Grätsche im Pflug
Grätsche im Pflug, Sanskrit Prasarita Halasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Grätsche im Pflug ist eine Spielart von Pflug - Halasana.
Grätsche im Pflug - Beschreibung der Asana
Die Grätsche im Pflug ist eine Variation von Halasana. Komme zur Rückenentspannungslage und von hier ausgehend atme zwei bis dreimal tief ein und aus. Dann gebe die Beine zusammen, hebe die Beine und das Becken hoch für den Schulterstand. Vom Schulterstand ausgehend senke die Beine hinter den Kopf, bis deine Füße den Boden berühren, um in die Grundhaltung des Pfluges zu kommen. Gebe von hier aus die Beine so weit wie möglich auseinander für die Grätsche im Pflug. Dabei kannst du entweder die Hände hinter dem Rücken halten oder Fortgeschrittene können die Hände auch falten. Eine weitere Möglichkeit ist es, die Arme zwischen den Oberschenkeln nach oben zu geben und dabei entweder die Hände mit den Fingern in den Himmel zeigend, zusammen zu geben oder die Hände mit beiden Zeigefingern nach oben zeigend zu falten.
Es ist eine starke Dehnung in verschiedene Richtungen und du kannst dich sowohl für die Kraft des Himmels öffnen als auch dann die Energie in der Kehle zentrieren. Danach kannst du wieder in den Pflug kommen oder in die Brücke, in jedem Fall kommst du am Ende in die Rückenentspannungslage.
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Grätsche im Pflug - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Grätsche im Pflug.
Klassifikation von Grätsche im Pflug
- Dehnungsrichtung: Grätsche im Pflug gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätsche im Pflug gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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