Halbes Boot
Halbes Boot, Sanskrit Ardha Navasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Halbes Boot ist eine der Varianten von Heuschrecke - Shalabhasana.
Halbes Boot - Beschreibung der Asana
Das Halbe Boot ist das auf dem Bauch liegende Boot mit nur einem Arm und einem Bein. Das Halbe Boot, die Halbe Bootsposition ist letztlich eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke.
Du beginnst in der Bauchlage und gibst z.B. den linken Arm nach vorn, der rechte bleibt neben dem Körper. Dann hebst Du den linken Arm, das linke Bein]] und den Kopf an. Du kannst den Kopf stark anheben oder auch nur leicht: dann stärkst Du Deine Nackenmuskeln noch mehr. Wenn Du so das Halbe Boot übst, stärkst Du auch die Schultermuskeln, den linken Deltamuskel, den linken Gesäßmuskel sowie auch linke Rückenmuskeln. Zur Stabilisierung werden natürlich auch rechte Rückenmuskeln angespannt; die „Einseitigkeit“ bezieht sich mehr auf Schulter und Gesäß und im Rücken nur etwas mehr auf die linken Muskeln.
Wegen des Gleichgewichts übst Du anschließend auf der rechten Seite, hebst den rechten Arm, das rechte Bein und den Kopf etwas hoch und hältst dabei den linken Arm neben dem Körper. Du kannst gut spüren, wie die rechte Schulter arbeitet, die rechten Gesäßmuskeln (die ganze Glutei: Gluteus maximus und minimus und medius) und natürlich auch die Rückenmuskeln.
Das halbe Boot, die Halbe Bootsposition ist eine gute Übung zur Stärkung der Rückenmuskeln, auch eine Alternative zum diagonalen Boot.
Egal, ob Du das Asana Halbe Boothaltung, Halbe Bootposition, Halbe Bootpose, Halbe Bootstellung oder Shalabasana mit ausgestreckten Armen nennst- es ist immer die und die gleiche Asana zur Stärkung von Schultern und Rücken. Sie ist auch wichtig für Deine Gesundheit und um Mut, Durchsetzungsvermögen und eine gewisse Stärke zu entwickeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbes Boot Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Halbes Boot.
Klassifikation von Halbes Boot
- Dehnungsrichtung: Halbes Boot gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbes Boot gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Halbes Boot
Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Halbes Boot kann auch bezeichnet werden Halbe-Boot-Stellung, Halbe-Boot-Haltung, Halbe-Boot-Pose, Halbe-Bootstellung, Halbe-Bootpose, Halbe-Boothaltung.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana
- Stellung des Bootes
- Yoga Boot
- Arm und Handhaltungen in der Heuschrecke
- Bauchstand
- Boot-Stellung auf dem Bauch
- Diagonales Boot
- Diagonales Boot-Pose
- Einbein-Heuschrecke
- Ein-Bein-Heuschrecke
- Einbeinige Heuschrecke
- Einbeiniges Boot
- Pose des Bootes
- Vollständige Boothaltung
- Ganze Heuschrecke
- Gedrehte halbe Heuschrecke
- Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen
- Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen
- Halbe Boot-Haltung
- Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung
- Halbe Heuschrecke
- Einbeinige Boots-Stellung
- Aus dem Pfau zur vollen Heuschrecke
- Halbes Boot
- Haltung der Heuschrecke
- Haltung des Vogels
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- Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden
- Heuschrecke mit gestütztem Knie
- Heuschrecke mit Kissen oder Decke unter dem Bauch
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