Atemmuskulatur: Unterschied zwischen den Versionen
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Die '''Atemmuskulatur''' ermöglicht das Atmen: Die Atemmuskeln vergrößern und verkleinern den Lungenraum und sorgen so dafür, dass Luft ein- und ausströmt. Die Atemmuskulatur besteht aus dem Zwerchfell, den Zwischenrippenmuskeln und diversen Atemhilfsmuskeln. Yoga Atemübungen, Pranayama, trainiert die Atemmuskulatur. Die [ | Die '''Atemmuskulatur''' ermöglicht das Atmen: Die Atemmuskeln vergrößern und verkleinern den Lungenraum und sorgen so dafür, dass Luft ein- und ausströmt. Die Atemmuskulatur besteht aus dem Zwerchfell, den Zwischenrippenmuskeln und diversen Atemhilfsmuskeln. Yoga Atemübungen, [[Pranayama]], trainiert die Atemmuskulatur. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Asanas], die Yogastellungen, dehnen die Atemmuskulatur, sodass sie besser arbeiten kann. | ||
[[Datei:Diaphragma Zwerchfell.jpg|thumb|Das Zwerchfell eines [[Mensch]]en von unten betrachtet]] | |||
==Funktionsweise der Atemmuskulatur== | ==Funktionsweise der Atemmuskulatur== | ||
Die Atemmuskeln arbeiten wie Blasebälge im Teilvakuum des Brustkorbs. Um die Luft hineinzuziehen, vergrößert sich der Brustraum – der Brustkorb weitet sich, das Zwerchfell geht nach unten und massiert die Bauchorgane. Wenn man ausatmet, wird durch das Zusammenziehen des Bauches Luft ausgestoßen. Der Brustkorb zieht sich zusammen, das Zwerchfell geht nach oben und massiert das Herz. | Die Atemmuskeln arbeiten wie Blasebälge im Teilvakuum des Brustkorbs. Um die Luft hineinzuziehen, vergrößert sich der Brustraum – der Brustkorb weitet sich, das Zwerchfell geht nach unten und massiert die Bauchorgane. Wenn man ausatmet, wird durch das Zusammenziehen des Bauches Luft ausgestoßen. Der Brustkorb zieht sich zusammen, das Zwerchfell geht nach oben und massiert das Herz. | ||
[[Datei:Animation der Atemtechnik.gif| Animation der Atemtechnik [https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.de Copyright]]] | |||
==Atmung und Atemmuskulatur== | ==Atmung und Atemmuskulatur== | ||
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Yoga-Asanas und die Bauchatmung verbessern die Atemtätigkeit und vermehren die Atemkapazität (Luftaufnahme). | Yoga-Asanas und die Bauchatmung verbessern die Atemtätigkeit und vermehren die Atemkapazität (Luftaufnahme). | ||
Sie entwickeln starke Muskeln und elastisches Gewebe. Pranayama lehrt die Kontrolle des Atems und hält die Atemwege rein. Besonders gut für die tiefe Einatmung und das Atemanhalten sind Heuschrecke und Pfau; Nauli und Uddiyana Bandha unterstützen eine starke Ausatmung, und Kapalabhati | Sie entwickeln starke Muskeln und elastisches Gewebe. [[Pranayama]] lehrt die Kontrolle des Atems und hält die Atemwege rein. Besonders gut für die tiefe Einatmung und das Atemanhalten sind [[Heuschrecke]] und [[Pfau]]; [[Nauli]] und [[Uddiyana Bandha]] unterstützen eine starke Ausatmung, und [[Kapalabhati]] trainiert das Zwerchfell. | ||
trainiert das Zwerchfell. | |||
==Siehe auch== | |||
*[[Asana]] | |||
*[[Atemrhythmus]] | |||
*[[Pranayama]] | |||
*[[Uddiyana Bandha]] | |||
*[[Kapalabhati]] | |||
*[[Prana Vayu]] | |||
*[[Verdauung]] | |||
*[[Heuschrecke]] | |||
*[[Pfau]] | |||
*[[Yoga]] | |||
==Literatur== | |||
*Arnd Krüger: Zwerchfelltraining. In: Leistungssport 32 (2002), 4, S. 36 | |||
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie] | |||
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-hatha-yoga H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga] | |||
==Weblinks== | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Reihen_PDFs/Yoga_bei_ChronBronchitis.pdf Übungsreihe: Yoga bei chronischer Bronchitis] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Reihen_PDFs/Yoga_bei_Atemwegserkrankungen.pdf Übungsreihe: Yoga bei Atemwegserkrankungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bronchitis.html Yoga Vidya Stunde bei Bronchitis] | |||
*[https://mein.yoga-vidya.de/group/yogatherapie/forum/topics/verspanntes-zwerchfell Verspanntes Zwerchfell] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/prana-vayu/ Prana Vayu: Die Energie hinter dem Atemsystem] | |||
==Seminare== | |||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/natur-und-wandern/ Natur und Wandern]=== | |||
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]=== | |||
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[[Kategorie:Yoga Einführung]] | [[Kategorie:Yoga Einführung]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:35 Uhr
Die Atemmuskulatur ermöglicht das Atmen: Die Atemmuskeln vergrößern und verkleinern den Lungenraum und sorgen so dafür, dass Luft ein- und ausströmt. Die Atemmuskulatur besteht aus dem Zwerchfell, den Zwischenrippenmuskeln und diversen Atemhilfsmuskeln. Yoga Atemübungen, Pranayama, trainiert die Atemmuskulatur. Die Asanas, die Yogastellungen, dehnen die Atemmuskulatur, sodass sie besser arbeiten kann.
Funktionsweise der Atemmuskulatur
Die Atemmuskeln arbeiten wie Blasebälge im Teilvakuum des Brustkorbs. Um die Luft hineinzuziehen, vergrößert sich der Brustraum – der Brustkorb weitet sich, das Zwerchfell geht nach unten und massiert die Bauchorgane. Wenn man ausatmet, wird durch das Zusammenziehen des Bauches Luft ausgestoßen. Der Brustkorb zieht sich zusammen, das Zwerchfell geht nach oben und massiert das Herz.
Atmung und Atemmuskulatur
Die Lunge ist das Tor, durch das dem Körper Sauerstoff zugefügt wird. Eine gesunde, elastische Lunge dehnt sich beim tiefen Einatmen voll aus und weitet dabei die kleinen Lungenbläschen mit ihren winzigen Blutgefäßen, wo der Gasaustausch im Blut stattfindet; sie fällt zusammen, wenn das Kohlendioxid ausgeatmet wird (zwar nicht vollständig, da ein kleiner Teil Restluft immer in der Lunge bleibt).
Yoga-Asanas und die Bauchatmung verbessern die Atemtätigkeit und vermehren die Atemkapazität (Luftaufnahme).
Sie entwickeln starke Muskeln und elastisches Gewebe. Pranayama lehrt die Kontrolle des Atems und hält die Atemwege rein. Besonders gut für die tiefe Einatmung und das Atemanhalten sind Heuschrecke und Pfau; Nauli und Uddiyana Bandha unterstützen eine starke Ausatmung, und Kapalabhati trainiert das Zwerchfell.
Siehe auch
Literatur
- Arnd Krüger: Zwerchfelltraining. In: Leistungssport 32 (2002), 4, S. 36
- Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
- H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga
Weblinks
- Übungsreihe: Yoga bei chronischer Bronchitis
- Übungsreihe: Yoga bei Atemwegserkrankungen
- Yoga Vidya Stunde bei Bronchitis
- Verspanntes Zwerchfell
- Prana Vayu: Die Energie hinter dem Atemsystem
Seminare
Natur und Wandern
- 17.05.2026 - 22.05.2026 Insel-Yoga
Erlebe in diesem Insel-Yoga Seminar das Weltnaturerbe Wattenmeer. Wir besuchen zwei der schönsten Ostfriesischen Inseln, um dort Yoga, Atemübungen und…- Sivani Fischer, Bernhard Bansemer
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Atem-Praxis
- 24.05.2026 - 29.05.2026 Atem erleben
Das erweiterte Atemerleben führt zu öffnenden und befreienden Wonneerfahrungen. Der Atem kann sich aber auch durch Blockadenmuster entlang des Atemrau…- Erkan Batmaz
- 29.05.2026 - 31.05.2026 Lichtpunktarbeit
Die befreiende Kraft der Emotionen. Lichtpunktarbeit, entwickelt von der Holländerin riet Okken, verbindet Elemente aus der Gestalttherapie, Familienau…- Eric Vis Dieperink
