Urdhva Prasarita Padasana
Urdhva Prasarita Padasana, Sanskrit ऊर्ध्वप्रसारितपादासन ūrdhva-prasārita-pādāsana n., deutsche Bezeichnung Beidbeinige Beinhebeübung, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Urdhva Prasarita Padasana ist eine der Variationen von Navasana. Wortbedeutung: Urdhva - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); Prasarita - ausgebreitet, ausgedehnt, gespreizt; Pada - Bein, Fuß; Asana - Stellung.
Urdhva Prasarita Padasana - Beschreibung der Asana
Vom Liegen in der Rückenlage strecke die Arme nach hinten aus, das ist dann Prasarita – das heisst, du bist stark ausgedehnt. Jetzt hebe die Beine hoch, und halte erstmal die Füße zusammen. Auch das wird manchmal als Urdhva Prasarita Padasana bezeichnet: du bist weit ausgedehnt und die Beine sind oben. Prasarita kann ausgedehnt heissen, aber auch gegrätscht. Wenn du aus dieser Stellung die Beine auseinander gibst, ist das eine andere Variation dieser Asana. Beide Variationen stärken die Bauchmuskeln und erfordern ein gewisses Körpergefühl, denn du solltest die Lendenwirbelsäule im Boden halten.
Urdhva Prasarita Padasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Urdhva Prasarita Padasana:
Definition der Asana
Urdhva Prasarita Padasana ist eine Übung, bei der beide Beine gleichzeitig angehoben werden.
Ausführung der Übung
- Beginne in der Rückenlage.
- Hebe beide Beine gleichzeitig nach oben.
- Atme dabei ruhig und tief ein und aus.
Wirkungen der Asana
- Stärkung der Bauchmuskeln und des Core-Bereichs.
- Dehnung und Streckung der Lendenwirbelsäule.
- Verbesserung der Körperhaltung und Körperwahrnehmung.
- Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer.
- Förderung der Durchblutung im Bauchraum.
Urdhva Prasarita Padasana eignet sich besonders für die Kräftigung der Bauchmuskeln, auch wenn man nicht besonders flexibel ist. Zusätzlich unterstützt sie die Streckung der Lendenwirbelsäule und kann so zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Achte darauf, die Übung mit einer bewussten Atmung auszuführen und gehe nur so weit, wie es für deinen Körper angenehm ist. Bei Rückenbeschwerden oder anderen gesundheitlichen Problemen ist es ratsam, vorher einen qualifizierten Yoga-Lehrer oder Arzt zu konsultieren.
Klassifikation von Urdhva Prasarita Padasana
- Dehnungsrichtung: Urdhva Prasarita Padasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Urdhva Prasarita Padasana ist eine Variation von Navasana, Merudandasana, Merudandasana, Padasana.
Quellen
Urdhva Prasarita Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
Alternative Schreibweisen
Urdhva Prasarita Padasana kann auch geschrieben werden ऊर्ध्वप्रसारितपादासन, ūrdhva-prasārita-pādāsana, Urdhvaprasaritapadasana, urdhva-prasarita-padasana, Urdhva Prasarta Padasana, Urdhva Prasarita Pada Pitha, Urdhva Prasarita Padasan.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Urdhva Prasarita Padasana:
- Urdhva Parivritta Janu Shirshasana
- Urdhva Parshva Anantasana
- Urdhva Pavanasana
- Urdhva Prasarita Ekapadasana
- Urdhva Purvottanasana
- Urdhva Samyuktasana
- Urdhva Shirshasana
- Urdhvaprasaritapadasana
- Urdhvotthanasana
Urdhva Prasarita Padasana ist eine Variation von Navasana:
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