Haltung des Pflugs
Haltung des Pflugs, Sanskrit Halasana, populärere Bezeichnung Pflug, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Haltung des Pflugs ist eine der Variationen von Pflug - Halasana.
Haltung des Pflugs - Beschreibung der Asana
Der Pflug (Halasana) ist eine Yoga Asana, Yogastellung, die bei Yoga Vidya zu den 12 Grundstellungen zählt. Die Haltung des Pfluges wird nach dem Schulterstand und vor dem Fisch geübt. Die Haltung des Pfluges verbindet die Wirkung des Schulterstandes mit der Wirkung der Vorwärtsbeuge und sie ist Umkehrhaltung und auch Vorwärtsbeuge. Ich möchte nach der Anleitung auch ein paar Worte sagen über die psychologische Bedeutung der Haltung des Pfluges und auch, was du mit der Haltung des Pfluges im Alltag machen kannst.
Ausgangslage für den ganzen Schulterstand-Zyklus ist natürlich erst mal die Rückenlage. Und du kannst auf dem Rücken liegende Stockhaltung einnehmen, wo die Fersen zusammen sind, Handflächen am Boden. Von hier hebst du die Beine und kommst hoch zum Schulterstand. Im Schulterstand richtest du dich ganz gerade aus und normalerweise würdest jetzt ein bis fünf Minuten den Schulterstand halten. So gibst du nun die Beine nach unten, die Zehen auf den Boden, die Zehen zu dir hinziehen, die Handflächen am Boden oder die Hände gefaltet. Schon bist du in Grundstellung der Haltung des Pfluges. Die Haltung des Pfluges dehnt den Nacken und den Rücken, sie gibt Flexibilität in den Beinen, sie aktiviert das Vishuddha Chakra und Anahata Chakra (Kehle und Herz) und hilft auch der Bauchatmung, wenn du tief atmen willst, dann geht das hier mit dem Bauch und etwas auch in die Flanken und in die Lenden.
Die Haltung des Pfluges steht auch für eine Lebenseinstellung. Manchmal musst du auch selbst sein wie ein Pflug, du musst alles umpflügen und manchmal macht das auch das Schicksal für dich. Das Leben pflügt alles für dich um. Du hast gerade gedacht, dein Acker ist soweit ganz gut und kunterbunt. Und alles wird umgepflügt, entweder du bist selbst bereit ab und zu mal dein Leben um zu pflügen oder deine innere Einstellung. Manchmal deine spirituelle Praxis etwas um zu pflügen oder das Karma, das Leben macht es. Oder es geschieht mal das eine und mal das andere. Pflügen heißt aber auch Geduld zu haben, denn du pflügst ja nicht einfach nur um zu pflügen, sondern um anschließend etwas anzubauen und später etwas zu ernten. Und so heißt es, auch wenn du etwas ernten willst, musst du zuerst das alte umpflügen, da musst du dir Zeit nehmen für das Säen und danach warten, bis das, was du angebaut hast, schließlich Frucht gibt. Pflügen und Landwirtschaft allgemein ist auch eine Übung der Demut. Auf der einen Seite liegt es an dir, dass du als Landwirt und Ökobauer alles richtig macht. Aber du hast nicht alles in der Hand. Es kann Dürre, Überschwemmungen, Hagel geben. Es kann plötzlich irgendeine Tierart geben und dann gibt es keine Ernte. Nicht nur in der Landwirtschaft, es gilt immer wieder neu zu pflügen, neu anzupflanzen, geduldig zu sein und dann abzuwarten, was das Karma dir bringen will.
Und so heißt es auch in der Bhagavad Gita: Mache das, was zu tun ist, so gut wie du kannst und dann vertraue alles Gott an. Hänge nicht an den Früchten, hänge nicht am Ergebnis. Trotzdem sei geschickt im Handeln. All das gehört zur Haltung des Pfluges dazu. Natürlich irgendwann hast du ausreichend gepflügt und dann gilt es aus der Stellung zu kommen. Die eine Möglichkeit wäre vom Pflug zum Schulterstand zu kommen, vom Schulterstand kannst du dann langsam abrollen, Wirbel für Wirbel. Oder vom Schulterstand auch zum Fisch kommen, zu Matsyasana.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Haltung des Pflugs Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Haltung des Pflugs.
Klassifikation von Haltung des Pflugs
- Dehnungsrichtung: Haltung des Pflugs gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung des Pflugs gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
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