Zungenrollen
Zungenrollen ist ein Bestandteil von zwei Yoga Atemübungen: Sitali und Sitkari. Dies sind so genannte kühlende Atemübungen, wo Du die Zunge rollst. Es gibt Längszungenrollen und Querzungenrollen.
Ausführung von Sitali
Für Sitali rollst Du die Zunge längs und atmest dann über die Zunge ein, also atmest über den Mund ein und machst ein Zischen über die Zunge. Du stellst Dir dabei vor, dass Du kühlende Energie einatmest. Wenn Du willst, kannst Du es probieren: Rolle also Deine Zunge längs, atme zischend ein und stelle Dir vor, kühlende, entspannende Energie strömt bis zu den Füßen und dann atme aus und entspanne. Dann mache wieder Zungenrollen längs und atme zischend ein – kühlende, entspannende Energie und dann atme entspannt aus. Das wäre Längszungenrollen.
Ausführung von Sitkari
Es gibt auch Querzungenrollen, das ist dann Sitkari. Sitkari bedeutet: Du gibst die Unterseite der Zunge gegen die Schneidezähne, also die Unterseite des vorderen Teiles der Zunge. Dann wölbst du die Zungenränder vor die Lippen nach vorne und atmest dann seitlich ein. Das ist also seitliches Zungenrollen - und auch hier atme kühlende Energie ein und stelle Dir vor, Du atmest kühlende, entspannende Energie bis zu den Zehen und beim Ausatmen entspanne. Dann wieder einatmen, Zungenrollen quer - übe diese entspannte kühlende Atmung und atme wieder aus. Das wäre also Sitkari.
Warum Zungenrollen?
Nicht alle können Längszungenrollen üben: Die Fähigkeit, die Zunge längs zu rollen, ist eine angeborene Fähigkeit, die etwa 20% der Bevölkerung nicht hat und 80 % hat. Wenn also Sitali, die Übung mit dem Längszungenrollen nicht funktioniert, dann übst Du eben Querzungenrollen. Warum Zungenrollen? Zungenrollen aktiviert letztlich die kühlende Kraft: Die Mondenergie erhöht Kapha, reduziert insbesondere Pitta. Wenn Du also ein übermäßiges Pitta Feuer, Entzündungen, Schmerz und Frustration, Ärger, Wut und so weiter reduzieren willst, dann übe die zungenrollenden Pranayamas Sitali und Sitkari. Auch, wenn Du entspannen willst, zur Ruhe kommen willst, Dich erfrischen willst, die regenerativen Fähigkeiten des Organismus stärken willst, dann übe die Zungenrollen-Pranayamas Sitali und Sitkari.
Video Zungenrollen
Hier findest du ein Vortragsvideo über Zungenrollen :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.
Zungenrollen Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Zungenrollen :
Siehe auch
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