Upavishta Shirshasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video zu Upavishta Shirshasana:
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Upavishta Shirshasana''' ist der sitzende [[Kopfstand]]. Es gibt mehrere Asanas, die als Upavishta Shirshasana bezeichnet werden. Zum einen aus dem Kopfstand heraus die [[Grundstellung]] beugst du die Hüften so weit das die Beine parallel zum Boden sind.


Hier könntest du sagen hier sitzt du. Du kannst aber auch die Beine aus einander geben aber eben parallel zum Boden. Das ist Upavishta Shirshasana.
===Definition der Asana===
Upavishta Shirshasana, auch bekannt als der sitzende Kopfstand, bezieht sich auf verschiedene Asanas, die den Kopfstand in sitzender Position ausführen. Es gibt mehrere Variationen von Upavishta Shirshasana, die jeweils unterschiedliche Ausgangspositionen und Bewegungen beinhalten. Diese Asana kombiniert die Vorteile des Kopfstands und des Sitzens, indem sie Balance, Stabilität und die Öffnung der Hüften fördert.


Du könntest auch im Kopfstand selbst noch zum Lotus kommen. Also du faltest die Beine in den [[Lotus]]. Das wäre [[Padhma Shirshasana]]. Und dann senkst du die Oberschenkel parallel zum Boden so als ob du sitzen würdest auf dem Himmel.
===Ausführung der Übung===


Upavishta Shirshasana ist sitzender Kopfstand. Da du nicht auf dem Scheitel stehen kannst als Kopstand sondern auch auf dem Hinterkopf ist Upavishta Shirshasana auch die Bezeichnung für Urdhva Padhmasana aus [[Sarvangasana]], aus dem Schulterstand.
1. Beginnen Sie in der Kopfstandposition, indem Sie den Kopf auf dem Boden abstützen und Ihre Arme zur Unterstützung verwenden.
2. Beuge die Hüften, so dass die Beine parallel zum Boden sind, als ob du sitzen würdest.
3. Du kannst auch die Beine auseinander geben, jedoch immer noch parallel zum Boden, um eine Variation von Upavishta Shirshasana zu praktizieren.
4. Du kannst auch die Beine in den Lotus-Stil falten, indem du die Füße auf die gegenüberliegenden Oberschenkel legst. Diese Variation wird als Padhma Shirshasana bezeichnet.
5. Senke die Oberschenkel parallel zum Boden, als ob du auf dem Himmel sitzen würdest.
6. Halte die Hände unter den Knien, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten und die Ausrichtung zu verbessern.
7. Atme ruhig und konzentriere dich auf die Balance und Stabilität der Position.


Aus dem Kopfstand kannst erst aus der Stellung kommen. Dann kannst du die Beine falten in den Lotus. Und dann vom Lotus ausgehend hebe die Knie und das Becken hoch. So kommst du in den Schulterstand. Und gib die Hände unter die Knie.
===Wirkungen der Asana===
Upavishta Shirshasana bietet eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen, darunter:


Es ist auf diese Art so als ob du sitzt weil der Hinterkopf auf dem Boden ist ist es immer noch etwas mit Shirshasana. Und so bist du in Upavishta Shirshasana.  
• Verbesserung der Balance und Körperkontrolle.
• Stärkung der Körpermuskulatur, insbesondere des Kerns, der Arme und der Schultern.
• Dehnung und Öffnung der Hüften, des Beckens und der Beine.
• Steigerung der Konzentration und des mentalen Fokus.
• Stimulierung des Nervensystems und Förderung der Entspannung.
• Verbesserung der Durchblutung und des Lymphflusses im Körper.
• Stärkung der Wirbelsäule und Förderung einer aufrechten Körperhaltung.


Es gibt  auch noch humorvolle Bezeichnungen für Upavishta Shirshasana. Das eine wäre im Sitzen falte einfach die Hände hinter dem Kopf und stelle dir vor du bist auf dem Himmel. Und so ist das auch eine Form von sitzendem Kopfstand. Oder du kannst auch aus dem Sitzen heraus den Scheitel auf den Boden geben. Auch das ist dann Upavishta Shirshasana, der sitzende Kopfstand.
Es ist wichtig, Upavishta Shirshasana unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers zu praktizieren, insbesondere wenn man Anfänger ist oder gesundheitliche Probleme hat. Vermeiden Sie diese Asana bei Nackenverletzungen, Bluthochdruck oder Schwindelgefühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie jede Position mit Achtsamkeit und Vorsicht ein.
 
So gibt es also mindestens vier oder fünf verschiedene [[Asanas]], die alle die Bezeichnung Upavishta Shirshasana bekommen können.  


==Klassifikation von Upavishta Shirshasana ==
==Klassifikation von Upavishta Shirshasana ==

Version vom 15. Mai 2023, 18:23 Uhr

Upavishta Shirshasana, Sanskrit उपविष्टशीर्षासन upaviṣṭa-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Sitzender Kopfstand, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Upavishta Shirshasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Shirshasana. Wortbedeutung: Upavishta - sitzend; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.

Upavishta Shirshasana, Sitzender Kopfstand
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Upavishta Shirshasana Video

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Definition der Asana

Upavishta Shirshasana, auch bekannt als der sitzende Kopfstand, bezieht sich auf verschiedene Asanas, die den Kopfstand in sitzender Position ausführen. Es gibt mehrere Variationen von Upavishta Shirshasana, die jeweils unterschiedliche Ausgangspositionen und Bewegungen beinhalten. Diese Asana kombiniert die Vorteile des Kopfstands und des Sitzens, indem sie Balance, Stabilität und die Öffnung der Hüften fördert.

Ausführung der Übung

1. Beginnen Sie in der Kopfstandposition, indem Sie den Kopf auf dem Boden abstützen und Ihre Arme zur Unterstützung verwenden. 2. Beuge die Hüften, so dass die Beine parallel zum Boden sind, als ob du sitzen würdest. 3. Du kannst auch die Beine auseinander geben, jedoch immer noch parallel zum Boden, um eine Variation von Upavishta Shirshasana zu praktizieren. 4. Du kannst auch die Beine in den Lotus-Stil falten, indem du die Füße auf die gegenüberliegenden Oberschenkel legst. Diese Variation wird als Padhma Shirshasana bezeichnet. 5. Senke die Oberschenkel parallel zum Boden, als ob du auf dem Himmel sitzen würdest. 6. Halte die Hände unter den Knien, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten und die Ausrichtung zu verbessern. 7. Atme ruhig und konzentriere dich auf die Balance und Stabilität der Position.

Wirkungen der Asana

Upavishta Shirshasana bietet eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen, darunter:

• Verbesserung der Balance und Körperkontrolle. • Stärkung der Körpermuskulatur, insbesondere des Kerns, der Arme und der Schultern. • Dehnung und Öffnung der Hüften, des Beckens und der Beine. • Steigerung der Konzentration und des mentalen Fokus. • Stimulierung des Nervensystems und Förderung der Entspannung. • Verbesserung der Durchblutung und des Lymphflusses im Körper. • Stärkung der Wirbelsäule und Förderung einer aufrechten Körperhaltung.

Es ist wichtig, Upavishta Shirshasana unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers zu praktizieren, insbesondere wenn man Anfänger ist oder gesundheitliche Probleme hat. Vermeiden Sie diese Asana bei Nackenverletzungen, Bluthochdruck oder Schwindelgefühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie jede Position mit Achtsamkeit und Vorsicht ein.

Klassifikation von Upavishta Shirshasana

  • Dehnungsrichtung: Upavishta Shirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
  • Level: Fortgeschritten
  • Grundstellung: Upavishta Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana, Shirshasana.

Quellen

Upavishta Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Upavishta Shirshasana kann auch geschrieben werden Upavishta Shirshasana, उपविष्टशीर्षासन, upaviṣṭa-śīrṣāsana, Upavishtashirshasana, upavishta-shirshasana, Upavista Sirsasana, Upavishta Shirsha Pitha, Upavishta Shirshasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Upavishta Shirshasana:

Upavishta Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana:

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