Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug

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Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug, Sanskrit Janukarnasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug ist eine der Variationen von Pflug - Halasana.

Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug
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Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug - Beschreibung der Asana

Die Knie-Ohren-Haltung, auch Knie-Ohren-Pose genannt, gibt es in zwei Variationen. Es gibt sie im Hocken und im Pflug. Diese Positionen eignen sich für Pratyahara, um den Geist nach innen zu richten

Knie-Ohren-Haltung im Pflug

Komme in den Schulterstand, hebe dafür die Beine nach oben und unterstütze deinen Rücken mit den Händen. Beuge die Beine nach hinten, um in den Pflug, die Grundstellung Halasana, zu kommen. Beuge dann die Knie und stelle sie rechts und links neben den Ohren auf. Du kannst die Hände dabei entweder zu den Füßen geben oder die Unterarme in den Kniekehlen zusammenbringen und die Hände falten. Je nachdem was du vorziehst, kannst du so die Knie an den Ohren ablegen. Das ist eine schöne Pratyahara Übung, eine [1] bei welcher du den Geist nach innen richten kannst. Die Knie-Ohren-Haltung, die Knie-Ohren-Pose im Pflug ist eine gute Möglichkeit den Geist nach innen zu richten und die Fähigkeit zur Meditation zu steigern.

Knie-Ohren-Haltung im Hocken

Eine zweite Position, die auch als Knie-Ohren-Haltung bezeichnet wird, ist eine Übung im Hocken. Setze dich in die Hockhaltung auf und stell die Ellbogen auf den Boden. Versuche dann die Knie in Richtung der Ohren zu bringen. Das kannst du in einer Art eines Halbvierfüßlerstandes machen. Eine andere Möglichkeit wäre es aufgerichtet zu bleiben, die Arme um die Oberschenkel zu legen und den Kopf einzuziehen, sodass die Knie an den Ohren sind. Das ist auch eine Übung für Pratyahara, wenn die Knie die Ohren berühren, richtet sich die Energie nach innen. Der Kopf hängt nach unten, auf diese Weise kannst du nach innen gehen und dich entspannen.

Klassifikation von Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug

  • Dehnungsrichtung: Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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