Stellung der Katze
Aus Yogawiki
Stellung der Katze, Sanskrit Marjaryasana, populärere Bezeichnung Katze, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Stellung der Katze gehört zu den Variationen von Katze - Marjaryasana.
Stellung der Katze Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stellung der Katze.
Stellung der Katze - Beschreibung der Asana
Die Stellung der Katze (Sanskritname: Majariasana) ist eine Variation des Vierfüßlerstandes, die gerade im Rückenyoga eine wichtige Rolle spielt. Es gibt verschiedene Variationen, die für den Rücken gut sind.
Ausführung der Übung
- Ausgangsposition ist die Vierfüßler-Stellung.
- Die Knie etwas hüftbreit auseinander, die Hände etwas schulterbreit auseinander – schon das gilt als Stellung der Katze.
- Dann gibt es die Stellung der Katze mit rundem Rücken, wo man die Lendenwirbelsäule hochgibt und das Kinn zum Brustkorb.
Variationen
- Es gibt die Stellung der Katze als Rückbeuge, wo der Brustkorb nach unten geschoben wird und der Kopf nach oben kommt, wo du also leicht in das Hohlkreuz kommst und die Muskeln zwischen den Schultern aktivierst.
- Es gibt die dynamische Katze, wo du beim Einatmen nach hinten gehst und beim Ausatmen nach vorne, also die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustkorb gibst.
- Es gibt die schräge Katze und viele andere Variationen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stellung der Katze (Majariasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stellung der Katze
- Dehnungsrichtung: Stellung der Brücke gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung der Brücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asana auf Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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