Ärgertransformationsatmung: Unterschied zwischen den Versionen
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Eine einfache Form von [[Murccha]] hast du schon kennengelernt im Zusammenhang mit der Ärger-Transformationsatmung (siehe Teil 1, Woche 2). In der Hatha Yoga Pradipika heißt es: „mano-mūrcchā sukha-pradā“ – „Geistiger Stillstand verleiht Glück, Freude“ (HYP, 2.69). | Eine einfache Form von [[Murccha]] hast du schon kennengelernt im Zusammenhang mit der Ärger-Transformationsatmung (siehe Teil 1, Woche 2). In der [[Hatha Yoga Pradipika]] heißt es: „mano-mūrcchā sukha-pradā“ – „Geistiger Stillstand verleiht Glück, Freude“ (HYP, 2.69). | ||
Bei Murccha als eigene Atemübung stützt du dich im Sitzen mit den Händen hinter dir ab und gibst den Brustkorb nach oben und den Kopf leicht nach hinten (= Maha Vedha) – so weit wie es für Hals, Nacken und Kopf angenehm ist - und atmest in dieser Position jeweils zügig ein und sehr langsam aus. Zunge dabei nach hinten zum weichen Teil des Gaumens rollen (= Kleine Khechari Mudra) und zum Punkt zwischen den Augenbrauen nach oben schauen (= Shambhavi Mudra). Die Kombination von Abstützen, Kopf nach hinten, Zunge nach hinten, nach oben schauen nennt man auch Große Khechari Mudra (siehe Woche 2). | Bei Murccha als eigene [[Atemübung]] stützt du dich im Sitzen mit den Händen hinter dir ab und gibst den Brustkorb nach oben und den Kopf leicht nach hinten (= Maha Vedha) – so weit wie es für Hals, Nacken und Kopf angenehm ist - und atmest in dieser Position jeweils zügig ein und sehr langsam aus. Zunge dabei nach hinten zum weichen Teil des Gaumens rollen (= Kleine Khechari Mudra) und zum Punkt zwischen den Augenbrauen nach oben schauen (= Shambhavi Mudra). Die Kombination von Abstützen, Kopf nach hinten, Zunge nach hinten, nach oben schauen nennt man auch Große Khechari Mudra (siehe Woche 2). | ||
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Version vom 14. November 2021, 14:25 Uhr
Ärgertransformationsatmung - die Ärgertransformationsatmung wird auch Murcha genannt. Sie ist eine Atmung, für mehr Gelassenheit und um Reizbarkeit oder auch Alltägsärger in positive Energien umzuwandeln. Du kannst diese Übung sowohl im Stehen, als auch im Sitzen durchführen. Wenn du diese Übung praktizierst, hat dieses viele positive Wirkungen für das tägliche Leben, z.B. auf das Nervensystem oder auch um eine Yogaübung zur vollen Entfaltung zu bringen.
Praxisvideo - Ärger-Transformationsatmung im Stehen - Kurzanleitung
Mit diesem Video gibt Sukadev dir eine Anleitung für die Ärgertransformationsatmung zur Beruhigung des Geistes, in der man doppelt so lange ausatmet, wie einatmet.
Praxisvideo mit Vortrag - Ärger-Transformationsatmung - ausführliche Anleitung
Mit diesem Video gibt Sukadev dir eine Anleitung für die Ärgertransformationsatmung mit weiteren Hintergrundinformationen.
Hier noch ein weiteres Video, zur Übung, Ärger in positive Energien zu verwandeln:
Weiterführende und ergänzende Informationen zur Ärger-Transformationsatmung
Sukadev gibt mit diesem Video noch ein paar weitere Tipps rund um die Ärgertransfirmationsatmung.
Weiterführende Informationen mit Videoanleitungen findest du unter dem Hauptstichwort Pranayama.
Sukadev Bretz über Murccha
Auszug aus dem Buch "Das Große Yoga Vidya Pranayama Buch" von Sukadev Bretz, Copyright Yoga Vidya Verlag.
Eine einfache Form von Murccha hast du schon kennengelernt im Zusammenhang mit der Ärger-Transformationsatmung (siehe Teil 1, Woche 2). In der Hatha Yoga Pradipika heißt es: „mano-mūrcchā sukha-pradā“ – „Geistiger Stillstand verleiht Glück, Freude“ (HYP, 2.69).
Bei Murccha als eigene Atemübung stützt du dich im Sitzen mit den Händen hinter dir ab und gibst den Brustkorb nach oben und den Kopf leicht nach hinten (= Maha Vedha) – so weit wie es für Hals, Nacken und Kopf angenehm ist - und atmest in dieser Position jeweils zügig ein und sehr langsam aus. Zunge dabei nach hinten zum weichen Teil des Gaumens rollen (= Kleine Khechari Mudra) und zum Punkt zwischen den Augenbrauen nach oben schauen (= Shambhavi Mudra). Die Kombination von Abstützen, Kopf nach hinten, Zunge nach hinten, nach oben schauen nennt man auch Große Khechari Mudra (siehe Woche 2).
Wirkungen:
- macht den Geist sehr ruhig,
- dehnt das Energiefeld aus,
- weckt Freude im Herzen,
- transformiert Ärger,
- reduziert Pitta und somit Reizbarkeit und Entzündungen,
- sehr wirkungsvoll gegen Heuschnupfen.
Siehe auch
Weitere Informationen zum Thema:
Wo kannst du bei Yoga Vidya Pranayama lernen und gemeinsam praktizieren?
Du kannst Yoga Vidya Pranayama lernen
- in Yoga Vidya Yogaschulen
- Die einfachen Pranayamas lernst du in Yoga und Meditation Einführungsseminaren und in Yoga Ferienwochen
- die fortgeschritteneren Techniken lernst du in der Yogalehrer Ausbildung bei Yoga Vidya
- Fortgeschrittenes Pranayama ist Thema der Wochenendseminare Kundalini Yoga Mittelstufenseminare
- In den Kundalini Yoga Seminaren lernst du die verschiedenen Formen von Pranayama kennen
Pranayama lehren
- In der Yoga Vidya Yogalehrer Ausbildung lernst du auch Pranayama anzuleiten
- In der Atemkursleiter Ausbildung lernst du Atemkurse zu geben auch an Menschen, die noch kein Yoga geübt haben
- In der Pranayama Yogalehrer Weiterbilcung lernst du verschiedenste Pranayamas zu unterrichten und das Pranayama an die Bedürfnisse der Teilnehmer anzupassen
- In der Weiterbildung "Unterrichten von Fortgeschrittenem Pranayama und Kundalini Yoga" bekommst du tiefen Einblick in die Techniken
- In der Weiterbildung Yogatherapie bei Erkrankungen der Atemorgane (des respiratorischen Systems) lernst du, Pranayama auch bei Menschen mit Erkrankungen des Atmungssystems einzusetzen
Siehe auch
- Pranayama
- Prana
- Vayu
- Die acht Mahakumbhakas
- Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)
- Yoga Vidya Pranayama - Informationen über die Herkunft von Pranayama bei Yoga Vidya
- Atmung
Literatur
- Wissenschaft des Pranayama, Swami Sivananda, Yoga Vidya Verlag
- Göttliche Erkenntnis, Swami Sivananda, Mangalam Books Verlag
Weblinks
- Pranayama, auf der Yoga Vidya Hauptseite
- Kundalini Yoga Portal
- Tantra Portal
- Prana Portal
- Chakra Portal
- Spirituelle Praxis im Spannungsfeld von Yoga und Tantra
- Hintergrundinformationen zum Energiesystem - Prana, Nadis und Chakras
Seminare
Atem-Praxis
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Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang
- Raja Yoga
- Yoga und Meditation Einführung Seminar
- Yoga Ausbildung
- Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes
- Sehr vieles zur Meditation
