Adho Mukha Padmasana: Unterschied zwischen den Versionen
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====Ausführung der Übung:==== | |||
#Ausgangsposition ist der Lotus: Ein Fuß auf einen Oberschenkel, den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel | |||
#Dabei gibst du die Füße zur Hüftbeuge hin. | |||
#Jetzt bist du in [[Padmasana]]. Um jetzt nach unten schauen zu können, beuge deinen Oberkörper nach vorne, was charakteristisch ist für Yogamudrasana. | |||
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Es gibt verschiedene Handhaltungen für Adhomukhapadmasana: | |||
* Du kannst die Handflächen zusammengeben und dabei die Arme ausstrecken. Das ist dann Utthita Adhomukhapadmasana; | |||
* Du kannst die Fingerspitzen auf den Boden geben und dich so ganz mit dem Boden verbinden; | |||
* Du kannst die Hände falten, zum Beispiel hinter dem [[Rücken]]. Damit hast du Baddha Hasta Adhomukhapadmasana | |||
* Du kannst die Arme mit gefalteten Händen nach oben geben. So hast du [[Utthita]] Baddha Hasta Adhomukhapadmasana | |||
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==Wirkung:== | |||
Alle Variationen sind gut, um die [[Padmasana|Lotusflexibilität]] zu erhöhen. Es sind Stellungen des Verneigens und des [[Loslassen|Loslassens]]. Sie heißen ja auch [[Yogamudra]], also Symbol und Siegel für das Yoga, was für Einheit, Vereinigung und die Bereitschaft steht, durch Verneigen zur Einheit zu kommen. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:29 Uhr
Adho Mukha Padmasana, Sanskrit अधोमुखपद्मासन adho-mukha-padmāsana n., auch genannt Yogamudrasana, deutsche Bezeichnung Yoga Siegel; nach unten schauender Lotussitz, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Adho Mukha Padmasana wird geübt als Variation von Padmasana. Wortbedeutung: Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Padma - Lotus; Asana - Stellung.
Adho Mukha Padmasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Adho Mukha Padmasana:
Adhomukhapadmasana - Beschreibung der Asana
Adhomukhapadmasana ist eine andere Bezeichnung für Yogamudrasana in einfacher Variation, manchmal genannt Sukha Yogamudrasana. Adhomukhapadmasana heißt "nach unten schauender Lotussitz".
Ausführung der Übung:
- Ausgangsposition ist der Lotus: Ein Fuß auf einen Oberschenkel, den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel
- Dabei gibst du die Füße zur Hüftbeuge hin.
- Jetzt bist du in Padmasana. Um jetzt nach unten schauen zu können, beuge deinen Oberkörper nach vorne, was charakteristisch ist für Yogamudrasana.
Variationen:
Es gibt verschiedene Handhaltungen für Adhomukhapadmasana:
- Du kannst die Handflächen zusammengeben und dabei die Arme ausstrecken. Das ist dann Utthita Adhomukhapadmasana;
- Du kannst die Fingerspitzen auf den Boden geben und dich so ganz mit dem Boden verbinden;
- Du kannst die Hände falten, zum Beispiel hinter dem Rücken. Damit hast du Baddha Hasta Adhomukhapadmasana
- Du kannst die Arme mit gefalteten Händen nach oben geben. So hast du Utthita Baddha Hasta Adhomukhapadmasana
- Du kannst die Hände zusammengeben im Namaskar-Mudra hinter dem Rücken. Das ist dann Vipavritta Namaska Adhomukhapadmasana
Wirkung:
Alle Variationen sind gut, um die Lotusflexibilität zu erhöhen. Es sind Stellungen des Verneigens und des Loslassens. Sie heißen ja auch Yogamudra, also Symbol und Siegel für das Yoga, was für Einheit, Vereinigung und die Bereitschaft steht, durch Verneigen zur Einheit zu kommen.
Klassifikation von Adho Mukha Padmasana
- Dehnungsrichtung: Adho Mukha Padmasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Adho Mukha Padmasana ist eine Variation von Padmasana.
Quellen
Adho Mukha Padmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore
- founded by Pattabhi Jois
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Adho Mukha Padmasana kann auch geschrieben werden Adhomukhapadmasana, अधोमुखपद्मासन, adho-mukha-padmāsana, Adhomukhapadmasana, adho-mukha-padmasana, Adho Mukha Padmasana, Adho Mukha Padma Pitha, Adho Mukha Padmasan.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukha Padmasana:
- Achali Asana
- Adho Baddha Hasta Surya Yantrasana
- Adho Mukha Jathara Parivartanasana
- Adho Mukha Makarasana
- Adho Mukha Shirsha Makarasana
- Adho Mukha Shvanasana
- Adho Mukha Vrikshasana
- Adikumaryasana
- Agni Stambhasana
Adho Mukha Padmasana ist eine Variation von Padmasana:
Chakras Seminare
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