Ardha Sarvangasana
Ardha Sarvangasana, Sanskrit अर्धसर्वाङ्गासन ardha-sarvāṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Halber Schulterstand mit gebeugter Hüfte, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Ardha Sarvangasana ist eine der Variationen von Sarvangasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Sarva - all(es); Anga - Glied, Körper; Sarvanga - der ganze Körper, alle Körperteile; Asana - Stellung.
Ardha Sarvangasana Video
Hier ein Video mit Erläuterungen und Anleitung zur Yogapose Ardha Sarvangasana:
Ardha Sarvangasana, der halbe Schulterstand, ist der Schulterstand mit gebeugter Hüfte. Im Idealfall ist die Hüfte um 90° gebeugt. Ardha heißt halb. Sarva heißt alle. Anga heißt Teile. Sarvangasana ist die Stellung aller Teile. Ardha Sarvangasana ist somit die halbe Stellung aller Teile; wörtlich übersetzt die Halb-alle-Teile-Stellung. Sarvangasana bezieht sich auf den Schulterstand. Im Schulterstand ist der Rücken gerade, zumindest ab der Halswirbelsäule; in Ardha Sarvangasana ist jedoch die Hüfte gebeugt.
Anleitung
Ausgangsposition ist die Rückenlage, Shavasana genannt. Die Beine sind etwas auseinander, die Arme liegen vom Körper weg, die Handflächen eigen nach oben. Von hier aus gibst du deine Beine zusammen und die Arme neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Beim Einatmen hebst du die Beine und das Becken hoch. Wenn nötig beugst du deine Knie und unterstützt den Rücken mit den Händen. Hierbei hältst du die Hüften etwa 90° gebeugt. So übst du Ardha Sarvangasana, den halben Schulterstand. Der halbe Schulterstand ist insbesondere gut, wenn du zum einen noch nicht die nötige Flexibilität hast um in den vollen Schulterstand zu kommen oder zum anderen dein Nacken es nicht verträgt stark gebeugt zu sein.
Ergänzende Erläuterung
In Ardha Sarvangasana ist der Nacken eigentliche nicht übermäßig nach vorne gebeugt. Doch natürlich erfordert diese Yoga-Stellung starke Arme. Es liegt ein großer Anteil deines Gewichtes auf den Armen. Daher kann Ardha Sarvangasana typischerweise nicht so lange halten werden, wie der normale Schulterstand, Sarvangasana. Der ein oder andere, der einen sensiblen unteren Rücken hat wird merken, dass dieser Schulterstand durchaus zu Verspannungen im unteren Rücken führen kann. Daher ist empfohlen, die Knie leicht gebeugt zu halten. Wenn die Knie ganz gebeugt sind wird dies manchmal auch Ardha Sarvangasana genannt. Wenn die Knie jedoch auf der Stirn abgelegt sind oder auf dem Kinn, dann ist es Ardha Halasana, der halbe Pflug. Wenn du die Knie auf der Stirn hast, dann hast du wieder die volle Dehnung im Nacken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sarvangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ardha Sarvangasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Sarvangasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Ardha Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana, Sarvangasana.
Quellen
Ardha Sarvangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
Alternative Schreibweisen
Ardha Sarvangasana kann auch geschrieben werden अर्धसर्वाङ्गासन, ardha-sarvāṅgāsana, Ardhasarvangasana, ardha-sarvangasana, Ardha Sarvangasana, Ardha Sarvanga Pitha, Ardha Sarvangasan.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
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- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Sarvangasana:
- Ardha Paryankasana
- Ardha Pashchimottanasana
- Ardha Prapadasana
- Ardha Purvottanasana
- Ardha Shalabhasana
- Ardha Shavasana
- Ardha Supta Kraunchasana
- Ardha Urdhva Upavishta Konasana
- Ardha Utthitasana
Ardha Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana:
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