Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken

Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken, Sanskrit Prishta Baddha Hasta Ekapada Pashchimottanasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken gehört zu den Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken

Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken - Beschreibung der Asana

Die Einbeinige Sitzende Vorwärtsbeuge Mit Knie Oben Und Gefalteten Händen Hinter Dem Rücken gehört zu den fortgeschritteneren Variationen von Janushirshasana.
Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier hältst du das rechte Bein ausgestreckt, beugst das linke Knie und stellst den Fuß auf. Nun gibst du den linken Oberarm vor das Schienbein, die linke Hand kommt hinter den Rücken. Jetzt bringst du den rechten Arm nach hinten, faltest die Hände hinter dem Rücken und beugst den Oberkörper nach vorne. Zum Wechseln löst du die Hände, streckst das linke Bein aus und legst es neben das Rechte.
Diesmal das rechte Knie beugen. Anschließend den rechten Oberarm vor das Schienbein legen und die Hände hinter dem Rücken falten. Jetzt wieder in die Vorwärtsbeuge kommen. Diese Variante fördert besonders die Hüftflexibilität, ist eine gute Massage für die tiefen Bauchorgane und trainiert in fortgeschrittener Weise die Körperkoordination, da verschiedene Flexibilitäten miteinander kombiniert werden. Probiere es aus. Die Übung gehört auch zu den energetisch machtvollen Variationen. Jede Janushirshasana, jede einbeinige Vorwärtsbeuge, hat große energetische Wirkung. Es sind auch alles Vorübungen zur Yoga Mudrasana. Gerade diese Variation hat es ins sich: Wenn es dir gelingt, sie 1 – 3 Minuten zu halten, kannst du merken, dass sich einiges in der Wirbelsäule, in der Stirn und auch in anderen Teilen des Körpers tut.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken Video

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Klassifikation von Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken

• Dehnungsrichtung: Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken gehört zu den Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

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