MBSR Achtsamkeit

MBSR Achtsamkeit Im MBSR spielt Achtsamkeit eine besondere Rolle.

MBSR Achtsamkeit - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

MBSR Achtsamkeit

"MBSR" heißt ja "mindfullness based stress reduction". Stress Reduktion durch mindfullness based Techniken. Mindfullness ist der englische Ausdruck für Achtsamkeit. Und so ist "mindfullness based stress reduction" im Wesentlichen Achtsamkeit.

Achtsamkeitsübungen

Und da gibt es verschiedene Formen von Achtsamkeitsübungen.

Zum einen gehört dazu die Atembeobachtung, einatmen du spürst wie die Nasendurchgänge kühl werden, ausatmen du spürst wie die Nasendurchgänge warm werden. Oder du richtest die Konzentration auf die Lungen, beziehungsweise das Gefühl der Brust, das sich ändert beim Einatmen und beim Ausatmen. Oder du spürst die Energie des Atems im Bauch. Wenn du willst kannst du das jetzt gerade kurz ausprobieren: Du kannst spüren wie beim Einatmen Luft durch die Nasendurchgänge nach oben geht, Nasendurchgänge kühl. Ausatmen Luft durch die Nasendurchgänge nach unten, Nasendurchgänge warm. Das ist die eine Sache.

Eine zweite wichtige Achtsamkeitstechnik im MBSR ist der Bodyscan. Bodyscan heißt du gehst durch den Körper von unten nach oben hoch und du spürst wie der Körper sich anfühlt ohne etwas ändern zu wollen. Du spürst es einfach.

Dann gibt es des Weiteren Achtsamkeit auf das was du siehst und wahrnimmst. Also du siehst den Himmel. Du siehst die Wolken. Du siehst das Haus. Du spürst den Wind und so weiter. Also die Achtsamkeit auf das was du wahrnimmst.

Als nächstes die Achtsamkeit auf das du tust. Also wenn du gehst dann spürst du gerade wie es ist durch die Gegend zu gehen. Angenommen du fährst Fahrrad dann spürst du gerade wie es ist Fahrrad zu fahren. Angenommen du bügelst dann spürst du wie es ist zu bügeln. Also bewusst etwas zu tun ist das nächste Element der Achtsamkeit im MBSR. Und schließlich auch die Achtsamkeit auf deine eigenen Gefühle, Emotionen und Gedanken.

Eine Art Bewusstheit was selbst geschieht. Durch die Achtsamkeit kommst du in das Hier und Jetzt. Wenn du mehr wissen willst wozu MBSR oder Achtsamkeit gut ist dann gehe auf die Yoga Vidya Seite und gib dort in das Suchfeld ein MBSR oder Achtsamkeit.

Video MBSR Achtsamkeit

Hier findest du einen Videovortrag zum Thema MBSR Achtsamkeit :

Sprecher/Autor: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.