Upavishta Shirshasana
Upavishta Shirshasana, Sanskrit उपविष्टशीर्षासन upaviṣṭa-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Sitzender Kopfstand, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Upavishta Shirshasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Shirshasana. Wortbedeutung: Upavishta - sitzend; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.
Upavishta Shirshasana Video
Hier ein Video zu Upavishta Shirshasana:
Definition der Asana
Upavishta Shirshasana, auch bekannt als der sitzende Kopfstand, bezieht sich auf verschiedene Asanas, die den Kopfstand in sitzender Position ausführen. Es gibt mehrere Variationen von Upavishta Shirshasana, die jeweils unterschiedliche Ausgangspositionen und Bewegungen beinhalten. Diese Asana kombiniert die Vorteile des Kopfstands und des Sitzens, indem sie Balance, Stabilität und die Öffnung der Hüften fördert.
Ausführung der Übung
1. Beginnen Sie in der Kopfstandposition, indem Sie den Kopf auf dem Boden abstützen und Ihre Arme zur Unterstützung verwenden. 2. Beuge die Hüften, so dass die Beine parallel zum Boden sind, als ob du sitzen würdest. 3. Du kannst auch die Beine auseinander geben, jedoch immer noch parallel zum Boden, um eine Variation von Upavishta Shirshasana zu praktizieren. 4. Du kannst auch die Beine in den Lotus-Stil falten, indem du die Füße auf die gegenüberliegenden Oberschenkel legst. Diese Variation wird als Padhma Shirshasana bezeichnet. 5. Senke die Oberschenkel parallel zum Boden, als ob du auf dem Himmel sitzen würdest. 6. Halte die Hände unter den Knien, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten und die Ausrichtung zu verbessern. 7. Atme ruhig und konzentriere dich auf die Balance und Stabilität der Position.
Wirkungen der Asana
Upavishta Shirshasana bietet eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen, darunter:
• Verbesserung der Balance und Körperkontrolle. • Stärkung der Körpermuskulatur, insbesondere des Kerns, der Arme und der Schultern. • Dehnung und Öffnung der Hüften, des Beckens und der Beine. • Steigerung der Konzentration und des mentalen Fokus. • Stimulierung des Nervensystems und Förderung der Entspannung. • Verbesserung der Durchblutung und des Lymphflusses im Körper. • Stärkung der Wirbelsäule und Förderung einer aufrechten Körperhaltung.
Es ist wichtig, Upavishta Shirshasana unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers zu praktizieren, insbesondere wenn man Anfänger ist oder gesundheitliche Probleme hat. Vermeiden Sie diese Asana bei Nackenverletzungen, Bluthochdruck oder Schwindelgefühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie jede Position mit Achtsamkeit und Vorsicht ein.
Klassifikation von Upavishta Shirshasana
- Dehnungsrichtung: Upavishta Shirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Upavishta Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana, Shirshasana.
Quellen
Upavishta Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Upavishta Shirshasana kann auch geschrieben werden Upavishta Shirshasana, उपविष्टशीर्षासन, upaviṣṭa-śīrṣāsana, Upavishtashirshasana, upavishta-shirshasana, Upavista Sirsasana, Upavishta Shirsha Pitha, Upavishta Shirshasan.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Upavishta Shirshasana:
- Upavishta Konasana
- Upavishta Konasana in Shirshasana
- Upavishta Pashchimatanasana
- Upavishta Prapadasana
- Upavishta Tittibhasana
- Urdhva Baddha Hasta Eka Pada Viparita Shalabhasana
- Urdhva Baddha Hasta Padmasana in Aranyasana
- Urdhva Baddha Hasta Ushtrasana
- Urdhva Baddha Hasta Virasana
Upavishta Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana:
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