Sich streckende Katze
Sich streckende Katze, Sanskrit Marjaryasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Sich streckende Katze gilt als Variation von Katze - Marjaryasana.
Sich streckende Katze Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sich streckende Katze.
Die sich streckende Katze ist eine Variation von Majariasana, die Katzenstellung. Ausgangsposition ist der Vierfüsslerstand, dieser wird auch als Katze bezeichnet. Dabei sind die Knie hüftbreit auseinander unter den Hüften, die Hände sind schulterbreit auseinander unter den Schultern. Das ist jetzt die Katze. Jetzt könntest du dich als in der "sich streckende Katze" sein bezeichnen, wenn du den Scheitel nach vorne gibst und das Gesäß nach hinten. Typischer Weise ist jedoch die diagonale Katze mit der Bezeichnung "sich streckende Katze" gemeint. Du kannst also den einen Arm heben, zum Beispiel den rechten Arm und das linke Bein heben und ausstrecken. Jetzt streckst du auch die rechte Hand nach vorne und das linke Bein nach hinten und so bist in der sich streckenden Katzenstellung die sehr gutist, weil sie gerade die diagonal verlaufenden Rückenmuskeln stärkt und auch Gesäß- und Schultermuskeln stärkt. Und nach ein paar Atemzügen kannst du dann das Knie und die Hand senken und die andere Seite der"sich streckenden Katze" üben. Gerade im Rückenyoga spielt die "sich streckende Katze" eine große Rolle, weil du so die Rückenmuskeln stärken kannst ohne dabei ins Hohlkreuz zu gehen. Gleichzeitig ist es eine Gleichgewichtsübung und eine Übung in die Anstrengung tief hinein zu atmen. Wenn du diese Stellung eine Weile geübt hast, senkst du Knie und Hand auf den Boden. Du könntest nun anschließend noch zu anderen Katzenvariationen kommen oder zur Stellung des Kindes, alernativ zum Fersensitz. Soweit zu der "sich streckenden Katze", eine gute Übung gerade im Rückenyoga und auch eine Übung für zwischendurch um Rückenmuskeln zu stärken und Verspannungen vorzubeugen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Majariasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sich streckende Katze
- Dehnungsrichtung: Sich streckende Katze gehört zu den Vorwärtsbeugen und Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sich streckende Katze gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten und oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, [[Anahatha Chakra], Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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