Kati Chakrasana
Die Drehung in der Taille - Kati Chakrasana. Die Lockerungs- und Drehbewegungen in Kati Chakrasana führen zu einen Gefühl von Leichtigkeit und können zu jeder Zeit ausgeführt werden, um körperliche und mentale Spannungen aufzulösen. Kati Chakrasana ist eine Übung in der Serie "5 Yogakapseln" von Swami Niranjanananda, um Yoga im Alltag leicht zu verankern. Kati Chakrasana, Sanskrit कटिचक्रासन kaṭi-cakrāsana n., deutsche Bezeichnung Taillendrehung; die Drehung der Hüften, ist eine dynamische Yoga Übung. Wortbedeutung: Kati - Taille; Chakra - Kreis, hier: Kreisen; Asana - Stellung.
Kati Chakrasana - Beschreibung der Asana
Kati Chakrasana ist die Taillendrehung oder auch die Drehung der Hüften. Kati heißt Taille und Chakra heißt Kreis. Für die einfachste Variation von Kati Chakrasana hältst du die Füße etwas auseinander, die Zehen nach außen. Du streckst die Arme nach vorne aus und gehst mit der Ausatmung nach rechts. Mit der Einatmung gehst du wieder zur Mitte, mit der nächsten Ausatmung nach links. Wiederhole dies mehrfach und verbinde die Bewegung mit tiefem Atem. Lächle dabei und spüre wie so die verschiedenen Muskeln bewegt werden.
Du kannst bei Kati Chakrasana die Arme auch mitbewegen. Beim Ausatmen zur Seite wird der eine Ellenbogen gebeugt und der andere gestreckt. Du kannst die Arme auch schlenkern lassen: Du drehst dich von Seite zu Seite und lässt dabei die Arme einfach entspannt.
Lockerungsübungen ist auch die Bezeichnung einer statisch gehaltenen Übung. Dafür streckst du die Arme nach vorne und drehst dich so weit nach rechts wie du kannst. Bleibe in dieser Stellung. Fortgeschrittene können sogar den Rumpf parallel zum Boden geben und die Beine ausstrecken. So beschreibst du eine Art Kreis, du bist in einem Teil des Kreises. Halte die Stellung rechts ein paar Atemzüge lang, gehe dann kurz zur Mitte und dann nach links. Halte die Stellung auch dort für einige Atemzüge. Diese Stellung stärkt die sowohl geraden, wie auch manche der diagonal verlaufenden Rückenmuskeln.
Ausführung von Kati Chakrasana
Entspanne Arme und Rücken soweit wie möglich, während der Übung. Verspanne dich nicht bei Kati Chakrasana. Die Bewegungen sollen ohne äußeren Drang entstehen. Gehe weich in den Bewegungsturnus, vermeide steife, ruckartige Bewegungen.
Bewegung
- Stehe mit beiden Füßen schulterbreit auseinander.
- Die Arme hängen seitlich am Körper nach unten.
- Die Füße sind bei Kati Chakrasana fest im Boden verankert.
- Hebe die Arme nach vorne auf Schulterhöhe an.
- Drehe dich mit ausgestreckten Armen nach rechts.
- Lege die linke Hand auf die rechte Schulter.
- Wickle den rechten Arm um den unteren Rücken und
- nehme die rechte Hand um die linke Taille.
- Halte die Rückseite des Nackens gestreckt und stelle dir vor,
- das obere Ende Wirbelsäule ist der Fixpunkt, um den sich der Kopf dreht.
- Blicke bequem über die rechte Schulter, um die Drehung leicht zu verstärken.
- Halte die Position ein paar Sekunden, dehne leicht den Bauchraum.
- Löse die Übung auf und kehre mit beiden Armen in Schulterhöhe zurück nach vorne.
- Drehe dich für Kati Chakrasana mit ausgestreckten Armen nach links.
- Lege die rechte Hand auf die linke Schulter,
- wickle den linken Arm um den unteren Rücken
- und nehme die linke Hand um die rechte Taille.
- Blicke über die linke Schulter, um die Drehung leicht zu verstärken.
- Betone die Drehung, dehne leicht den Bauchraum.
- Löse die Position nach ein paar Sekunden und kehre mit beiden Armen in Schulterhöhe zurück nach vorne.
- Wiederhole Kati Chakrasana 5-10 Mal in jeder Richtung
Atmung bei Kati Chakrasana
- Einatmen beim Anheben der Arme.
- Ausatmen während der seitlichen Drehung.
- Einatmen beim zurückdrehen.
- Ausatmen während der seitlichen Drehung in die andere Richtung.
Aufmerksamkeit bei Kati Chakrasana
Achte bei Kati Chakrasana auf die Dehnung des Bauchraums und der Wirbelsäulenmuskulatur. Die Bewegungen sollten mit der Atmung abgestimmt sein.
Wirkung von Kati Chakrasana
Kati Chakrasana stärkt Nacken, Schultern, Taille, Rücken und Hüfte. Die Asana hilft den Rücken zu lockern und Haltungsprobleme zu beseitigen.
Siehe auch
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
- Swami Vishnu-devananda, Das große illustrierte Yogabuch (2013)
- Die Yogaweisheit des Patanjali für Menschen von Heute
Weblinks
- Asanareihe bei Yoga Vidya
- Yoga für den Bauch I - Asanas zur Aktivierung & Tonisierung des gesamten Bauchraumes
- Yoga Übungen
Seminare
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