Virabhadrasana
Virabhadrasana (Sanskrit: वीरभद्रासन vīrabhadrāsana n.) die Stellung (Asana) des Helden (Vira), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine Körperstellung im Hatha Yoga. Virabhadrasana wird gelegentlich Vira Bhadrasana geschrieben. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die Yoga Vidya Grundreihe kann der Held sehr gut integriert werden. Virabhadrasana wird auch abgeleitet von Virabhadra. Virabhadra ist der gute Held und gilt als Sohn von Shiva.
Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten.
Beispielvideo zu Virabhadrasana II
Mache mit: Virabhadrasana II, Held oder Krieger genannt, gibt dir Mut und Inspiration. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen Yogalehrer aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen.
Fortgeschrittene Yogastunde
Eine Unterrichtsstunde mit Sukadev für fortgeschrittene Praktizierende im Hatha Yoga. Mit vielen fordernden Variationen und Gleichgewichtsübungen.
Klassische Ansagen zu Virabhadrasana II
Angenommen du kommst aus dem Sprinter mit linkem Fuß vorne, d.h. dein linker Fuß ist zwischen den Händen. Nun richtest du dich auf zu Virabhadrasana I. Du gehst von hier weiter in Virabhadrasana II:
- Rechter Fuß um 15(- 30) Grad eindrehen.
- Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
- Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
- Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
- Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
- Brustkorb oberhalb der Hüfte.
- Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
- Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
- Und Wechsel. (Natürlich immer beide Seiten üben!)
Wirkungen von Virabhadrasana
Siehe auch
Literatur
Weblinks
- Virabhadrasana in English
- Vira Bhadrasana - Heldenstellung: Nützliche Seite für Yogalehrer
- Die Stellung Virabhadrasana hilft zudem bei Depression
- Homepage Yoga Vidya
- Übersicht der Yoga Vidya Center in Deutschland
- Asana Überblick geeignet für Yogalehrer
- Weiterer Überblick für Yogalehrer
- Mein Yoga Vidya: Ich brauche (spirituelle) Hilfe - akute Erdungsprobleme & spirituelle Sehnsucht - wie zu vereinen? Antworten von anderen Menschen
- Sanskritnamen der 12 Haltungen bei Surya Namaskara
- Asanas-Yogastellungen im Kinderyoga
- Fragen an Sukadev mit Antworten
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