muskeln herum sich befindet. Anderes Bindegewebe befindet sich z.B. in Gestalt der Bänder und Sehnen.


In den letzten Jahren rücken die Faszien immer mehr in den Focus der [[Medizin]] und der [[Sportwissenschaft]]. Und auch Faszien Yoga wird immer populärer.
In den letzten Jahren rücken die Faszien immer mehr in den Focus der [[Medizin]] und der Sportwissenschaft. Und auch Faszien Yoga wird immer populärer.
 
==Beispielstunden im Faszien Yoga==
{{#ev:youtube|AMqMrDLBYro}}
{{#ev:youtube|g-K_eBzvVr0}}
 
[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]


==Siehe auch==
==Siehe auch==
* [[Yin Yoga]]
* [[Yin Yoga]]
* [https://www.panda-yoga.de/ Yin Yoga Lehrerausbildungen]
* [[Hatha Yoga]]
* [[Hatha Yoga]]
* [[Kundalini Yoga]]
* [[Kundalini Yoga]]
* [[Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Tao]]
* [[Faszien]]


==Seminare zum Faszien Yoga==
==Literatur==
*[http://www.amazon.de/Faszientraining-mit-Yin-Yoga-Verspannungen-R%C3%BCckenbeschwerden/dp/3778782487/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1429964569&sr=1-4&keywords=yin+yoga Faszientraining mit Yin-Yoga: Nachhaltiger Stressabbau. Gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden. Für einen rundum gesunden Körper. Mit einem Vorwort von Paul Grilley]
*[http://www.amazon.de/Faszientraining-Faszien-Yoga-Ganzheitliches-K%C3%B6rpergef%C3%BChl-stabilisierenden/dp/3765489921/ref=sr_1_8?s=books&ie=UTF8&qid=1429964653&sr=1-8&keywords=yin+yoga Faszientraining: Faszien-Yoga - Ganzheitliches Training für ein neues Körpergefühl mit stabilisierenden Dehnübungen, gezielter Entspannung und Meditation. Mit Yin Yoga zu mehr Gesundheit!]
*[http://www.amazon.de/Faszien-Fitness-Vital-elastisch-dynamisch-Alltag/dp/3868834834/ref=sr_1_10?s=books&ie=UTF8&qid=1429964653&sr=1-10&keywords=yin+yoga Robert Schleip, Johanna Bayer: Faszien-Fitness: Vital, elastisch, dynamisch in Alltag und Sport, 2014]
*[http://www.amazon.de/Sonnengru%C3%9F-namaskar-zus%C3%A4tzlicher-Variante-Yin-Yoga/dp/3843451079/ref=sr_1_11?s=books&ie=UTF8&qid=1429964653&sr=1-11&keywords=yin+yoga Stefanie Arend: Der Sonnengruß - Surya Namaskar: Mit zusätzlicher Variante aus dem Yin-Yoga]
*[http://www.amazon.de/Yin-Yoga-Herzens-Geschmeidiger-K%C3%B6rper/dp/3864100682/ref=sr_1_5?s=books&ie=UTF8&qid=1429964653&sr=1-5&keywords=yin+yoga Tanja Seehofer: Yin Yoga des Herzens: Geschmeidiger Körper. Offener Geist, 2014]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolfgang Kessler: Yoga ... und der Rücken atmet auf.]


==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/bodywork/ro/s/ Yoga Vidya Bodywork]
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga] Portal mit ausführlichen Darstellungen über das Energiesystem des Menschen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/intensitaet/sanft/ Sanfte Yoga Seminare] bei Yoga Vidya
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken Seminare]
* [http://www.paulgrilley.com/ Paul Grilley]
* [http://www.yogaeasy.de/sukadev-volker-bretz Sukadev Bretz]
* [http://www.faszien-senmotic.de/faszien-therapie/faszien/ Faszien]
* [https://blog.yoga-vidya.de/faszien-bei-verklebungen-verursacher-von-schmerz/ Faszien – Bei Verklebungen Verursacher von Schmerz]
* [http://www.lifeline.de/therapien/wie-faszien-training-gegen-schmerzen-wirkt-id136802.html Wie Faszien Training gegen Schmerzen wirkt]
* [http://www.zentrum-der-gesundheit.de/faszien-ia.html Verklebte Faszien – Ursache vieler Beschwerden]
* [http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/faszien-training-nicht-ueber-den-wohltuenden-schmerz-hinaus-a-1017170.html Interview mit Dr. Robert Schleip über Faszien im Spiegel Online]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/neulich-im-ashram-tolle-rolle-ausgebuchtes-faszienseminar-bei-cla Neulich im Ashram: Tolle Rolle! - ausgebuchtes Faszienseminar bei Claudia Bauer]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-yin-yoga/ Yoga Wiki über Yin Yoga]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-faszien-yoga/ Yoga Wiki über Faszienyoga]
 
==Seminare und Ausbildungen Faszien Yoga==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien Yoga Seminare und Ausbildungen]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare und Ausbildungen]===
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[[Kategorie:Anatomie]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Medizin]]
[[Kategorie:Medizin]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]
[[Kategorie:Faszien]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:46 Uhr

Faszien Yoga ist ein Yoga, der besonders auf die Faszien, also das Bindegewebe, wirkt. Faszien Yoga ist ein Yoga, der aus sanften Dehnungen, fließenden Bewegungen und intensives Spüren des Körpers besteht. Faszien Yoga ist ein eher passiver Yoga, bei dem die Stellungen länger gehalten werden als bei den aktiven, dynamischen Yoga Stilen.

Illustration einer menschlichen Hand von Henry Vandyke Carter 1858 - Faszien erkennbar

Man kann Faszien Yoga als seine Haupt Hatha Yoga Praxis üben. Man kann seine Yoga Praxis ergänzen mit Faszien Yoga Elementen. Und man kann einfach 1-2 Mal pro Woche eine Faszien Yoga Session einlegen. Manchmal wird Yin Yoga als Faszien Yoga bezeichnet, manchmal gilt Faszien Yoga als eigenständiger Begriff.

Herkunft des Begriffs Faszien Yoga

Der Begriff "Faszien Yoga" ist ein recht junger Begriff. Seit Ende der 1990er Jahre sind in Deutschland die aktiveren, dynamischen Yoga Stile wie Iyengar Yoga, Power Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga populärer geworden. Jedoch hat sich gezeigt, dass diesen Yoga Arten etwas fehlt. So gibt es seit etwa 2010 eine Gegenbewegung, die aber nicht "Sanft Yoga", sondern "Yin Yoga" genannt wird. Auch hat es einige bahnbrechende wissenschaftliche Studien gegeben, welche die Wichtigkeit der Faszien für Gesundheit von Rücken, Gelenken und sogar Verdauungsorganen gezeigt hat. So hat man sich zum einen zurückbesonnen auf das in den 1980er Jahre beliebte Rolfing von Ida Rolf sowie auf das klassische Yoga, welches ja das lange Halten der Asanas sowie das bewusste Erspüren der Tiefenschichten des Körpers beinhaltet. Im Grunde genommen ist der klassische Hatha Yoga, wie er ihn zum Beispiel auch beim Yoga Vidya Stil gibt, vom Konzept her ein Faszien Yoga.

Faszien Yoga und Yoga Vidya Stil

Hatha Yoga im Yoga Vidya Stil ist im mittleren Teil der Yoga Vidya Session effektiv ein Faszien Yoga:

  • Die Yoga Stellungen werden sanft und bewusst, ohne Springen, eingenommen
  • Man geht so weit in die Stellungen, wie es sanft möglich ist
Datei:Gray ANATOMIE .jpg
Sagittaler Bereich durch hintere Bauchwand, zeigt die Verbindung der Kapsel der Niere, Illustration durch Henry Vandyke Carter 1858
  • Man lässt in der Stellung bewusst los, d.h. die Muskelfasern werden ganz entspannt
  • Wenn die Muskeln entspannt sind, dann spürt man in den Körper, wo man jetzt die Dehnung spürt. Man achtet darauf, dass man keine Gelenke spürt. Dort, wo man die Dehnung spürt, wenn die Muskeln entspannt sind, dort sind die Faszien, also das Bindegewebe
  • Faszien Yoga heißt, dass man dann bewusst in die Körperpartien atmet, die man spürt in dieser Dehnung. Sanft und bewusst geht man weiter in die Dehnung. Was man jetzt dehnt, das sind die Faszien, das Bindegewebe
  • Zu vermeiden sind ruckartige Bewegungen, Wippen oder heftiges Hineinziehen in die Stellung. Das könnte entweder die Faszien verletzen oder die Muskeln dazu veranlassen, wieder anzuspannen und gegenzuhalten.

Hilfestellungen des Yogalehrers als Faszien Yoga

Wenn ein Yogalehrer bei Yoga Vidya einem Teilnehmer in die Stellung hilft, ist das letztlich Faszien Yoga:

  • Bei Anfängern hilft der Yogalehrer, die Yogalehrerin, dem Teilnehmer, sich zu entspannen und die Stellung so einzunehmen, dass sie für die Gelenke angenehm ist
  • Bei fortgeschritteneren Teilnehmern hilft der Yogalehrer, die Yogalehrerin, so in die Asana, dass der Teilnehmer, die Teilnehmerin, ganz loslassen kann. Das angenehme Gefühl, das man hat, wenn ein Yogalehrer in die Stellung hilft, beruht auf der Dehnung der Faszien, die zur Entspannung der Faszien führt, die auch nach der Yogastunde noch spürbar ist.

Yoga Vidya Bodywork als Faszien Yoga

Bei Yoga Vidya gibt es einen besonderen Yoga Stil, nämlich Yoga Vidya Bodywork. Yoga Vidya Bodywork besteht darin, dass Teilnehmer sich gegenseitig sanft in die Stellungen helfen. Durch das gegenseitige Helfen in die Stellungen können die Muskeln ganz entspannen. Auch wird darauf geachtet, dass die Gelenke geschont werden. Durch die passive Dehnung werden die Faszien, das Bindegewebe, gedehnt und ganz entspannt. Unter anderem darauf beruht das großartige Gefühl, das besondere Körpergefühl, das auch Tage nach einer Yoga Vidya Bodywork Session anhält.

Hier ein Video zum Yoga Vidya Bodywork Faszien Yoga. Hier werden zwar sehr fortgeschrittene Übungen gezeigt. Jedoch ist Yoga Vidya Bodywork auch für weniger flexible Menschen eine sehr effektive Weise des Faszienyoga.

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Faszien Yoga und Yin Yoga

Manchmal wird schlicht und ergreifend Yin Yoga als Faszien Yoga bezeichnet. Mehr dazu unter dem Hauptstichwort Yin Yoga.

Wirkungen von Faszien Yoga

Datei:Gray Anatomie Faszien Muskeln Bindegewebe.jpg
Gray´s Anatomie: Faszien

Faszien Yoga zielt auf die Faszien, also das Bindegewebe. Dadurch soll Folgendes erreicht werden:

  • Die Faszien werden durch Faszien Yoga gedehnt, durch die Dehnung anschließend besser mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt.
  • Der Austausch von verbrauchter mit frischer Gewebsflüssigkeit in den Faszien unterstützt die Funktion der Faszien und trägt zu ihrer Regeneration bei.
  • Nicht bewegte und gedehnte Faszien neigen zu Verklebungen und zu Verdickungen. Faszien Yoga löst diese Verklebungen, regeneriert die Faszien, macht das Bindegewebe wieder flexibel, beweglich und schlank.
  • Eine Theorie besagt, dass Rückenbeschwerden oft mit Faszienbeschwerden zu tun haben. Daher verhilft Faszienyoga zur Behebung von Rückenbeschwerden. Insbesondere die früher in der alten Rückenschule skeptisch betrachteten Vorwärtsbeugen und Drehübungen scheinen sehr wohltuend für die Faszien im Rücken zu sein und sehr gut gegen Rückenbeschwerden zu wirken.
  • Eine andere Theorie besagt, dass nicht regelmäßig gedehnte Faszien verkleben und verdicken. Diese können dann am Muskelgewebe reiben und die Schmerzrezeptoren der Muskeln reizen.
  • Im Bindegewebe, in den Fazien, sind viele sensorische Rezeptoren, Nozirezeptoren, also Schmerzrezeptoren. Eventuell sind bei vielen chronischen Schmerzen die Faszien der Schmerzgenerator. Oft haben Rückenschmerzpatienten z.B. verdickte Faszien im Lendenwirbelbereich und sind dort auch schmerzempfindlicher. So könnte Faszien Yoga hilfreich gegen viele Arten von chronischen Schmerzen sein, die in oder um die Skelettmuskulatur gespürt werden

Federnde Bewegungen als möglicher Bestandteil von Faszien Yoga

Federnde Bewegungen werden in der Sportwissenschaft, in der sportlichen Trainingslehre, mal skeptisch, mal enthusiastisch gesehen. Letztlich weiß man, dass Bindegewebe nicht nur für die Flexibilität wichtig ist, sondern auch bei der Kontraktion von Bedeutung sind, insbesondere bei der Schnellkraft. Zum Beispiel geht man davon aus, dass Kängurus nur wegen der optimalen Nutzung des Bindegewebes, der Faszien, so anstrengungslos so weit springen können. So könnte man, nach entsprechendem Aufwärmen, Dehnen und Entspannen, in einer Yogasitzung auch sanftes Wippen einführen, um die Faszien zu beanspruchen. So könnte auch eine Form von federnden Bewegungen ein wichtiger Bestandteil von Faszien Yoga sein. Man muss aber darauf achten, dass die federnden Bewegungen so sind, dass sie zwar die Faszien fordern, aber sie nicht verletzen.

Faszien Yoga, Faszien-Yoga oder Faszienyoga?

Gray´s Anatomie: Herz und Faszien

Wie schreibt man eigentlich korrekt? Faszien Yoga, Faszien-Yoga oder Faszienyoga?

  • Im Internet findet man alle drei Versionen
  • In Analogie zu Sivananda Yoga, Hatha Yoga und Kundalini Yoga ist Faszien Yoga eine populäre Schreibweise. Diese Schreibweise ist letztlich eine, die vom Englischen abgeleitet ist
  • Viele Zeitschriften schreiben gerne Faszien-Yoga, weil das von der deutschen Rechtschreibung her korrekter ist
  • Streng genommen, wäre von der deutschen Rechtschreibung her Faszienyoga am korrektesten. Denn im Deutschen werden mehrere Substantive nicht hintereinander geschrieben wie im Englischen, sondern entweder mit Genetiv

verbunden oder zusammengeschrieben. So wäre "Yoga der Faszien", "Yoga für die Faszien" oder "Faszienyoga" von der deutschen Grammatik her am korrektesten - nur schreibt es fast niemand so

Hier im Wiki schreiben wir in Analogie der vielen anderen Yoga Arten und Yoga Stile "Faszien Yoga".

Was sind Faszien?

Der Ausdruck Faszien leitet sich ab vom Lateinischen fascia, "Bündel", weil die Faszien um die Muskelbündel sich befinden bzw. aus Muskelfasern überhaupt erst ein Muskelbünde entstehen lassen.

Als Faszien bezeichnet man das helle Bindegewebe aus Kollagen- und Elastinfasern, das die Muskeln umhüllt und aus dem auch die Bänder und Sehnen bestehen. Die von Feuchtigkeit umgebenen Bindegewebsschichten sorgen nicht nur dafür, dass benachbarte Muskeln bei Bewegung aneinander entlanggleiten können, sie sorgen auch für die Stabilität des Körpers. Überdies ermöglichen sie Sprünge, die mit der Muskulatur allein nicht zu bewältigen wären, transportieren Abfallstoffe aus dem Körper und sind an der Immunabwehr beteiligt.

Faszien sind eine bestimmte Form des Bindegewebes, nämlich das Bindegewebe, das um die Muskeln herum sich befindet. Anderes Bindegewebe befindet sich z.B. in Gestalt der Bänder und Sehnen.

In den letzten Jahren rücken die Faszien immer mehr in den Focus der Medizin und der Sportwissenschaft. Und auch Faszien Yoga wird immer populärer.

Beispielstunden im Faszien Yoga

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Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare und Ausbildungen Faszien Yoga

Faszien Yoga Seminare und Ausbildungen

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In der Ruhe, in der Weite liegt die Kraft: Mit klärender Yin Yoga-Praxis, fließend im Übergang mit Vipassana, „Buddhas Technik“. Du siehst, spürst: Beides ergänzt sich optimal – in Atem-, Achtsamkeit…
Christian Bliedtner

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